Kā izvairīties no krampjiem

Intensīvas sāpes un muskuļu kontrakcijas. Šie ir divi no simptomiem krampji. Neatkarīgi no brīža, rītausmā, fiziskās slodzes laikā vai pat ikdienas darba rutīnā, biežas un piespiedu spazmas rada daudz neērtības ķermenim.

Bet galu galā, kas tie ir? Krampjus raksturo lielas kontrakcijas muskuļos un parasti rodas aukstās dienās, ķermeņa siltuma trūkums pirms fiziskās slodzes vai pat nātrija un šķidruma trūkums organismā.


"Šīs muskuļu sāpes norāda, ka cilvēka ķermenī noteikti ir nepareizs pielāgojums, piemēram, muskuļu nogurums un mūsu ķermenim nepieciešamo sastāvdaļu, piemēram, kālija, nātrija un īpaši kalcija, disbalanss," saka ergoterapeite Ana Lúcia Barbosa.

Bet ir iespējams veikt dažus pasākumus, lai novērstu to parādīšanos. Pēc terapeita domām, vienmēr ir jābūt sabalansētam uzturam un nevajag pārspīlēt ar fiziskajiem vingrinājumiem.

Laba izvēle ir arī speciālista meklēšana pirms pievienošanās shēmām un pat sporta sākšana.


Viss, kas ir par daudz, nenāk par labu cilvēka ķermenim. Esmu redzējis pacientus, kuri vēlas zaudēt svaru un nekonsultējas ar ārstiem, lai redzētu, kura ēdienkarte ir ieteicama, kas nozīmē, ka nepieciešamie komponenti netiek patērēti, kā rezultātā rodas dažādas problēmas, kā arī parādās nevēlami krampji ?, viņš saka.

Tāpēc jums katru dienu jāpievērš uzmanība dažām tēmām. Pirms sporta vai trenažieru veikšanas sporta zālē ir svarīgi veikt vismaz virkni vingrinājumu.

Vingrojot ķermeni pirms sporta zāles, jūs varat sagatavot muskuļus fiziskai slodzei. Mēģiniet arī hidratēt ķermeni pirms, laikā un pēc fiziskās slodzes, galu galā jūsu ķermenim jāaizvieto zaudētais šķidrums.


"Es iesaku jums papildināt nātriju starp vieglu un smagu fizisko slodzi, un tāpēc jūs varat patērēt izotoniskas zāles, kuras pārdod lielveikalos vai aptiekās," iesaka Ana.

Sabalansēta barošana

Pārtikas produkti, kas bagāti ar ogļhidrātiem, kāliju un kalciju treniņu laikā, ir arī rīki, kas novērš nevēlamu krampjus. ? Banāni, tomāti un valrieksti ir kālija un ir lieliski piemēroti profilaksei. Tie ir ne tikai garšīgi, bet arī sirdij noderīgi ēdieni, ”iesaka terapeits.

Vēl viens padoms ir tas, ka jūs labi ēdat ik pēc divām stundām, tas ir, patērē augļus un vienmēr ievēro veselīgu uzturu. ? Papildus krampju rašanās novēršanai līdzsvarots uzturs, kas bagāts ar augļiem un dārzeņiem, nodrošina arī ķermeņa optimālu darbību, kas novērš turpmākas veselības problēmas? ”, Stāsta Ana.

Ja nodarbojaties ar kādu sportu, neaizmirstiet, ka pēc vingrinājuma pabeigšanas mēģiniet atslābināt muskuļus, lai izvairītos no iespējamām kontrakcijām. • Pabeidzot vingrinājumus, samaziniet intensitāti un mēģiniet atslābināt muskuļus, lai novērstu kontrakciju parādīšanos. Neaizmirstiet, ka ir svarīgi pārāk nenogurdināt muskuļus? ”Skaidro Ana Lúcia.

Kompresijas zeķes un kompresijas terapija sportam (Augusts 2022)


  • Profilakse un ārstēšana
  • 1,230