Labākās (un sliktākās) gulēšanas pozīcijas

Vienmēr domājat, kā gulēšanas stāvoklis var ietekmēt miegu un līdz ar to arī dzīves kvalitāti? Daudzi cilvēki var secināt, ka vislabākā pozīcija ir visērtākā, vai pat padomāt par to. Bet jautājums ir atbilstošs, un, raugoties no fiziskā viedokļa, tas nav jāizmanto, ja runa ir par labu gulēt un rūpēties par veselību. Un tas ir ortopēdistu un miega ārstu bažas.

Daudzi pētījumi liecina, ka slikta gulēšana var būt saistīta ar vairākām slimībām. Tātad, meklējot vislabāko formu ikdienas pārtraukumam, var būt laba ideja tiem, kuri vēlas uzlabot savu dzīves kvalitāti.

Atsevišķas pozīcijas var būt labvēlīgākas, ņemot vērā mugurkaula kopšanu vai apnojas, krākšanas vai bezmiega parādīšanos. Dr Rubene Campos, Carraro klīnikas ortopēds un osteopāts, skaidro, ka "gulētiešanas stāvoklis var palīdzēt vai kavēt ķermeņa relaksāciju, jo tas traucē miega kvalitāti, audu oksigenāciju un ķermeņa cirkulāciju".

Nebūs viegli mainīt pozīciju, kurā esat pieradis gulēt. Pat ja jums ir patīkamas pozīcijas, kas nav norādītas, ieteicams būt gribasspēkam un mēģināt pārprogrammēt savu ķermeni.

Svarīgi ir tas, ka, ja kaut kur ķermenī jūtat pastāvīgas sāpes, ciešat no bezmiega vai neesat apmierināts ar miegu, jums jāmeklē medicīniskā palīdzība, lai saprastu, kāda ir šī problēma un kā to uz visiem laikiem atrisināt.

Lasiet arī: Ko ēst pirms gulētiešanas: labākās un sliktākās iespējas

Labākās gulēšanas pozīcijas

Vēders augšā

Ar muguru guļot uz matrača, rokas balstās uz sāniem un spilvens ir zemāks par plecu augstumu, lai nepiespiestu kaklu. No otras puses, šī pozīcija var dot priekšroku krākšanai un miega apnoja. ? Ideāla gulēšanas pozīcija būtu guļus vai vēders uz augšu? jo tas notur ekstremitātes vienā līmenī ar ķermeni, kas atvieglo artēriju un venozo asinsriti, kā arī atvieglo elpošanas kustības, ļaujot plašāk izplesties plaušām un līdz ar to labāk skābekli sagūstot ķermeņa audus?, iesaka Dr. Rubene Campos.

Malā

Guļot uz sāniem ar spilvenu starp jūsu kājām, jūsu mugurkauls tiek uzcelts un neapdraud asinsriti. Spilvenam jābūt plecu augstumā, lai kakls nebūtu sānos. Dr Rubene uzsver, ka "gulēšana uz sāniem ir arī laba pozīcija, ja vien jums ir spilvena balsts, saglabājot galvas un kāju izlīdzinājumu, vienlaikus izvairoties no spiediena uz otru".

Bet kurā pusē?

Pēc dažiem pētījumiem gulēšana pa labi vai pa kreisi var mainīt. Saskaņā ar šiem pētījumiem gulēšana kreisajā pusē uzlabo gremošanu un novērš grēmas un dedzināšanu. Tā ir arī pozīcija, kas norādīta grūtniecēm, jo ​​tā veicina asiņu cirkulāciju auglim un ķermeņa dabisko limfodrenāžu.

Sliktākās gulēšanas pozīcijas

Ar seju uz leju

"Slieces stāvoklis ir vismazāk norādīts, jo tas piespiež mugurkaula kakla daļas pagriešanos un samazina plaušu paplašināšanos, samazinot ķermeņa skābekļa daudzumu," skaidro osteopāte Rubene Campos. Elpot būs nepieciešams pagriezt kaklu uz sāniem. Šī pozīcija var izraisīt muguras sāpes, tendinītu un citas fiziskas kaites, taču tā var arī samazināt krākšanas iespēju.

Lasiet arī: 5 frizūras, kas jādara pirms gulētiešanas un mosties skaisti

Augļa

Augļa stāvoklis ir tāds, kur cilvēks atrodas uz sāniem, bet ar izliektu muguru un paceltām kājām, piemēram, augļa stāvokli mātes vēderā. Tas nav norādīts, jo tas piespiež mugurkaulu un kaklu, kavē elpošanu un novērš pareizu stāju.

Dr Rubene arī brīdina, ka tie, kas guļ ar rokām zem spilvena vai galvas, ir pakļauti plecu cīpslu traumām.

Praktiski padomi, kā panākt labu gulēšanu

Daži ieteikumi, kurus varat ievērot, lai iegūtu kvalitatīvāku miegu un pamodītos nesāpīgi un labi atpūtušies.

• Izvairieties gulēt ar paceltām rokām: tas var izraisīt bursītu vai sāpes plecos.
• Izvairieties no vienas ekstremitātes atbalstīšanas uz otru, it īpaši uz kājām, uz sāniem vai ceļiem.
• Izvairieties gulēt uz rokas vai rokām.
• Svarīgi ir saglabāt mugurkaula stāvokli.
• Izmantojiet spilvenus, lai pielāgotos: Starp kājām, guļot uz sāniem, muguras lejasdaļā, lai gulētu vēders, zem vēdera grūtniecēm un, protams, uz kakla, vienmēr saglabājot mugurkaulu izlīdzinātu.
• Izvēlieties jūsu svaram un ķermeņa tipam atbilstošu matraci un spilvenus.

Ātri padomi labākai gulēšanai

Zemāk ir 21 noderīgs padoms perfektam nakts miegam, tas ir, klusam un rāmam:

Ja rodas grūtības gulēt, rodas ķermeņa sāpes vai pastāvīgi rodas sajūta, ka nakts miegs nav bijis apmierinošs, meklējiet miega speciālistu vai osteopātu. Lai arī tā var šķist neliela problēma, nelielas uzvedības izmaiņas vai vienkāršas procedūras var palīdzēt uzlabot atpūtu un tādējādi ietekmēt visu jūsu dzīves kvalitāti.

Suspense: My Dear Niece / The Lucky Lady (East Coast and West Coast) (Aprīlis 2024)