Fizisko aktivitāšu laikā cilvēka ķermenis cieš no vairākām nelielām muskuļu traumām un lieliem enerģijas patēriņiem, tāpēc ir nepieciešams atgriezties? kas tika zaudēts ar pareizu un sabalansētu uzturu. Uzziniet tagad, kādi ir labākie ēdieni, lai papildinātu enerģiju tūlīt pēc treniņa.
Pārtika ar olbaltumvielām
Olbaltumvielas ir ļoti svarīgas mūsu ķermenim, īpaši tiem, kas nodarbojas ar fiziskām aktivitātēm. Tie ir ārkārtīgi nepieciešami šūnās un ārpus tām, lai veiktu visdažādākās funkcijas mūsu ķermenī. Pārtiku, kas bagāta ar olbaltumvielām, vajadzētu ēst uzreiz pēc treniņa, jo tie palīdz nodrošināt enerģiju ķermenim un ir atbildīgi par ķermeņa masu.
Turklāt olbaltumvielas veic citas funkcijas mūsu ķermenī, piemēram, veido muskuļus, hormonus, kas regulē dažādu mūsu ķermeņa orgānu darbību, un veido antivielas, kas aizsargā mūsu ķermeni no agresoriem.
Pārtikas produkti ar augstu ogļhidrātu saturu
Pārtika, kas bagāta ar ogļhidrātiem, palīdz uzturēt cukura līmeni asinīs un sniedz jums enerģiju, kas nepieciešama, lai muskuļi būtu veselīgi.
Pirms fiziskām aktivitātēm ieteicams noteikt sarežģītāku ogļhidrātu patēriņu, jo gremošana notiek lēnāk un tādējādi tie ilgāk nodrošina enerģiju. Tūlīt pēc treniņa beigām izvēlieties ātri sadedzinošus ogļhidrātus, lai tie nekavējoties papildinātu ķermeni.
Maizēs, graudaugos, dārzeņos, pastas, rīsos un augļos ir daudz ogļhidrātu, tāpēc tūlīt pēc treniņa dodiet priekšroku ēdienreizēm, piemēram, dabīgām uzkodām ar tunci, olu kultenēm, dabisko augļu sulu, kokosriekstu ūdeni, pienu, augļiem un dārzeņiem. , zupas, želejas un tējas.
Neaizmirstiet!
Papildus tam, ka patērē pareizos ēdienus, lai papildinātu enerģiju tūlīt pēc treniņiem, būtisks ir arī frakcionēts ūdens patēriņš fizisko aktivitāšu laikā, jo ķermenis svīstot zaudē daudz šķidruma un ir nepieciešams to hidratēt.
Un, ja mērķis ir zaudēt svaru, veicot fiziskus vingrinājumus, ir vērts ieteikt pārtiku, dodot priekšroku olbaltumvielām un ogļhidrātiem, taču tūlīt pēc treniņa ir jāgaida 30 minūtes, lai tos apēstu. Tas notiek tāpēc, ka aktivitātes laikā un pēc tam notiek bazālā metabolisma palielināšanās, kas turpina sadedzināt ķermeņa kalorijas. Pēc paredzētā laika maltīti var lietot bez problēmām.
Ieskats par Latvijā ražotajiem produktiem izstādē Vide un Enerģija 2013 (Maijs 2024)
- Ēdiens
- 1,230
