Pusdienu kārbu sagatavošana nedēļai ir ne tikai ekonomiska alternatīva, bet arī lielisks veids, kā ēst veselīgāk un zaudēt dažas mārciņas. Ēdot ēdienreizes uz rokas, jūs samazināsit iespēju iemērkt kartupeļu čipsu pannā, kas palīdz uzturēt uzturu.
Tomēr ir dažas lietas, kas jāpatur prātā, gatavojot ēdienreizes nedēļai, lai tās būtu patiešām veselīgas un palīdzētu sasniegt mērķus. Sekojiet līdzi:
1. Neievēro pareizo attiecību starp pārtikas grupām
Varbūt ir vieglāk pagatavot milzu nūdeļu pannu, taču nav laba ideja katru dienu pusdienās ēst tikai ogļhidrātus. Lai jūsu pusdienu kaste būtu veselīga iespēja, jums jāsaglabā atbilstoša ogļhidrātu, olbaltumvielu un tauku attiecība.
Tāpat, sagatavojot tikai vienu salātu ar nulles olbaltumvielām, jūs bez laika paliksit izsalcis? un, visticamāk, pārlēks uz tuvāko maizes ceptuvi.
2. Izmantojiet ļoti lielus konteinerus
Jūsu podiņiem jābūt pareizajiem, ņemot vērā ēdiena daudzumu, kuru vēlaties atnest. Piemēram, 700 ml trauks var būt piemērots salātu nēsāšanai, bet tas var būt pārāk liels, lai jūs varētu piepildīt ar rīsiem un pupiņām. Tāpēc vairāk ir ieteicams dažādu izmēru podi.
Lasiet arī: Veselīgu pusdienu kārbu: 24 ēdienu idejas, ko ņemt darbā
3. Pagatavojiet lieko ēdienu
Jūs pat varat pagatavot veselu kafijas pupiņu paketi, kaut arī nedēļas pusdienu kastītēm jums būs vajadzīgas tikai piecas porcijas. Bet tā vietā, lai vēlētos piepildīt savus podus ar visu šo papildu ēdienu, labāk ir iesaldēt lieko un izmantot to nākamajā nedēļā.
Tāpat, iespējams, nav laba ideja uzreiz visu savu sīkdatņu paku nogādāt birojā. Pat ja jūsu plāns ir ēst tikai divas vienības dienā, ja jums ir tik daudz pārtikas, jūs varat patērēt vairāk, nekā jūs vēlētos, tikai tāpēc, ka nespējāt tam pretoties, patiesībā neesot izsalcis.
4. Nelietojiet pietiekami daudz pārtikas
Ne vairāk, ne mazāk: jums precīzi jāzina, cik daudz pārtikas jums ir nepieciešams, lai vēlāk nejustos izsalcis. Galu galā nav jēgas atnest rīsu šķēlīti un pēc tam uzbrukt burkānu kūkai, jo jūs gandrīz zaudējāt ģīboni.
Var paiet kāds laiks, pirms izdomājat pareizo pārtikas daudzumu, taču jums tas ir jāapzinās, lai nekādā gadījumā neatstātu ķermeņa nepietiekamu uzturu.
5. Esiet vesels tikai pusdienu laikā
Jūsu pusdienu kaste ir perfekta: jūs ēdat milzīgu salātu podu, nelielu porciju pupiņu un brūno rīsu un vidēja grilēta laša gabalu. Tātad, kāpēc jūs nevarat zaudēt svaru?
Izlasiet arī: 6 ēdienus, kurus jums nevajadzētu sildīt mikroviļņu krāsnī
Varbūt tāpēc, ka pārējās ēdienreizes nav tik līdzsvarotas kā jūsu pusdienu kārba. Ja jūsu mērķis ir zaudēt svaru, jums jāierobežo saldumu un ceptu ēdienu patēriņš arī citos dienas laikos, ne tikai pusdienās.
6. Ēd vienu un to pašu katru dienu
Protams, visu nedēļu ir vieglāk sagatavot tikai viena veida ogļhidrātus un olbaltumvielas. Bet vai katru dienu ēdot vienu un to pašu, maltītes padarīsies drēgnas? un jums arvien vairāk kārdinās ņemt mājās neskarto podu un tā vietā apēst picas gabalu.
Turklāt, vienmēr patērējot tos pašus pārtikas produktus, jūs vienmēr ēdat vienādas uzturvielas, kas no uztura var padarīt citus svarīgus elementus.
Jums katru dienu nav jāveic lieli izgudrojumi, taču varētu būt interesanti mainīt veidu, kā jūs gatavojat dārzeņus, mainīt lapu dažādību un pusdienām un vakariņām mēģināt patērēt dažādus ogļhidrātus un olbaltumvielas.
7. Ievērojiet ļoti aizliegtu diētu
Nebūs par ļaunu sevi apmānīt un nomest pusdienu kārbu pusdienu laikā ēst hamburgerus; tomēr arī par sevi nevajadzētu būt bezkompromisiem.
Lasiet arī: Kā pareizi sasaldēt un atkausēt pārtiku
Piemēram, jūs pusdienām esat sagatavojis supersalādi, bet laika apstākļi ir mainījušies, ir auksts un nejūtas kā ēst aukstu pusdienu kārbu. Ja tā, ja jūs būsit laimīgāki ar zupu, meklējiet to? Vienkārši mēģiniet izvēlēties veselīgāku variantu, piemēram, zupu vai dārzeņu zupu. Paldies nevienam neko nevajag ēst.
Vēl viens neliels laipnības žests, kas jums var būt ar sevi, ir ļaut sev laiku pa laikam ēst kārumu. Pretējā gadījumā jūs jutīsities neapmierināti ar savu ēdienu un atstāsit podus malā.
Atcerieties: nepietiek ar fitnesa kastu sagatavošanu ar ļoti nelielu kaloriju daudzumu. Katrai diētai jābūt ilgtspējīgai un daudzpusīgai, lai pārtikas atjaunošanās jūsu dzīvē kļūtu dabiska.
Pusdienu gatavošana Londonā Bayswater (Maijs 2024)
- Ēdiens
- 1,230
