Svara zaudēšana ir problēma, kas ir daļa no daudzu cilvēku dzīves, neatkarīgi no iemesla. Problēma ir tā, ka daudzas sievietes svara zaudēšanu uzskata par lielu ciešanu fāzi, un tam ir daudz ko darīt ar to, ka pastāvīgi tiek uzlādēts, lai viņam būtu “ideāls ķermenis”.
Ir svarīgi domāt par svaru savādāk un neaizmirstiet, ka katrai sievietei ir atšķirīgs ķermenis, sava unikālā uzbūve, kas padara viņu par labāko iespējamo versiju par sevi.
Ideāls pat tiem, kas vēlas zaudēt svaru, ir ar endokrinologa palīdzību, kurš var veikt pilnīgu metabolisma un hormonālo novērtējumu.
Turklāt ir forši arī meklēt padomu pie uztura speciālista, jo, kad mēs labāk zinām ēdienus, kas ir mūsu ikdienas sastāvdaļa, mēs saprotam, ka ir iespējams tos ēst bez vainas, pārdomāti un veselīgi.
Par laimi, daži pārtikas produkti, kas ietekmē mūsu ķermeni, var mazināt mūsu vēlmi laiku pa laikam kaut ko saspiest, un, ja jūs tos iekļausit savā uzturā, iespējams, ka jums būs apmierinošs rezultāts, kad runa ir par līdzsvaru. Atcerieties, ka šis process notiek lēni, ka veselīgs svara zudums nenotiek vienas nakts laikā, un jums par to nav jājūtas vainīgam:
Lasiet arī: 11 izplatīti ieradumi cilvēku vidū, kuri reti saslimst
1. Zaļās tējas ekstrakts
Patērēta tūkstošiem gadu, zaļā tēja joprojām ir viena no veselīgākajām dabisko dzērienu iespējām. Tās ārstnieciskās īpašības svārstās no demences novēršanas līdz vielmaiņas sistēmas uzlabošanai, jo satur antioksidantus un citas vielas, kas uzlabo hormonu darbību, kas mums rada sāta sajūtu.
Daži pētījumi ir pierādījuši, ka zaļā tēja ir lielisks sabiedrotais tiem, kas vēlas zaudēt svaru? Eksperiments ar cilvēku grupu atklāja, ka tiem, kas lietoja šo vielu, pēc 12 ārstēšanas nedēļām bija zems ghrelīna līmenis, kas ir hormons, kas mūs padara izsalkušus.
Turklāt šiem cilvēkiem bija labāks holesterīna līmenis un zemāks vielas, ko sauc par adiponektīnu, līmenis, kas ir saistīts ar tādām problēmām kā rezistence pret insulīnu, metaboliskais sindroms un augstāka iekaisuma reakcija.
Ir arī zināms, ka zaļā tēja palēnina tauku šūnu proliferāciju un pat palīdz sadedzināt ķermeņa taukus. Ideālā gadījumā dzert trīs tases tējas dienā? Dažiem cilvēkiem tēja var izraisīt galvassāpes, aizcietējumus un urīnpūšļa vājumu, tāpēc ir svarīgi nepārdozēt un pārtraukt dzeršanu, ja parādās šie simptomi.
2. Safrāns
Šī sastāvdaļa ir saistīta ar garastāvokļa regulēšanu, jo tai ir spēja paaugstināt endorfīnu un serotonīna līmeni. Runājot par ēstgribas nomākšanu, safrāns palīdz mums mazāk vēlēšanās kaut ko saspiest starp ēdienreizēm.
Lasiet arī: 10 pārtikas produkti, kas var novērst vēzi
Tikai, lai sniegtu priekšstatu par šīs garšvielas spēku, pēc astoņu nedēļu bieža patēriņa tas pat var samazināt depresijas līmeni un pirmsmenstruālā spriedzes simptomus. Daži jaunākie pētījumi norāda, ka kurkuma ķīmiskās versijas - Crocetin - lietošana var dot mums elpu fizisko aktivitāšu laikā un pat palīdzēt sadedzināt vairāk kaloriju.
Ideālā gadījumā patērējiet 30 miligramus kurkuma dienā astoņu nedēļu laikā. Ja jums ir depresija un jūs to ārstējat, pirms šī eksperimenta veikšanas konsultējieties ar ārstu.
3. Greipfrūtu ēteriskā eļļa
Greipfrūts ir bijis svara zaudēšanas pētījumu objekts, pateicoties tā antioksidantiem, gaistošajām eļļām un fermentiem, kas samazina vēlmi ēst un dod mums papildu enerģiju. Šis auglis ir tik spēcīgs, ka pat tā smarža var likt mums justies mazāk kā ēst, jūs zināt?
Tas notiek tāpēc, ka greipfrūtu eļļas smarža stimulē virsnieru darbību, kas paātrina svara zudumu. Raugoties uz augļiem, mēs ražojam sāta hormonu, un tad izsalkums kļūst mazāk agresīvs.
Pat greipfrūtu mizai ir savas priekšrocības, jo tajā ir antioksidanti un pretiekaisuma līdzekļi, kas palīdz mums labāk sagremot gan cukuru, gan taukus, palīdzot uzturēt līdzsvarotu glikozes līmeni asinīs. Vai šo īpašību dēļ greipfrūtu eļļa ir izdevīga diabēta slimniekiem? Pirms produkta lietošanas vienmēr konsultējieties ar ārstu.
Lasiet arī: 13 padomi, kā veselīgi dzīvot bez nerviem
4. Pārtika ar šķiedrvielām
Šķiedrai ir spēja uzlabot zarnu darbību un gremošanas funkcijas kopumā. Turklāt viņi var sniegt mums palīdzīgu roku, lai uzturētu augstu imunitāti un sirds veselību pilnā sparā.
Šis šķiedrainais elements netiek sagremots, bet tas var absorbēt ūdeni no mūsu ķermeņa, un, kad tas notiek, tas uzbriest un rada sāta sajūtu, kas ir lieliski piemērots tiem, kas vēlas ēst mazāk. Diētas ar augstu šķiedrvielu daudzumu ir saistītas ar ilgmūžību, ieskaitot, un veselīgāku dzīvi kopumā.
Diēta ar zemu šķiedrvielu daudzumu ir saistīta ar sirds slimībām, insultu, aterosklerozi, 2. tipa cukura diabētu, lieko svaru, aptaukošanos, insulīna rezistenci, dislipidēmiju, hipertensiju un kuņģa un zarnu trakta problēmām.
Lai nodrošinātu, ka jūsu uzturā ir šķiedrvielas, noteikti lietojiet tādus pārtikas produktus kā chia sēklas, linu sēklas, svaigus dārzeņus, pupiņas un, protams, augļus.
5. Pikanti ēdieni
Dabiski pikanti ēdieni ir pretiekaisuma un palīdz jūsu ķermenim sadedzināt taukus un nomāc bada sajūtu. Tādi priekšmeti kā pipari, karijs, kurkuma, ingvers, pienenes un kanēlis ir arī labi, lai līdzsvarotu cukura līmeni asinīs un liek justies mazāk kā ēst saldas lietas.
Lasiet arī: Detox sula: 20 labākās receptes veselīgam uzturam
Pikantās sastāvdaļas galu galā paātrina mūsu ķermeņa metabolisma darbību, pat uzlabojot gremošanas procesu. Lai uzlabotu, tie ir priekšmeti, kuros gandrīz nav kaloriju, un tos ir viegli izmantot dažādās receptēs.
Veicot derības par garšvielām un garšaugiem, lai pagatavotu ēdienu, jūs samazināsit sāls izmantošanu, kas ir šķidrumu aizturoša viela, kas var palielināt jūsu svaru. Gatavojot gaļu, dārzeņus un zupas, piemēram, vairāk der uz garšvielām un mazāk uz sāli. Jūsu veselība un uzturs noteikti uzvarēs.
Atcerieties, ka tad, kad mērķis ir zaudēt svaru, ideāls ir endokrinologa un dietologa palīdzība. Šie ir profesionāļi, kuri var konkrēti novērtēt jūsu lietu un norādīt, kādi ir labākie soļi jums. Vai veselīga uztura uzturēšana vienmēr ir iespējama? Ar rūpību un zināšanām jūs varat veicināt būtiskus savas veselības uzlabojumus.
Experiments to do at Home! 14 DIY Science Experiment Ideas for Kids! (Aprīlis 2024)
- Diēta, svara zudums
- 1,230
