Daudziem cilvēkiem viena no galvenajām grūtībām ievērot diētu vai vienkārši labi ēst ikdienā ir tā, ka viņi neēd mājās un tādējādi nevar paši pagatavot maltīti.
Tomēr jau kādu laiku tiek izplatīta ideja par "marmitāru", tas ir, iepriekš sagatavot galvenās maltītes, lai jūs varētu uzņemt veselīgu pārtiku, kas ir piemērota jūsu uzturam. par darbu, koledžu un / vai iecelšanu amatā kopumā.
Jā, šī prakse prasa nelielu pacietību un organizāciju, taču tai noteikti ir neticamas priekšrocības! Savu pusdienu kārbas sagatavošana, kā arī ekonomiska prakse ir labākais veids, kā precīzi zināt, ko ēdat, tādējādi izvairoties no sabotāžas ar uzturu un / vai veselību kopumā.
Bet, ir vērts pieminēt: runājot par veselīgu pusdienu kastīti, ideāls ir vienmēr mainīt ēdienus un ēdiena noformējumu, lai neļautu ēdienam iekrist rutīnā, kas varētu radīt caurumus (vai slavenu? Jacadas?). Iedvesmojieties no praktiskām un vieglām pusdienu kastītes idejām:
Gaļas iepakotas pusdienu kastes
1. Sautēta vista ar dārzeņiem un rīsiem: pilnvērtīgai un veselīgai maltītei! Vislabākais ir tas, ka jūs varat mainīt dārzeņus tik bieži, cik vēlaties, izmantojot, piemēram, burkānus, zirņus, kaļķu zaļumus utt.
Lasiet arī: 48 veselīgu uzkodu receptes, kuras varat pagatavot mājās
2. Vieglais vistas gaļas štroganofs: šī ēdiena vieglāka versija, ko visi mīl, vistas stroganoff. Jums pamatā būs nepieciešama vistas fileja, vienkāršs jogurts ar zemu tauku saturu, tomātu pasta, olīveļļa, baziliks, oregano, sāls un pipari.
3. Viegla vistas gaļa: praktiska, garšīga recepte, kas ir lieliski pagatavota iepriekš un ņemta kā pusdienu kārba darbā. Veselīgu un labi garšotu, to var pagatavot ar brūnajiem rīsiem vai vārītu. Padoms ir labi brūnināt augšstilbus, lai buljonam būtu krāsa.
4. Basmati rīsi ar dārzeņu tunci: veselīgs, ātrs un ļoti ekonomisks ieteikums tiem, kam patīk pusdienu kārbas. Starp citu, tunzivju bundža (ūdenī) ir lieliski piemērota tām dienām, kad vēlaties ātri un barojošu maltīti.
5. Veselu tunzivju un spinātu lazanja: Ļoti ātri pagatavošanai izmantosiet tikai veselas lazanjas plāksnes, tomātu mērci, sagrieztu mozzarella, ricotta sieru, spinātus, baziliku, tunci ūdenī vai iepriekš vārītu sasmalcinātu vistu.
6. Vistas, ķirbju un banānu biomasas atlicināšana: recepte bez lipekļa, bez laktozes, olām un bez cukura. Garšīgs ēdiens, kas pieļauj daudzas variācijas. Piemēram, jūs varat aizstāt ķirbi ar kartupeļiem vai jamss; Jūs varat arī apmainīt vistu pret gaļu, baklažāniem vai tofu.
Lasiet arī: 100 veidi, kā samazināt 100 kalorijas
7. Aunazirņu pīrāgs ar vistu: Lieliska izvēle pusdienām vai vakariņām. Jūs izmantosit tikai aunazirņus, sasmalcinātu vistu, biezpienu (parasto vai vieglo) un aunazirņu vārīšanas ūdeni. Garšīgs un praktisks ēdiens.
8. Filet Mignon Escalope koksnes mērcē: ideāls ēdiens šīm īpašajām pusdienām vai vakariņām? Bet arī katru dienu! Tā kā jūs varat iesaldēt mazas porcijas un patērēt, kad vēlaties.
9. Pikantā vistas gaļa ar saldo kartupeļu biezeni un brokoļiem: pilnīgai, praktiskai un garšīgai maltītei. Jūs izmantosit tikai maltu vistu, rozā sāli, melnos piparus, pētersīļus, čilli pārslas, saldos piparus, sīpolus, ķiplokus, sojas mērci, saldos kartupeļus un brokoļus.
10. Rulliet steiku ar īpašu mērci: gals ir izmantot plānus mīksti sagrieztus steikus. Miesnieka veikalā palūdziet viņiem labi notīrīt un sagriezt plānos. Ir arī citi gaļas izcirtņi, kas labi darbojas, lai pagatavotu šo ēdienu, taču vārīšanas temperatūra var mainīties.
11. Tilapijas fileja ar kastaņiem un pasifloras augļu mērci: viegla un garšīga maltīte, kas ir lieliski piemērota tiem, kas mīl zivis, bet arī vēlas mainīt ēdiena patēriņa veidu. Kastaņu biezeni un kaislību augļu mērce tai piešķirs īpašu pieskārienu.
Lasiet arī: 10 pārtikas produkti, kas izskatās veselīgi, bet nav
12. Hake hamburgers ar saldajiem kartupeļiem un zaļajām pupiņām: atšķirīgs, garšīgs un dzirdams ēdiens. Pamatā izmantosiet sīpolus, papriku, heka fileju, garšvielas pēc garšas, rīsu miltus, saldos kartupeļus, olīveļļu un zaļās pupiņas.
13. Katliņi: Jūs izmantosiet sasmalcinātu vistu, aunazirņus, redīsus, brūnos rīsus, olīveļļu, pētersīļus, valriekstus, ķiršu tomātus un salātus. Bet jūs vienmēr varat mainīt izmantoto sastāvdaļu daudzumu, padarot dažādus katlus, lai jums nebūtu garlaicīgi un ēst labi katru dienu!
Pusdienu kārbas bez gaļas
14. Veselīgs veģetārietis Stroganoff: pamatne ir auzu pārslu, tāpēc, jo biezāka ir mērce, jo vairāk auzu pārslu ielieciet.Tā ir alternatīva stroganoff iespēja, kas ideāli piemērota tiem, kas ievēro diētu vai vienkārši meklē dabīgāku pārtiku.
15. Pavasara Risotto: lieliski piemērots tiem, kam patīk krāsaini un garšīgi ēdieni! Nemaz nerunājot par to, ka tā ir praktiska un ātra recepte, kas ideāli piemērota ikdienas dzīvei, vienkārši vāriet rīsus dārzeņu buljonā un pēc tam pievienojiet tomātu un cukini.
16. Olu pankūka ar šķēlītēm un prosa salātiem: tiem, kam patīk dažādas garšas! Vai tā ir pilnīga un atšķirīga maltīte? Olu pankūka ar šķēlītēm, mājās gatavota sarkanā mērce bez tomātiem un prosa salātiem.
Lasīt arī: Mango: Labi iemesli, kāpēc ēdienkartē iekļaut šos daudzpusīgos un garšīgos augļus.
17. Cukini nūdeles: vegāns, bez lipekļa, bez laktozes, viegli dzirdams, bet arī ļoti garšīgs. Mērci gatavo atšķirīgi, izmantojot cepeškrāsni, ar tomātiem, ķiplokiem, sāli un pipariem. Ir vērts mācīties!
18. Penne neatņemama pesto: tiem, kas neatsakās no labiem makaroniem! Integral ir lieliska izvēle, jo tā ir ne tikai garšīga, bet arī bagāta ar šķiedrvielām. Jums būs nepieciešami arī rieksti, piparmētra, pētersīļi, maurloki, spināti, bifeļu mozzarella, rīvēts Parmezāns, sāls, melnie pipari un olīveļļa.
19. Baklažānu lazanja: recepte, kas pierāda, cik universāls ir baklažāns. Viņa ir garšīgas, bez lipekļa, veģetārie lazanjas makaroni. Tomātu mērci gatavo ar sīpolu, mizotiem tomātiem un bazilika lapām.
20. Burkānu Risotto: skaists, veselīgs un garšīgs ēdiens. Ideāli pagatavot kā pusdienu kasti ikdienas dzīvē. Raža ir sešas porcijas, un jūs izmantosit tikai burkānu, sīpolu, sviestu, arborētiskos rīsus, baltvīnu un dārzeņu krājumus.
21. Chickpea quinoa tabula: Bela Gil recepte ir garšīga, veselīga pusdienu kastīte ar chickpea quinoa tabouleh un saldo kartupeļu biezeni un kartupeļu biezeni ar kokosriekstu pienu. Darīt un pārsteigt!
22. Šitake Bobo: pilnīgs ēdiens, lai izvairītos no rutīnas! Jūs izmantosit wahoo, ķirbi, zaļos piparus, sīpolus, šitaku, palmu vai olīveļļu, dārzeņu izejvielas, kokosriekstu pienu, čilli piparus, sāli un koriandru.
23. Sagriezts tofu, brūnie rīsi ar brokoļiem un sautētiem dārzeņiem: Šajā pusdienu kārbas variantā ir apvienots tofu maisījums ar kurkumu, rīsi ar rupjiem rīviem ar zaļumiem un sautēti dārzeņu asorti. Pilnīgs, atšķirīgs un garšīgs ēdiens.
24. Banānu moqueca: recepte, kas dod divas līdz trīs porcijas un ko var pasniegt ar rīsiem, farofu, kvinoju vai jebko citu, ko stāsta jūsu radošums! Atšķirīgs un aromātisks ēdiens, lieliski piemērots tiem, kas neēd gaļu.
Tagad jūs zināt: pats pusdienu kārbas sagatavošana ir labākais veids, kā nodrošināt veselīgu ēšanas režīmu. Tātad jūs precīzi zināt, ko ēdat, un nav nekāda kaitējuma uzturam vai veselībai kopumā!
How to spot a liar | Pamela Meyer (Aprīlis 2024)
- 1,230
