Kā norāda nosaukums? zems ogļhidrātu patēriņš liek samazināt ogļhidrātu daudzumu, ko tu ēd katru dienu.
Priekšlikums ir samazināt insulīna līmeni asinsritē, lai šūnas būtu "piespiedu kārtā"? atbrīvot uzkrātos taukus, lai apmierinātu enerģijas vajadzību? kas izraisa svara zudumu.
Daudziem cilvēkiem šķita neiespējami samazināt maizes, pīrāgu un citu ogļhidrātu saturošu produktu patēriņu ikdienas dzīvē. Bet šodien ir daudz recepšu zemu ogļhidrātu versijās, kas palīdz ikvienam ļoti patīkami ievērot šo ēšanas stilu! Iepazīstieties ar lieliskiem piemēriem zemāk!
Brokastu receptes ar zemu ogļhidrātu saturu
1. Maize ar zemu ogļhidrātu saturu: maize ir ēdiens, no kura visvairāk cilvēku pietrūkst, sākot diētu ar zemu ogļhidrātu saturu. Bet, ņemot vērā šo recepti, kurā, starp citām sastāvdaļām, ņemti mandeļu milti un olas, šī problēma beidzas!
2. Franču grauzdiņš ar zemu ogļhidrātu saturu: Francijas grauzdiņš ir franču grauzdiņš, bet šajā versijā ar zemu ogļhidrātu saturu tajā ir aptuveni 31 grams olbaltumvielu, 6 grami tauku un nav ievērojama ogļhidrātu daudzuma.
Izlasiet arī: 12 vieglie ēdieni, ko ēst naktī bez smaga vēdera
3. Maizes ar zemu carb sieru maize: Siera maizes versija, kurā ir vajadzīgas tikai divas sastāvdaļas - olu un siers (rīvēta mozzarella un parmezāns)! Ir vērts atzīmēt recepti un ķerties pie tās, kad pārspējat šo vēlmi pēc klasiskas un siltas siera maizes!
4. Maize ar zemu ogļhidrātu saturu: šī maize ir mīļa un piemērota brokastīm, pat pagatavošanas vienkāršības dēļ! Bet, ja vēlaties, jūs joprojām varat iesaldēt līdz gatavajai sviestmaizei!
5. Maize ar zemu ogļhidrātu olbaltumvielu daudzumu ķirbju: receptē iegūst aptuveni 450 g maizes ar aptuveni 75 g olbaltumvielu, 15 g ogļhidrātu un 15 g tauku. Garšīgi, tā ir lieliska izvēle brokastīm vai pēcpusdienas uzkodām!
6. Maize ar zemu ogļhidrātu saturu mākoņos: lielisks padoms tiem, kam ikdienā pietrūkst maizes, galu galā šī ir daudz vieglāka versija. Jūs izmantosit tikai olas, krējuma sieru, rīvētu Parmesan sieru, cepamo pulveri un sāli.
7. Funkcionālā zemu ogļhidrātu kokosriekstu kūka: šī ir iespēja mainīt zemu ogļhidrātu brokastu rullīšus! Jūs izmantosit mandeļu miltus, kokosriekstu miltus, olas, kokosriekstu eļļu, kokosriekstu pienu, saldinātāju pēc garšas, brūno linu sēklu, šokolādes aromatizētu zirņu proteīnu un raugu.
Lasiet arī: 16 zemu carb pankūku receptes praktiskai un garšīgai maltītei
8. Pankūka ar zemu ogļhidrātu olbaltumvielu saturu: olbaltumvielu pankūku var pagatavot dažādos veidos! Jūs varat izvēlēties pagatavot, piemēram, banānu, ķirbi vai saldo kartupeli? Katrā ziņā rezultāts būs veiksmīgs!
9. Citrona kratīšana ar zemu ogļhidrātu olbaltumvielu saturu: Šim satricinājumam ir citrona kūkas pildījuma vai bezē konsistences konsistence. Tas ir garšīgs un vienlaikus atsvaidzinošs! Recepte ir ļoti vienkārša un, protams, veselīga jūsu brokastīm!
10. Kreipi ar zemu ogļhidrātu zemesriekstu sviestu: zemu ogļhidrātu versija, kas izskatās ļoti līdzīga tradicionālajam krepam! Papildus zemesriekstu sviestam varat to pildīt ar visu, ko vēlaties (un? Iekļaut uzturā?)!
Zema ogļhidrātu līmeņa pusdienu receptes
11. Grauzdēti tomāti ar zemu ogļhidrātu saturu: kā būtu, ja pamestu tradicionālos salātus un tomātus apceptu ar kādu oregano un baziliku, lai garšo pēc picas ?! Šī recepte ir ļoti garšīga, un tā patiks visai ģimenei, kā arī būs izvēles iespēja veģetāriešiem.
12. Vistas ritulā ar zemu ogļhidrātu saturu: lieliska alternatīva pusdienām vai vakariņām, kā arī mainot veidu, kā vistas gaļu lieto katru dienu. Jūs izmantosit tikai vistas krūtiņu, sieru, šķiņķi, sviestu vai margarīnu, olu, tomātus, ķiplokus, baziliku, citronu, melnos piparus un sāli.
Lasiet arī: 12 vistas frikadeļu receptes ātrai un garšīgai maltītei
13. Krēmveida zemu ogļhidrātu sēņu pāksts: vārīti al dente un ar šīm sēnēm pāksts pārsniedz līmeni? par “apbrīnojamāko pavadījumu, kādu tu jebkad esi nogaršojis”. Labs padoms vieglajām un elegantām nedēļas nogales pusdienām!
14. Vistas cukini salāti ar zemu ogļhidrātu saturu: labs padoms vieglām, pilnvērtīgām un veselīgām pusdienām. Cukini tiek sagriezti ļoti plāni un apvienoti ar citronu un piparmētru, piešķirot īpašu garšu. Lai pabeigtu trauku, vistas olbaltumvielas!
15. Cepta ķirbi teriyaki vistas gaļa: Pusdienu iespēja, kuru pat var aizvest uz pusdienu kastēm darbam. Jūs izmantosiet tikai kubiņos sagrieztu vistas krūtiņu, japāņu ķirbi, brūno cukuru, sojas mērci, kukurūzas cieti, rīvētu ingveru, ūdeni, vienkāršo jogurtu, piparmētru, sāli, melnos piparus un olīveļļu.
16Persiku lazanja ar zemu ogļhidrātu saturu: Itālijas un Brazīlijas sajaukums! Lai pagatavotu, mīklu izmetīsiet un tajā ievietosiet svaigu persiku palmu, sagrieztu plānās sloksnēs gareniski. Pildījumu gatavo ar balto auzu pārslu mērci un maltu liellopa gaļu ar tomātiem un baziliku. Bet jūs varat izmantot savu iecienīto pildījumu!
17. Baklažāni ar zemu carb au gratin līmeni: veģetārietis ēdiens, unikāls un aromāta pilns. Receptes lielais noslēpums ir grilēt baklažāna šķēles? Tas neļauj pilēt ūdeni gratīnā, kas visu padarītu ļoti mitru.
Lasiet arī: 15 hamburgeru receptes ir piemērotas bezsvara uzkodām uz sirdsapziņas
18. Burkānu spageti ar zemu carb citrusaugļu kotletes mērci: šis? Viltus spageti? Tas ir super viegls variants. To gatavo tikai ar burkāniem, mizotiem tomātiem, ķiplokiem, olīveļļu, cukuru, sāli, rīvētu sieru un baziliku. Lielisks padoms nedēļas nogalei!
19. Vistas ar zemu ogļhidrātu daudzumu karija: vēl viena versija, kas palīdz uzturēt veselīgu un patīkamu uzturu. Jūs izmantosit tikai vistas krūtiņu, malto sīpolu, karija pulveri, rozā sāli un rikotas krējumu.
20. Kotletes ar zemu ogļhidrātu daudzumu: Lielākā daļa kotletes recepšu ir pildītas ar miltiem un citām sastāvdaļām, kuru dēļ maisījums nav īpaši saderīgs ar ēdienu ar zemu ogļhidrātu saturu. Bet vai šī versija ir ne tikai zemu ogļhidrātu daudzums, tā ir vienkārša, garšīga, bez lipekļa un bez laktozes? Tas prasa tikai gaļu un garšvielas!
21. Zema ogļhidrātu stroganoff: vieglāka tradicionālā un iemīļotā stroganoff versija! Jūs izmantosiet tikai kubiņos sagrieztu vistas krūtiņu, sīpolus, ķiplokus, nesaldinātu tomātu mīkstumu, bifeļu biezpienu, angļu mērci, pikanto papriku, sāli, piparus un svaigas pētersīļus.
Vakariņas ar zemu ogļhidrātu saturu
22. Mandeļu pīrāks ar zemu ogļhidrātu saturu: šī mīkla ir ļoti universāla, un jūs varat pagatavot pīrāgu ar vēlamo pildījumu. Un rezultāts ir pārsteidzošs? Pat tiem, kas neievēro diētu ar zemu ogļhidrātu saturu, tas patiks! Mīklai izmantosiet tikai olas, mandeļu miltus, rīvētu Parmesan sieru, ūdeni, olīveļļu, sāli, piparus, oregano un cepamo pulveri.
23. Brokoļu pīrāgs ar zemu ogļhidrātu saturu: brokoļi ir ļoti gaiši un šajā pīrāgā nav dominējošas garšas, taču, ja vēlaties, varat to aizstāt ar vēl mīkstāku ziedkāpostu. Rezultāts ir viegls, veselīgs un garšīgs pīrāgs jūsu vakariņām!
24. Vistas zupas ar zemu ogļhidrātu saturu: lielisks variants tiem, kas vēlas vakariņās samazināt ogļhidrātu daudzumu un tādējādi “atteikties no diētas”. Šīs zemu ogļhidrātu versijas noslēpums ir rīsu apmaiņa pret malto ziedkāpostu. Rezultāts ir pārsteidzošs, ir vērts derēt par šo recepti!
25. Pica ar zemu carb brokoļu picu: Šī recepte ir lieliska izvēle naktij (un picas cienītājiem!). Viegla un barojoša šī pica, kaut arī tā nav oriģinālās mīklas kraukšķīgums, labi maldina izmantotos pildījumus. Turklāt receptē nav lipekļa, un to var lietot tie, kam ir nepanesamība.
26. Baklažānu puravi ar zemu ogļhidrātu saturu bez ogļhidrātiem: vegānu recepte bez olām, bez laktozes un bez laktozes. Tas ir izgatavots ar tofu, un, tā kā tas neveic olas, tas nav tieši quiche, bet tam ir līdzīga tekstūra, tāpēc tas ņem savu vārdu. Vai tomāti piešķir īpašu šarmu, padarot quiche skaistu, kā arī garšīgu? Visiem patiks!
27. Zaļā pankūka ar zemu ogļhidrātu saturu: vai mīkla šajā zaļajā pankūkā bez miltiem ir uz olu un spinātu bāzes? Tas faktiski ir ļoti plāns omlete, kuru var sarullēt un pasniegt kā pankūku. Jūs varat mainīt pildījumus un pasniegt ar mērcēm, sautētām un daudz ko citu!
28. Zema ogļhidrātu zupa: ļoti viegla zupa, taču tā ļoti labi apmierina! Labs padoms vēsākām dienām. Jums būs nepieciešami tikai cukini, ūdens kreses, ziedkāposti, sīpoli, žāvētas piedevas un ūdens.
29. Vistas suflēšana ar zemu ogļhidrātu saturu: vēl viens veids, kā mainīt ikdienas vistas pagatavošanu! Jūs izmantosiet tikai sasmalcinātu vistu, olu, pētersīļus, baziliku, tomātus, biezpienu un parmezānu. Garšvielas vienmēr var atšķirties arī pēc jūsu gaumes.
30. Cukini ar zemu ogļhidrātu daudzumu ricotta cukini: super viegls un atšķirīgs variants. Šī recepte ir pagatavota ar kūpinātu ricotta, kuru atrodat lielākajā daļā lielveikalu. Papildus tam jūs izmantosit tikai cukini, olu, ūdeni, sīpolu, sāli un baziliku.
31. Hamburgers ar zemu ogļhidrātu saturu: šī recepte dod četras 100 g porcijas, un laba lieta ir tā, ka hamburgerus var sasaldēt arī vēlākai lietošanai. Jūs izmantosit tikai sarkano gaļu (piemēram, pīlēnu), angļu mērci, ķiploku pulveri, žāvētus garšaugus un sāli.
Receptes ar zemu ogļhidrātu uzkodām
32. Šokolādes tāfelīte ar kokosriekstu ar zemu ogļhidrātu daudzumu: vai ir ievērota diēta un rodas vēlme ēst šokolādi, īpaši Prestige ?! Labās ziņas ir tādas, ka, tā kā kokosrieksts ir zema ogļhidrātu sastāvdaļa, jūs varat sevi nogalināt, neatstājot diētu. Pierakstiet šī gardā bāra recepti!
33. Cepumi ar zemu ogļhidrātu daudzumu zemesriekstu: šai receptei ir tikai trīs sastāvdaļas, tā ir kraukšķīga un garšīga! Tas ir bez lipekļa un laktozes, bagāts ar labiem taukiem (organismam neaizstājams).Lai mainītu recepti, zemesriekstu miltus varat apmainīt pret citu eļļas augu sēklām.
34. Zemu ogļhidrātu zemeņu želejas nopūta mākonis: Lieliska izvēle nopūtas cienītājam, kurš nevar ēst ogļhidrātus. Lielisks padoms desertam nedēļas laikā? Jūs izmantosit tikai olu baltumus, saldinātāju un nesaldinātu zemeņu ievārījumu.
35. smalkmaizītes ar zemu ogļhidrātu saturu: Papildus zemajiem ogļhidrātiem šī recepte satur lipekli un laktozi. Tas piedāvā daudz sāta, jo tajā ir labi tauki un šķiedrvielas. Tā ir lieliska uzkodu vai brokastu iespēja, un to ir ļoti viegli pagatavot!
36. Brigāde ar zemu ogļhidrātu daudzumu: Kurš saka, ka diētas laikā jūs nevarat ēst brigadieri? Lai uzturētu zemu ogļhidrātu daudzumu, ritiniet brigadeiros 100% kakao pulverī vai tumšās šokolādes granulās. Apskatiet pilnu recepti!
37. Granola ar zemu ogļhidrātu saturu: izgatavots tikai no garšīgām sastāvdaļām, tā ir pareizā likme jūsu uzkodai pēcpusdienā! Jūs izmantosit mandeles, Brazīlijas riekstus, valriekstus, baru riekstus, indijas, olu baltumus, ksilītu, kanēļa pulveri, kokosriekstu eļļu, lobītu ķirbi, saulespuķu sēklas, linu sēklas, sezamu un žāvētu kokosriekstu. .
38. Cepumi ar zemu ogļhidrātu daudzumu kokosriekstu: viegli pagatavojami, šie sīkfaili ir lieliski piemēroti brokastīm vai no rīta. Svarīgs padoms ir atstāt tos noslēgtā un sausā traukā, jo tie ļoti viegli nokļūst mitrumā.
39. Lietus smalkmaizīte ar kanēļa kanēļa saturu: vieglāks veids, kā nobaudīt šos gardos bērnības aromātiskos smalkmaizītes! Jums būs nepieciešami mandeļu milti, kokosriekstu milti, cepamais pulveris, kanēļa pulveris, sāls, kokosriekstu piens, nesālīts sviests, saldinātājs, ola un eļļa.
40. Persiku siera kūka ar zemu ogļhidrātu saturu: deserts bez cukura, kas lieliski piemērots nedēļas nogalei! Diētiskajā sīrupā ņemiet kokosriekstu miltus, mandeļu miltus, saldinātāju, nesālītu sviestu, olu, krējuma sieru, skābo krējumu un persikus.
41. Chickpea Low Carb Snack: Nav ne jausmas, ko uzkožot, nedēļas nogalē skatoties šo mazo filmu? Labi garšotas un grauzdētas aunazirnes ir lieliska iespēja, kā arī viegli pagatavojamas olbaltumvielas un barības vielas.
Kurš saka, ka pārtikai ar zemu ogļhidrātu daudzumu jābūt vienmuļai un garlaicīgai ?! Šīs receptes pierāda, ka ir daudz veidu, kā samazināt ogļhidrātu patēriņu, vienlaikus baudot garšīgus ēdienus!
【MV】般若心経 托鉢 ver. [short mix] / 薬師寺寛邦 キッサコ (Kanho Yakushiji Kissaquo) (Aprīlis 2024)
- Ēdiens
- 1,230
