Hidratācija var padarīt skriešanu vēl patīkamāku. Vai pirms skriešanas nevar dzert pietiekami daudz ūdens, ir nepatīkami? un bīstami. Šeit ir pieci pamatnoteikumi pareizai un veselīgai hidratācijai:
- Dienu pirms treniņa pievērsiet uzmanību ūdens patēriņam. Dzeramais daudz ūdens dienā palīdz uzturēt jūsu šūnu hidratāciju, tāpēc nesākas dehidrētas sacensības, kas var izraisīt krampjus, nogurumu un paaugstinātu sirdsdarbību.
- Pirms došanās skrējienā pārliecinieties, ka esat labi hidratēts, tāpēc jums nav jāņem līdzi ūdens pudele. Tomēr, ja sacensību laikā pamanāt, ka esat ļoti izslāpis, nevilcinieties to uzņemt.
- Pat ja jūs svīstat daudz, tas nenozīmē, ka jums ir jādzer tāds pats ūdens daudzums, kuru zaudējat sviedros. Paļaujieties uz ķermeņa signāliem un sacensību laikā dzeriet tikai tad, kad jūtaties izslāpis.
- Ja nodarbojaties ar karstumu vairāk nekā stundu, izmēģiniet sporta dzērienu, nevis tikai ūdeni. Dzērieni, kas satur elektrolītus, sniegs vairāk enerģijas un uzturēs jūs hidratētu, lai turpinātu treniņu. Dodiet priekšroku dzērieniem bez cukura.
- Pārējo dienu pēc skrējiena glabājiet dzeramo ūdeni. Jūsu ķermenim pakāpeniski jāpapildina zaudētā šķidruma daudzums.
Our Miss Brooks: Deacon Jones / Bye Bye / Planning a Trip to Europe / Non-Fraternization Policy (Maijs 2024)
- 1,230
