Jau kādu laiku D vitamīns ekspertu vidū ir bijis biežs temats un saņēmis īpašu ievērību plašsaziņas līdzekļos. Mūsdienās ir pat zināms, ka aptuveni 50% Brazīlijas iedzīvotāju ir nepietiekams šī vitamīna līmenis un ka šī deficīta novēršana ir svarīga, lai atjaunotu pareizu ķermeņa darbību, uzlabojot uztura kalcija uzsūkšanos zarnās un samazinot starp daudzām citām priekšrocībām ir arī osteoporoze.
Ana Luisa Vilela, Slimformas medicīnas ārste, skaidro, ka D vitamīns tiek metabolizēts ādā un tam ir dažādas darbības organismā, taču vispazīstamākais, bez šaubām, ir kalcija uzsūkšanās. "Tas tiek ražots ķermenī un aktivizēts saules iedarbībā," viņš saka.
D vitamīna galvenā īpatnība attiecībā pret citiem vitamīniem faktiski ir tā, ka tā galvenais ražošanas avots ir saules iedarbība: tas ir, B tipa ultravioletie stari (UVB) spēj aktivizēt šīs vielas sintēzi. Pārējos vitamīnus parasti var iegūt tikai ar diētas palīdzību.
D vitamīns reti sastopams pārtikā, kas nedaudz attaisno daudzos D vitamīna deficīta gadījumus? Tam ir būtiska loma kaulu audu uzturēšanā un tas ievērojami ietekmē imūnsistēmu, tas ir interesants daudzu slimību profilaksei un ārstēšanai, īpaši autoimūno slimību ārstēšanā.
Pat tāpēc, ka ir grūti iegūt D vitamīnu diētas laikā, vairumā gadījumu, ja tiek atklāts D vitamīna deficīts, ir indicēta papildināšana.
Lasiet arī: B vitamīni ir nepieciešami fiziskai, garīgai un emocionālai veselībai
Pārtika, kas ir D vitamīna avoti
Kopējā komanda? Brazīlijas komanda, kas atbildīga par vairāku ASV sportistu kopšanu, kuru īpašnieki ir dietologs Rubens Gomess un dzīves treneris Dora Rodrigess? norāda, ka labākie D vitamīna avoti parasti ir taukskābju zivis, piemēram, lasis un forele. "Bet ir vērts atcerēties, ka līdz 90% produkcijas stimulē saule, proti, saules gaismas iedarbība ir galvenais paaugstinātas D vitamīna sintēzes veicinātājs."
Chiquetá klīnikas uztura speciāliste Priscila Amadio norāda, ka nedaudzos pārtikas produktos patiešām ir daudz D vitamīna, taču tā nav nopietna problēma, jo cilvēka ķermenim ir šī īpašība iegūt D vitamīnu galvenokārt no saules (nevis no pārtikas).
Tomēr zemāk dietologs izceļ dažus pārtikas produktus, kas ir D vitamīna avoti:
Kopumā, atklājot D vitamīna deficītu, jau tiek norādīts uz šī vitamīna aizstāšanu zāļu veidā (un ne tikai ar uzturu).
6 D vitamīna funkcijas organismā
Lai gan tagad tiek runāts par daudziem ieguvumiem, kas saistīti ar D vitamīnu, daudzi pētījumi joprojām turpinās. Bet, var izcelt kā dažas no galvenajām šī vitamīna funkcijām organismā:
Lasiet arī: 4 svarīgi vitamīni un minerāli skaistai ādai un matiem
1. Veselīgi kauli
Ana Luisa norāda, ka D vitamīns ietekmē kalcija uzsūkšanos un kontroli. Tā ir pat tā galvenā funkcija. Tik daudz, ka šī vitamīna deficīts bērniem var izraisīt rahītu; osteoporoze pieaugušajiem; turklāt zemāks muskuļu spēks gados vecākiem cilvēkiem (palielinot kritienu un lūzumu risku).
2. Laba sirds darbība
Kopējā komanda skaidro, ka šis vitamīns darbojas arī, lai kontrolētu sirds muskuļa kontrakcijas, palīdzot izsūknēt asinis ķermenim.
3. Veselīgāka grūtniecība
Lasiet arī: 10 pārtikas produkti, kas garantē labu veselību
Šim vitamīnam ir svarīga loma grūtniecības laikā, galvenokārt tāpēc, ka tas iedarbojas uz imūnsistēmu, palīdzot novērst aborts (saistīts ar embrija implantācijas noraidīšanu). Daudzos pētījumos ir novērtētas citas D vitamīna priekšrocības grūtniecēm, piemēram, samazināts risks, ka bērnam rodas elpošanas problēmas, novērš gestācijas diabētu, priekšlaicīgas dzemdības un infekcijas.
4. Uzlabo muskuļus
Speciālisti no komandas kopumā norāda, ka D vitamīns cilvēka organismā darbojas kā hormonāla piedeva tā steroīdu īpašību dēļ.
5. Laba endokrīnās sistēmas darbība
Ana Luisa skaidro, ka D vitamīns regulē endokrīno sistēmu un iedarbojas uz paratheidītu un PTH (paratīroidhormonu) funkcijas kontroli.Tas ir svarīgi, jo, ja PTH palielinās un kalcijs nolietojas, tas var izraisīt osteoporozi, kā arī iespēju progresēt līdz deģeneratīvām un nervu sistēmas slimībām.
Lasiet arī: 11 pārtikas produkti osteoporozes profilaksei
6. Slimību profilakse un ārstēšana
D vitamīns jau ir veiksmīgi izmantots, lai ārstētu autoimūnas slimības (kad imūnsistēma uzbrūk veseliem ķermeņa audiem), piemēram, multiplā skleroze, reimatoīdais artrīts un acu problēmas.
Ir veikti daudzi pētījumi, lai pierādītu D vitamīna ieguvumus vēža apkarošanā un profilaksē, taču šajā sakarā jāveic vēl vairāk pētījumu.
D vitamīna deficīts: simptomi un komplikācijas
Speciālisti no komandas kopumā skaidro, ka pieaugušajiem zems D vitamīna līmenis bieži ir asimptomātisks. "Bet cilvēku veidošanā un augšanā to trūkums var izraisīt motoriskās attīstības un ģenētiskās veidošanās kavēšanos."
Tādējādi kopsavilkumā tos var izcelt ar dažām komplikācijām, kas saistītas ar D vitamīna deficītu:
- Palēnināta motoriskā attīstība un ģenētiskā veidošanās;
- Osteoporoze;
- Sirds slimības;
- Zema imunitāte, palielinoties elpošanas ceļu slimībām un infekcijām;
- Muskuļu vājums un / vai spēka zudums gados vecākiem cilvēkiem.
Ana Luisa norāda, ka D vitamīna trūkums var izraisīt PTH (epitēlijķermenīšu hormonu) palielināšanos un kalcija nodilumu, kas var izraisīt osteoporozi, kā arī iespēju progresēt līdz deģeneratīvām un nervu sistēmas slimībām.
Priscila norāda, ka labākais veids, kā pierādīt D vitamīna trūkumu, ir veikt asins analīzes, kuras pasūtījis ārsts.
D vitamīna aizstājterapijas
Ja pēc asins analīzes tiek atklāts D vitamīna deficīts, ārsts norāda visefektīvāko ārstēšanu, kas parasti ietver:
- Sabalansēts un daudzveidīgs uzturs;
- Saules iedarbība (atceroties, ka sauļošanās bloķē absorbciju, šajā gadījumā nevajadzētu lietot, bet tāpēc saules iedarbība jāveic zemāka saules starojuma laikā, vienmēr ievērojot ārsta ieteikumus);
- D vitamīna papildināšana.
"Neapšaubāmi, personai prioritāte būtu jānosaka sauļošanās, bet efektīva un pastāvīga papildināšana var sekmēt nogulsnēšanos, ja vien visu ārstēšanu uzrauga veselības aprūpes speciālists vai ārsts," sacīja komandas kopējie profesionāļi.
Pārmērīga patēriņa riski
Priscila norāda, ka paša cilvēka ķermenim ir “sistēma pret toksicitāti”. D, ti, saules iedarbības dēļ nav risku saindēties ar šo vitamīnu. Bet papildināšana (perorāli), jā, ja to ir pārmērīgi, var izraisīt toksicitāti.
Pēc komandas komandu domām, dažas no blakusparādībām, kas saistītas ar D vitamīna pārpalikumu organismā, ir šādas:
- Apetītes zudums;
- Slikta dūša un vemšana;
- Pārmērīgas slāpes;
- Paaugstināta urīna izdalīšanās;
- Vājums;
- Nervozitāte;
- Hipertensija;
- Nieru akmeņi.
Tādējādi D vitamīna uzņemšanas nozīme (papildinot) tiek pastiprināta tikai tad, ja ir ārsta konsultācija.
Turklāt sabalansēts uzturs un saules iedarbība (tiek veikti pareizajā laikā bez sauļošanās līdzekļiem) bieži ir efektīvi pasākumi, lai nodrošinātu pietiekamu D vitamīna līmeni organismā.
- Ēdiens
- 1,230
