Katru mēnesi daudzas sievietes izjūt sāpīgu pirmsmenstruālo spriedzi, un līdz ar to parasti rodas tādi nepatīkami simptomi kā krampji, šķidruma aizture, aizkaitināmība, trauksme, migrēna, sāpes kājās un arī sāpes krūtīs.
Bet atbrīvoties no diskomforta, kas šajā laikā radīts, var būt vieglāk, nekā varētu domāt. Diēta var būt lielisks sabiedrotais, lai mazinātu PMS simptomus, jo gandrīz visiem no viņiem ir zināma saistība ar barības vielām, kuru organismā var pietrūkt vai pārmērīgi daudz. Tātad, vienkārši veiciet dažus pielāgojumus.
No kā jāizvairās
Tas ir normāli, ka PMS laikā sieviete izjūt izteiktu vēlmi patērēt šokolādi, ņemot vērā šajā periodā valdošo nemieru un aizkaitināmību. Kaut arī šokolādei ir nomierinošas īpašības, tā var vēl vairāk saasināt šīs problēmas. Ieteicams arī izvairīties no desām, šķiņķiem, konserviem un pārtikas produktiem ar augstu nātrija saturu, piemēram, buljonu un angļu mērci. Ierobežojiet cukura, ievārījuma, ievārījuma un medus uzņemšanu ne vairāk kā vienu reizi nedēļā.
Ko iekļaut
Apmēram desmit dienas pirms menstruācijas sievietes ķermenī samazinās kalcija, magnija un B6 vitamīna daudzums. Tāpēc PMS simptomu mazināšanai uzturā jāiekļauj ar kalciju bagāti pārtikas produkti, piemēram, piens, jogurts un baltais siers. Dodiet priekšroku sausai un mazāk taukainai versijai.
Šokolādi kā magnija avotu var aizstāt ar veselīgāku pārtiku, piemēram, ananāsiem, mango, kukurūzu, bietēm un zaļajiem dārzeņiem. B6 vitamīnu, savukārt, var atrast gaļā, alus raugā, lēcās, pilngraudos, kartupeļos un banānos.
Ieteicams arī patērēt vairāk šķiedrvielām bagātu pārtiku, piemēram, dārzeņus, augļus un augļus, jo tie palīdz izvadīt estrogēnu - hormonu, kas galvenokārt ir atbildīgs par PMS. Turklāt ginko biloba un vakara prīmulas eļļas uzņemšana, kas bagāta ar taukskābēm, veicina pietūkuma mazināšanos.
Ir svarīgi, lai ēšanas paradumu maiņu papildinātu fiziski vingrinājumi, kas vienmēr jādara profesionāļa vadībā. Vēl viens padoms, kā mazināt PMS simptomus, ir palielināt ūdeni, sulas un tējas, lai novērstu šķidruma aizturi.
Programma sievietem svara nomesanai majas - 2. dala - dieta. Hardijs Janovskis IRON GYM (Aprīlis 2024)
- Plūsma, TPM
- 1,230
