Kā rīkoties ar menopauzes simptomiem

Ja jums rodas karstās zibspuldzes, miega traucējumi un citi simptomi, kas norāda uz menopauzes sākumu, jūs zināt, cik nepatīkami var būt, rīkojoties ar tiem. Hormonu aizstājterapija joprojām ir visizplatītākā un efektīvākā ārstēšanas alternatīva kontrolei, lai atvieglotu diskomfortu, taču nelielas dzīvesveida izmaiņas var arī mainīt jūsu labsajūtu. Skatiet tagad dažus padomus un uzziniet kā rīkoties ar menopauzes simptomiem.

Praktiski vingrinājumi

Regulāras fiziskās aktivitātes var ietekmēt smadzeņu ķīmiskās vielas, kas regulē ķermeņa temperatūru un mīkstina siltumu. bieži menopauzes laikā.

Pilates treniņu apvienošana, kas stiprina muskuļus un piešķir ķermenim elastību, ir laba izvēle, bet, ja jums ir laiks vai nauda, ​​lai dotos uz sporta zāli, izmēģiniet pastaigu vai skriešanu parkā vai apkārtnes ielās.

Zaudēt svaru

Pētījumi liecina, ka sievietēm ar lieko svaru vai aptaukošanos ir lielāka iespējamība karstās zibspuldzes menopauzes laikā ka sievietes ar veselīgu svaru. Lai arī pusmūžā ir grūtāk zaudēt svaru, tomēr ir vērts parunāties ar ārstu un rast iespējas, kā novērst šīs liekās mārciņas. Ieguldījumi vingrinājumu un veselīga uztura apvienojumā ar pārtikas produktiem, lai novērstu kalcija trūkumu, ko izraisa estrogēna, šķiedrvielu, augļu, dārzeņu un diurētisko pārtikas produktu samazināšanās, var ievērojami mainīt ne tikai līdzsvaru, bet arī menopauzes simptomus.

Prakses stresa mazināšanas metodes

Izmantojiet meditāciju vai jebkuru citu paņēmienu, kas palīdz mazināt stresu brīžos, kad jūs esat ļoti kairināts vai intensīvas karstā mirgo. Relaksācija var palīdzēt arī bezmiega gadījumā vai, ja pamodāties nakts vidū, diezgan izplatītas problēmas menopauzes laikā.

Pārvērtiet savu istabu par paradīzi

Ja jums ir grūtības aizmigt, pamodoties nakts vidū vai pārāk maz gulēt, ir dažas detaļas, kas var traucēt miegu. Pirmais no tiem ir telpas sagatavošana. Pirms došanās gulēt, sāciet atdzist ar ventilatoru, gaisa kondicionieri vai atveriet logus plati. Ja jūsu partneris jūtas ļoti auksts, vislabāk ir piedāvāt papildu segu. Dod priekšroku gulēt bez vāka vai tikai ar palagu. Valkājiet vieglas drēbes.

Kleita menopauzei

Ja jums ir karstās zibspuldzes, ar tām jātiek galā, nezaudējot eleganci pat ģērbjoties. Neatkarīgi no tā, vai esat strādājis vai spēlējies, karstā mirgošanai tiek sagatavots atslēga, kā pareizi ģērbties menopauzes laikā. pat aukstākajās dienās. Zem smagām blūzes nēsājiet vēsāku blūzi vai somā nēsājiet rezerves daļu. Tādējādi jūs neriskējat mulsinošas situācijas.

Urīna nesaturēšanas problēmas sievietēm (Aprīlis 2024)