Ikdienas dzīve bieži ir brutāla un nogurdinoša. Ikdienas steigā, uzņemoties tik daudz pienākumu, mēs atstājam sevis kopšanu un līdz ar to arī veselību.
Jums var būt valdījusi dzīve, bet, kad rutīna nosveras, dažas lietas, iespējams, atrodas fonā. Galu galā, ja jūs mājās nokļūstat vēlu, noguris, vienkārši vēlaties zināt, lai atrisinātu būtiskos jautājumus un dotos gulēt.
Tomēr jums ir jārūpējas par sevi, lai būtu veselīga dzīve, lai nekaitētu jūsu veselībai un dzīves kvalitātei, kā arī lai būtu laimīga un spēcīga sieviete.
Nevar iedomāties, kā panākt, lai tas viss izdotos? Skatiet 13 padomus, kā savienot skriešanos un rutīnu ar veselīgu dzīvi bez nerviem un bez grūtībām!
1. Rūpējieties par savu miegu
Miega režīms ir viena no vissvarīgākajām dzīves sastāvdaļām un ir pelnījusi aprūpi! Šajā laikā dienas laikā jūs atgūstat zaudēto enerģiju, prāts atpūšas pēc ikdienas dzīves stresa, muskuļi atjaunojas, tiek regulēta ķermeņa temperatūra, tiek nostiprināta atmiņa, tiek izdalīti hormoni, starp citas dzīvībai svarīgas funkcijas, kas svarīgas ķermenim.
Lasiet arī: 10 ieradumi, kā uzlabot jūsu pirmdienu
Miega trūkums var izraisīt paaugstinātu stresu, nesenus pārrāvumus ārpus atmiņas, palielinātu sirds un asinsvadu problēmu iespējamību, samazinātu koncentrēšanās spēju un dažos gadījumos dod priekšroku ķermeņa sāpēm, galvassāpēm. , aptaukošanās un priekšlaicīga novecošanās.
Ieteicams nekādā gadījumā gulēt mazāk par 5 stundām naktī. Ideāls vidējais rādītājs ir 8 stundas, bet dažām vajadzīgs vairāk vai mazāk laika. Tāpēc mēģiniet vienmēr ieplānot sevi, lai sasniegtu minimālo stundu skaitu naktī.
2. Atvienojieties no tiešsaistes pasaules
Vai jums ir sajūta, ka visu laiku jūs norij informācija? Vai jūtaties noguris un pastāvīgi nemierīgs? Tas var būt pārāk daudz laika tiešsaistē, jūs zināt ?!
Katru reizi, kad mēs atrodamies savienoti sociālajos tīklos un lietotnēs, mēs tiek bombardēti ar datiem: informāciju no draugiem, jaunumiem, diskusijām, meemām, video, fotoattēliem, un mēs neatpūšamies tā, kā vajadzētu.
Kad dienas ir lēnākas, mums ir tendence uz jaunām ziņām, vai ne? Tā ir zīme, ka ir pienācis laiks pielikt kāju uz bremzes.
Lasiet arī: Veselīga ēšana: paradumi un labākas dzīves receptes
Paņemiet laiku, atvienojiet to no tālruņa un datora un izbaudiet dažādas lietas. Apbrīnojiet dienu brīvā dabā, dodieties ārā, lai izdarītu kaut ko patīkamu, dodieties uz filmām un, visbeidzot, veltiet mirkli prom no visa šī virtuālā satraukuma. Jūs redzēsit, kā tas ievērojami mainīs jūsu ikdienas gaitas!
3. Dariet kaut ko, kas jums patiešām patīk
Kad pēdējo reizi jūs veltījāt laiku kaut ko darīt, kas jums patiešām patīk, bez saistībām? Piemēram, lasot grāmatu, fotografējot, skrienot, braucot ar velosipēdu, dodoties uz pludmali, dodoties uz filmām vai ko citu, ko patīk darīt.
Ja jūs to nedarat regulāri, labāk to sakārtot, lai to mainītu. Mums jādara lietas, kas mūs atbrīvo no ikdienas stresa. Ja nē, tad mums ir tendence uzkrāt šo sajūtu, kas rada kortizolu - hormonu, kas pārmērīgi kaitē mūsu ķermenim.
4. Neizlaidiet maltītes
Bieži pieļauta kļūda diētām, kā arī tiem, kas nodarbojas ar aizņemtību, ir ēdienreižu izlaišana. Tā ir kļūda!
Maltītes izlaišana nozīmē, ka ķermenis nesaņem noteiktas barības vielas tajā laikā, kad tai vajadzētu, atstājot jūs vāju, nemotivētu un miegainu.
Lasiet arī: 20 ieradumi, kas jums jānovērš no dzīves pirms 30
Turklāt, ja jūs to darāt, lai zaudētu svaru, varat rīkoties pretēji. Jūsu ķermenis saprot, ka tam ir jātaupa enerģija, jo trūkst pārtikas, un tam ir jāaizsargā sevi. Tā rezultātā uzkrājas tauki.
Ilgstošu ēdienu izlaišana palielina arī diabēta attīstības risku. Tas ir, policija, lai tas nenotiktu!
Ja jūsu rutīna ir drudžaina, varat pagatavot pusdienu kastes vai vienmēr paņemt līdzi uzkodas, lai pabarotu īstajā laikā.
5. Nodarbiniet fiziskās aktivitātes
Tas var šķist klišejiski, taču ir ļoti svarīgi nodarboties ar fiziskām aktivitātēm. Tie ir nepieciešami veselīgai dzīvei.
Ja neesat ventilators, jūs varat sasniegt labus rezultātus ar 30 minūšu pastaigu dienā. Kaut kas pavisam vienkāršs, vai ne?
Lasiet arī: 10 vienkāršas attieksmes, kas palīdzēs pārvarēt nedrošību
Fiziskās aktivitātes palīdz kontrolēt svaru, novērš sirds un asinsvadu slimības, pazemina sliktā holesterīna un triglicerīdu līmeni un paaugstina labā holesterīna līmeni, samazina diabēta attīstības iespējas, stiprina muskuļus, samazina osteoporozes ietekmi un risku, palīdz mazināt depresijas attīstības iespējas, kas saistītas ar endorfīna un serotonīna hormonu izdalīšanos, kā arī vairāki citi ieguvumi.
Un pirms fiziskām aktivitātēm apmeklējiet ārstu, lai uzzinātu, vai jums ir kādi ierobežojumi, vai ne?
6. Nelietojiet iestrēdzis ar diētu
Daudzām sievietēm ir jāievēro diēta, lai iegūtu to, ko viņas uzskata par pareizo ķermeni. Problēma ir tā, ka tas noved pie divām lietām: nevajadzīga stresa un trauksmes un nespējas ievērot diētu, jo tas ir ļoti spēcīgs uzspiestība un tendence ir tāda, ka slavenā eskapade? rodas bieži.
Galvenā uzmanība vienmēr jāpievērš veselīga uztura uzturēšanai, samazinot tādu ēdienu daudzumu, kas var kaitēt jūsu veselībai. Pārlieku ierobežojošās izvēlnes mēdz padarīt jūs satraucošu, nelaimīgu un atturēt no mērķa sasniegšanas. Un tas jau ir pierādīts, ka pārmērīga ierobežošana neliek zaudēt vairāk svara nekā sabalansētā uzturā.
7. Ēdiet dabīgāku pārtiku
Apstrādātos pārtikas produktos parasti ir lielāks konservantu un ķīmisko piedevu daudzums. Ilgtermiņā tie bojā ķermeni un mēdz radīt nopietnas problēmas, ieskaitot audzēju attīstību.
Dabiski pārtikas produkti, īpaši bioloģiski ražoti pārtikas produkti, ir labāks risinājums tiem, kas vēlas dzīvot veselīgāku dzīvi. Tie ir bagāti ar svarīgām barības vielām, ir garšīgi un palīdzēs uzturēt uzturvielu atjaunošanos.
8. Esiet koncentrēts
Kādi ir jūsu dzīves mērķi? Ko jūs vēlaties savai dzīvei? Veikt jaunu kursu? Pieaugums karjerā? Vai saņemat jaunu darbu? Sākt jaunu fizisko aktivitāti? Rakstīt grāmatu un iestādīt koku?
Jūsu veselībai ir pat svarīgi, lai jūs koncentrētos uz šo mērķu sasniegšanu. Tas ir tāpēc, ka, jo vairāk jūs novirzāties no viņiem, jo vairāk jūs noskumst un attiecīgi atver durvis uz sliktāku problēmu pamodināšanu vēlāk.
Tāpēc vienmēr meklējiet izejas un sasniedziet savus sapņus. Arī iekarojot kādu no viņiem, jūs jutīsities laimīgāki, un tas palīdzēs rūpēties par savu veselību.
9. Esiet vairāk kopā ar draugiem
Vai jūsu draugi ir tie apbrīnojamie kompanjoni, kuri stāv jums blakus, kad vien jums tie nepieciešami? Tātad, kā pavadīt vairāk laika ar viņiem?
Šie relaksācijas mirkļi ar labu kompāniju ir svarīgi, lai jūs varētu atslēgties no ikdienas stresa, atpūsties un izbaudīt. Tas arī palīdz uzturēt kontaktus ar dažādiem stāstiem un atklāt jaunas lietas.
Tāpēc rezervējiet vairāk pie viņiem: mājas datumus, pusdienas, vakariņas, ballītes un ceļojumus. Jūs redzēsit, kā tas palīdzēs jums justies laimīgākiem!
10. Ceļo vairāk
Ceļošana sagādā prieku, un šis ieradums var daudz palīdzēt veselīgākai dzīvei!
Papildus tam, ka tas palīdz jums atpūsties un novērst uzmanību, jūsu smadzenēm ir labi zināt arī jaunas vietas. Tas ir tāpēc, ka tās ir jaunas mācības: jauni ceļi, jauni tūrisma maršruti, jaunas detaļas. Tas palīdz jūs stimulēt!
Words at War: It's Always Tomorrow / Borrowed Night / The Story of a Secret State (Aprīlis 2024)
- Profilakse un ārstēšana
- 1,230
