7 neparasti veidi, kā nomierināt paaugstinātu asinsspiedienu

Kad asinsspiediens zaudē bīstamo zonu, vai jūs zināt, kā rīkoties? Daudzi cilvēki vēršas pie uztura uzlabošanas, piemēram, samazina nātrija līmeni vai pat meklē medikamentus, lai palīdzētu ar šo problēmu. Tomēr ir arī vairāki citi alternatīvi asinsspiediena pazemināšanas veidi, kurus varat izmantot bez bailēm. Ziniet, kas viņi ir:

1. Jāmeklē saule
   Saulaina diena mūs ne tikai satrauc, bet arī dara brīnumus mūsu veselībai. Edinburgas universitātes pētījumos tika atklāts, ka cilvēki, kas pakļauti UV stariem, piedzīvoja ievērojamu asinsspiediena pazemināšanos. Bet šai iedarbībai vajadzētu būt tikai drošos laikos un īsu laiku, lai izvairītos no ādas bojājumiem.
2. Apmeklējiet zoodārzu
   Jums nav jāpieņem mājdzīvnieks, lai izbaudītu asinsspiediena samazināšanas priekšrocības, ko dzīvnieki piedāvā (lai gan tas būtu ļoti noderīgi). Nesenajā Japānā veiktajā pētījumā atklājās, ka cilvēkiem, kuri apmeklēja zooloģisko dārzu, sistoliskais asinsspiediens (vislielākais skaits) samazinājās par 6%, bet diastoliskais spiediens (mazākais skaits) par 8%. Kāpēc? Vērot dzīvniekus? Pamosties? parasimpātiskā nervu sistēma, kas pazemina asinsspiedienu, lai palīdzētu neitralizēt stresa izraisītus adrenalīna maksimumus.
3. Sniedziet palīdzīgu roku
   Pieaugušie, kas piedāvā palīdzību vismaz 200 stundas gadā? apmēram 4 stundas nedēļā? Saskaņā ar neseno Kārnegija Mellona universitātes pētījumu viņiem ir par 40% mazāka iespējamība, ka viņiem paaugstinās asinsspiediens. Priekšrocība ir divējāda: "Brīvprātīgas aktivitātes piedāvā iespējas veidot veselīgus sociālos sakarus," saka pētījuma autore Rodlescia Sneed. Tas var arī sniegt atšķirīgu skatījumu uz jūsu problēmām. Mācoties pozitīvi rīkoties ar izaicinājumiem, jūs izvairāties no stresa negatīvās fizioloģiskās ietekmes.
4. Meditējiet darbā
   Ķēdē pie sava galda katru dienu? Jūs varat samazināt stresu savā darba vidē. Darbinieki, kuri meditēja savos biroja krēslos tikai 15 minūtes, uzrādīja ievērojamu asinsspiediena pazemināšanos, liecina nesen Austrālijā veikts pētījums. Saskaņā ar pētījuma autora Dr. Elefteriades teikto, meditācija var nomierināt nervu sistēmu.
5. Apskauj savu vīru
   Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts žurnālā Bioloģiskā psiholoģija, sievietēm, kuras apskata savus partnerus, parasti ir zemāks asinsspiediens nekā tām, kurām ir mazāks asinsspiediens. Ieguvumu var radīt hormona oksitocīna saistīšanās, kas ne tikai palīdz justies mierīgākam, bet arī var palēnināt jūsu sirds un asinsvadu simpātiskās nervu sistēmas darbību, norāda pētījuma autore Kathleen Luz. .
6. Sazinieties ar dziesmu
   Jauns pētījums Nīderlandē atklāja, ka mūziķiem ir zemāks asinsspiediens nekā tiem, kas nav mūziķi, iespējams, tāpēc, ka instrumenta spēlēšana ir tikpat fiziski prasīga kā vingrinājums. Ja instrumenta spēlēšana nav domāta jums, dejošana un pat dziedāšana sniegs tos pašus rezultātus. Nesenajā japāņu pētījumā cilvēkiem, kuri regulāri dziedāja kopā ar mūziku, bija ievērojams asinsspiediena pazemināšanās. Mūzika var palielināt dopamīna izdalīšanos smadzenēs, izraisot asinsspiediena pazemināšanos.
7. Dodieties ceļojumā
   Pat ja tas ir īss, mainiet garastāvokli un piedzīvojiet citādas un patīkamākas sajūtas, tāpēc atslābiniet prātu un sirdi.

Why do we sleep? | Russell Foster (Aprīlis 2024)