Visu svara zaudēšanas diētu ir atturīga daļa: ir daudz garšīgu ēdienu, kas ir pilnībā aizliegti no ēdienreizēm tiem, kuri vēlas noslaucīt dažas mārciņas. Jo zināt, ka šim lēmumam nav jābūt tik radikālam. Tas ir tāpēc, ka dažreiz tie nav tik kaitīgi veselībai, kā tie parādās, un, ja tie tiek lietoti mērenībā, tie var būt jūsu uztura sastāvdaļa bez vainas! Uztura speciāliste Marina Donadi skaidro, kā jūs varat iekļaut dažus no šiem? Villains? ikdienas dzīvē, nenovirzot pūles kanalizācijas caurulē. Pārbaudiet to!
1. Pica
Picas gandrīz vienmēr ir aizliegtas svara zaudēšanas diētas. Bet pārsteidzoši, ka šajā ēdienā var redzēt pozitīvus punktus: tomātu mērce ir bagāta ar likopēnu, kas darbojas pret vēzi un ādas novecošanos; siers ir bagāts ar olbaltumvielām, kas ir neaizstājama organisma barības viela. Lai nesabojātu uzturu, svarīgi ir izdarīt labu izvēli. Piemēram, bekona mozzarella pica var sasniegt vairāk nekā 400 kalorijas, savukārt tunča pica ir aptuveni 200 kalorijas.
Tāpēc dietoloģe Marina Donadi iesaka dažus padomus: tradicionālo makaronu vietā izvēlieties pilngraudu makaronus, jo tie ir šķiedrvielu avots; Baltie sieri ir veselīgākas iespējas, jo tajos ir mazāk piesātinātu tauku nekā dzeltenajos; dodiet priekšroku plāniem makaroniem; Visbeidzot, no lieliem pildījumiem, piemēram, speķa un pepperoni, var izvairīties. "Tā vietā izvēlieties picas ar dārzeņiem, kas ir mazāk kaloriski un bagāti ar barības vielām, kam būtu jānodrošina sāta sajūta ar apmēram diviem gabaliņiem," viņš iesaka.
2. Popkorns
Popkorns filmās? Diēta, nekādā veidā! Un pamatoti: liela burka sviesta filmu popkorna var sasniegt gandrīz tūkstoš kaloriju! Kopumā tas satur daudz tauku un ir pilns ar nātriju. Bet atšķirībā no tā, kā varētu šķist, liela problēma ir gatavošanā, nevis pārtikā.
Popkorns var būt vesels! Tas ir tāpēc, ka tas ir neatņemama ogļhidrātu avots, tāpēc bagāts ar šķiedrvielām, un tajā ir antioksidanti, kas samazina sirds slimību un pat dažu vēža risku. Bet kinoteātrī tiek pievienotas lielas tauku porcijas, lai padarītu to vēl ēstgribu. Lai ēst "labu" popkornu, pagatavojiet mājās un izvairieties no sviesta, samaziniet (vai atdaliet) sagatavošanas eļļu un pievienojiet nedaudz sāls.
3. Popsicle
Kas šajā karstumā pretojas popsikulam? Nu, kurš ievēro diētu? būtu laba atbilde. Ir jēga: ar šokolādi pārklāta popsicle satur gandrīz 300 kalorijas, un tajā ir piesātināti tauki (kas ir saistīti ar sirds un asinsvadu slimībām). Bet par laimi, tirgū ir daudz veselīgākas iespējas. Augļu popsicles ir mazāk kaloriju un tikpat atsvaidzinošas! Citronu popsicle satur apmēram 50 kalorijas, un tajā nav tauku. Vai tas ir lielisks variants, vai ne?
4. Sviestmaize
Tas lika jums vēlēties uzkodas, bet nevēlaties iespraust kāju domkratā? Nelietojiet izmisumā! Uzturā no uzkodām bieži izvairās, taču tās ne vienmēr ir tik sliktas, kā šķiet. Vienkārši izvairieties no dažām ļoti kaloriskām sastāvdaļām, piemēram, speķa un sarkanās gaļas.
Veselīgai sviestmaizei dietoloģe Marina Donadi sniedz dažus padomus: parasto maizi aizstājiet ar pilngraudu maizi, kas ir šķiedrvielu avots; pildījumam derēt uz vistas fileju vai varbūt mājās gatavotu hamburgeru, kas pagatavots ar liesu maltu liellopa gaļu (pīle ir laba izvēle); Arī baltie sieri ir labāki nekā dzeltenie, jo tajos ir mazāk tauku; Visbeidzot pievienojiet izvēlētos salātus, piemēram, salātus un tomātus.
5. Ledus kafijas dzēriens
Vai jums patīk frappuccinos, bet vai esat pārliecināts, ka viņi spēj sabojāt jūsu uzturu? Jo visam ir risinājums! Lielā putukrējuma frappuccino satur apmēram 480 kalorijas, un tas tiešām ir pārspīlējums. Bet, ziniet: mazā, bez putukrējuma glāzē ir tikai 90 kalorijas. Kā būtu ar? Tātad jūs varat nogalināt sevi, nepatērējot daudz vairāk kaloriju, nekā plānojāt.
Atcerieties: diētas panākumi ir līdzsvarā. Veiciet labu izvēli un dzīvojiet veselīgāku dzīvi!
What is fat? - George Zaidan (Aprīlis 2024)
- Pārtika, diētas, svara zaudēšana
- 1,230
