B6 vitamīns: kādas ir jūsu veselības priekšrocības un kur to atrast

Starp vitamīniem, kas veido B kompleksu, ir B6 vitamīns, kas pazīstams arī kā piridoksīns. Tāpat kā citi grupas pārstāvji, tai ir ļoti svarīgas funkcijas cilvēka organismā.

Vanesa Kaluete, LC Restaurantes (kolektīvās maltītes uzņēmums) klīniskā uztura speciāliste un GANEP sporta uztura un metabolisma aspirantūra? Cilvēka uzturs paskaidro, ka B vitamīns ir nepieciešams vairāk nekā 60 enzīmu pareizai darbībai, piedalās šūnu (arī imūnsistēmas) pavairošanā un sarkano asins šūnu veidošanā.

B6 vitamīns ir atrodams pārpilnībā dzīvnieku un augu pārtikā, tāpēc to var piegādāt ķermenim ar pārtiku.

Šim vitamīnam ir liela nozīme, piemēram, grūtniecības laikā, bet tas piedāvā arī daudzus citus ieguvumus veselībai. Uzziniet vairāk par viņu zemāk.

B6 vitamīna 7 galvenās priekšrocības

B6 vitamīns ir viena no vissvarīgākajām barības vielām cilvēka ķermenī, tai ir nozīmīga loma ķīmiskajās reakcijās, kas notiek organismā. Pārbaudiet:

Lasiet arī: 10 dabiski nomierinoši līdzekļi, kas palīdz ārstēt trauksmi, bezmiegu un pat depresiju

1. Tas darbojas šūnu reizināšanā: Vanesa norāda, ka B6 vitamīns piedalās imūnsistēmas šūnu pavairošanā un sarkano asins šūnu veidošanā.
2. Novērš anēmiju: Dietologs norāda, ka B6 vitamīnam ir nozīmīga loma šīs slimības profilaksē un ārstēšanā, jo tas palīdz radīt hemoglobīnu, kas savukārt pārvadā dzelzi visā ķermenī.
3. Samazina PMS simptomus: Vanesa arī paskaidro, ka vitamīns darbojas, lai novērstu lieko estrogēnu, tādējādi palīdzot mazināt pirmsmenstruālā spriedzes simptomus.
4. Uzlabo miegu un veicina labu garastāvokli: B6 vitamīns palīdz serotonīna ražošanā, kā arī citi svarīgi ar miegu un garastāvokli saistīti neirotransmiteri. Tādējādi tas var palīdzēt uzlabot depresijas simptomus.
5. Uztur smadzeņu integritāti: Būdams atbildīgs par dažu neirotransmiteru (dopamīna, histamīna, serotonīna un epinefrīna) sintēzi, izceļ uzvedības dietoloģi Patrīciju Krūzu, vitamīns B6 palīdz uzturēt smadzeņu integritāti.
6. Palīdz barības vielu absorbcijai un gremošanai: Patrīcija norāda, ka B6 vitamīns aktīvi piedalās ogļhidrātu, olbaltumvielu un lipīdu metabolismā.
7. Grūtniecības laikā tas ir svarīgi: Uzvedības dietologs skaidro, ka šis vitamīns ir svarīgs grūtniecības laikā, jo tas palīdz novērst anēmiju, kā arī palīdz mazināt nelabumu un vemšanu. Vanesa arī norāda, ka B6 vitamīns palīdz patērēto olbaltumvielu metabolismā, kas tiks izmantots mātes piena ražošanā.

Ar tik daudzām lomām nav šaubu, cik svarīgs ir šī vitamīna patēriņš, un tas tiek darīts ar uzturu.

Kur atrast B6 vitamīnu

Labās ziņas ir tas, ka B6 vitamīns ir daudzos pārtikas produktos, tāpēc tā deficīts ir reti sastopams. Dietologi kā galvenos šī vitamīna avotus izceļ:

Dzīvnieku izcelsmes avoti

• Zivis (lasis, menca, tuncis, forele, anšovs)
• Mājputnu gaļa
• Cūkgaļa
• Liellopu gaļa
• Piens
• Iekšējie orgāni (aknas, sirds, nieres)
• Olas

Dārzeņu avoti

• Augļi, piemēram, banāns, avokado, arbūzs un plūme
• Veseli graudi (veseli kvieši, kviešu dīgļi)
• Baltās pupiņas
• Sojas
• Zirnis
• Eļļas augļi (lazdu rieksti, valrieksti)
• Kartupelis
• Auzu pārslu
• Saulespuķu sēkla

Pēc Patricijas teiktā, B6 vitamīna ikdienas ieteikums ir vidēji 1,3 mg.

Vanesa norāda, ka B6 vitamīna patēriņš būtu jānosaka atbilstoši fizioloģiskajām vajadzībām, ņemot vērā dzimumu, vecumu un gestācijas periodu (sievietēm).

B6 vitamīna deficīta pazīmes

Šī vitamīna, kas ir daudzos pārtikas produktos, deficīts ir samērā reti sastopams, taču tas var rasties, izraisot tādas pazīmes kā tās, kuras zemāk uzsvēra dietologi:

Lasiet arī: 5HTP ir labsajūtas veicinātājs, un to var izmantot svara zaudēšanā.

• Anēmija
• Nogurums
• Depresija
• Muskuļu vājums
• Pietūkuša mēle
• Bezmiegs
• Galvassāpes
• Lūpas un ādas bojājumi
• Aizkaitināmība un / vai garastāvokļa maiņa
• Trauksme
• Intensīvāki pirmsmenstruālā spriedzes simptomi
• Slikta dūša, kas saistīta ar grūtniecību

Papildinājums, pēc Patricijas domām, ir nepieciešams, ja ir trūkuma pazīmes, grūtniecības laikā un tādās riska grupās kā alkoholiķi.

Bet ievērības cienīgs ir fakts, ka tikai veselības aprūpes speciālists var diagnosticēt šī vitamīna trūkumu un norādīt uz papildinājumu.

Pārmērīgs B6 vitamīna daudzums

Patrīcija skaidro, ka pārmērīga lietošana uzturā ir reti sastopama. Vai tas var notikt papildināšanas gadījumos, kas izraisa bezmiegu un apetītes trūkumu? simptomi, kas izzūd pēc divām nedēļām pēc papildinājuma pārtraukšanas?, saka.

Vanesa norāda, ka B6 vitamīna hipervitaminoze var izraisīt nervu, roku un kāju bojājumus: tirpšanu, krampjus un muskuļu spazmas. "Ietekme variē no galvassāpēm, bezmiega un nelabuma," viņš piebilst.

Tagad jūs zināt B6 vitamīna un galveno pārtikas produktu, kas to satur, priekšrocības. Ir vērts pieminēt, ka sabalansēts uzturs, vēlams, lai to vadītu dietologs, iespējams, nodrošinās šī un citu vitamīnu ikdienas vajadzības.

Lasiet arī: Anēmija: ko tā nozīmē, simptomus, ārstēšanu un profilaksi

Uztura bagātinātāji mums ir nepieciešami (Aprīlis 2024)