Mums visiem ir nācies saskarties ar tām naktīm, kad nevaram gulēt. Jūs varat būt ļoti noguris, bet jūs vienkārši nevarat aizmigt.
Varbūt jūs uztrauc kāda svarīga sanāksme nākamajā dienā, jūs esat sajukums, ka simpātijas nav reaģējis, vai arī jums ir samulsis, ka esat atcerējies neveiklo situāciju, kāda jums bija pirms desmit gadiem.
Neatkarīgi no tā, kāpēc nevar gulēt, garu minūšu un stundu pavadīšana, gaidot modinātāja zvana signālu, neko nepalīdz.
Ja jums ir bijusi karsta duša, atstājāt tumšo istabu, izņēmis troksni un joprojām nevarat gulēt, apskatiet šos 5 padomus, ko esam salikuši, lai palīdzētu jums ātri gulēt.
1. Koncentrējieties uz relaksējošiem attēliem, nevis uz aitām
Oksfordas universitātes 2010. gada pētījumā tika atklāts, ka atšķirībā no plaši izplatītajiem uzskatiem aitu skaitīšana neietekmē miega indukciju. Bet viss nav zaudēts, jo ir labāks risinājums.
Lasiet arī: 10 dabiski nomierinoši līdzekļi, kas palīdz ārstēt trauksmi, bezmiegu un pat depresiju
Pēc pētnieku domām, daudz efektīvāks ir mierīgu vietu, piemēram, pludmales vai kalnainas ainavas, attēlu atvieglojums, kas palīdz nomierināt smadzenes un aizmigt. Vidēji pētījuma dalībnieki, kuri izmantoja šo paņēmienu, aizmiga 20 minūtes agrāk nekā tie, kas skaitīja aitas vai neko nedarīja. Liekas, ka tas ir tā vērts.
2. Ja jums kaut kas jāpasaka, sāciet atpakaļ
Ja jūtat, ka aizmigšanai jums vienkārši jāiesaista skaitļi, ieteicams to darīt atpakaļ un domāt par sekvencēm, nevis tiešām sekvencēm. Tas nozīmē, ka tā vietā, lai sāktu no 1. numura un bezgalīgi rēķinātos gulēt, jūs, piemēram, varat sākt no 1000 līdz 1, skaitot no 3 līdz 3, vai arī tikai nepāra skaitļus.
Šis triks darbojas kā uzmanības novēršana smadzenēm, uztverot mūsu uzmanību bez grūtībām un varētu izraisīt neapmierinātību, savukārt aitu skaitīšana ir pārāk vienkārša mūsu prātam.
3. Izmantojiet elpošanas tehniku 4-7-8
Šai tehnikai ir dažas variācijas, taču princips ir vienāds: jums vajadzētu ieelpot, aizturēt elpu un izelpot, kontrolējot, cik sekundes jāveic katra darbība. Šajā gadījumā triks ir ieelpot četras sekundes, septiņas turēt gaisu un astoņas reizes izelpot.
Vēl viena metode ir ieelpot trīs sekundes un izelpot sešas, lai jūs varētu izvēlēties sev vispiemērotāko. Šo modeļu mērķis ir palēnināt elpošanu un koncentrēt savu uzmanību uz šo procesu, nevis uztraukties par priekšnieku vai rēķiniem.
Lasiet arī: 31 padoms, kā tikt galā ar bezmiegu
4. Izmantojiet aktīvu iztēli
Aktīvā iztēle ir miega pamudinoša tehnika, kas atgādina aktīvo meditāciju. Tas ietver sēdēšanu ērtā stāvoklī, visa ķermeņa atslābināšanu, lēnu elpošanu un koncentrēšanos uz situāciju, priekšmetu vai vietu, kas liek justies mierīgam.
Šīs tehnikas panākumi ir atkarīgi no tā, vai pieredze ir ārkārtīgi individuāla, un tas nozīmē, ka nav neiespējami iedomāties nejaušu pludmali. Lai aktīva iztēle darbotos, jums ir jākoncentrējas uz situācijām, kas jums ir patiesi aizraujošas, relaksējošas un pozitīvas, piemēram, jūsu bērnības istaba vai pusdienu laikā vecmāmiņas mājas smarža.
5. Praktizējiet domu pārtraukšanu.
Jūs esat savā gultā, gatavs gulēt, ar svaigi mazgātām palagi un mīkstas pidžamas. Bet tā vietā, lai aizmigtu, jūs domājat par visu to, kas varētu noiet greizi jūsu tikšanās laikā ar priekšnieku rīt, vai muļķības, kuras jūs teicāt pirms 5 gadiem bijušajam mīļotājam.
Šajā gadījumā var būt grūti koncentrēties uz relaksējošu attēlu, taču ir arī cita tehnika, kuru varat izmantot. Kad šīs domas pārņem jūsu prātu, jums vajadzētu domāt par skanīgu STOP! Ar lielajiem burtiem, piemēram, ar milzu ceļa zīmi. Tas palīdzēs jūsu smadzenēm novirzīt šīs trauksmes domas. Ja viņi atgriežas, atkārtojiet paņēmienu.
Slikti gulēt naktīs ir normāli, kaut arī nepatīkami. Tomēr, ja aizmigšanas grūtības ir atkārtota problēma jūsu dzīvē, noteikti konsultējieties ar ārstu, lai izpētītu iemeslus.
Lasiet arī: Kā izvēlēties pareizo spilvenu
We found a Water Sheep in Minecraft! Minecraft w/ Jack - Part 2 (Aprīlis 2024)
- Labklājība
- 1,230
