Pēc olbaltumvielu diētas bija pienācis laiks ketonu diētai iekarot ātras svara zaudēšanas diētas atbalstītājus. Pazīstams arī kā ketons vai ketogēna diēta, tas sola likvidēt līdz 5 kg nedēļā, ja to apvieno ar fizisko aktivitāti, izslēdzot ogļhidrātu patēriņu.
Diēta sastāv no lieko tauku novēršanas organismā, izmantojot olbaltumvielu bāzes ēdienkarti, kas ierobežo ogļhidrātu uzņemšanu rīsos, maizē, makaronos, kartupeļos, maniokā un citos miltu ēdienos. .
Lai piegādātu un ģenerētu enerģiju ķermenim, smadzenēm, sirdij un citiem orgāniem, organisms patērē ķermeņa taukus. Kad ķermeņa ogļhidrātu krājumi beidzas, ķermenis veic procesu, ko sauc par ketoģenēzi, kad notiek ketonu ķermeņu, kas ir atbildīgi par enerģijas ģenerēšanu ķermenim taukskābju sadalīšanās rezultātā, ražošana, kas izraisa uzkrāto tauku daudzumu organismā. Tagad to izmanto kā enerģijas avotu, samazinot tā daudzumu un veicinot svara zudumu.
Šis process var būt kaitīgs ķermenim, ja tas ilgstoši tiek turēts, un tas var izraisīt ketocidiozi - metabolisma acidozes veidu, ko izraisa augsta ketoacid koncentrācija, kas citu simptomu starpā var izraisīt dehidratāciju, diurēzi, nelabumu, vemšanu, sāpes vēderā. Tāpēc šīs diētas maksimālais ilgums ir 15 dienas.
Īsāk sakot, ketonu diētas princips ir pārtraukt ogļhidrātu piegādi, kas ķermenim rada enerģiju, lai ķermenis būtu spiests patērēt organismā glabātos ogļhidrātus un patērēt uzkrātos taukus,
Tāpat kā jebkura cita iedoma diēta, arī Ketonu diēta dalās viedokļos. Diētas kritiķi apgalvo, ka ierobežota ogļhidrātu uzņemšana var negatīvi ietekmēt metabolismu, izraisot sāpes, savārgumu, vājumu, reiboni, sviedru smaku izmaiņas un ogļhidrātu kaloriju aizstāšanu ar gaļu, var palielināt piesātināto tauku daudzumu. holesterīns, palielinot sirds slimību risku.
Diēta ir sadalīta 3 fāzēs, maksimālais un kopējais ilgums ir piecpadsmit dienas. Pirmajā posmā, kas ilgst apmēram 2 līdz 3 dienas, atkarībā no cilvēka metabolisma, ēdienreizes ogļhidrātu patēriņš tiek pilnībā izslēgts kā veids, kā piespiest ķermeni iztērēt visu krājumu. Otrajā fāzē, kas sākas pēc ketoģenēzes un ilgst līdz divu nedēļu beigām, ogļhidrātu ierobežojums tiek saglabāts, taču atšķirībā no pirmās fāzes, kurā šis ierobežojums bija pilnīgs, ir atļauts patērēt līdz 20 gramiem dienā. ogļhidrāti, kas atbilst apmēram 10% no ķermeņa nepieciešamības. Šajā posmā dabiski samazinās apetīte. Pēdējā posmā izdalās augļi ar mazāk nekā 10% ogļhidrātu.
Lai saglabātu ķermeni, uzturu var veikt ne ilgāk kā 15 dienas. Ikvienam, kurš vēlas turpināt, vajadzētu veikt pārtraukumu vismaz uz 3 dienām, lai to atsāktu vēl 15 nepārtrauktas dienas. To nedrīkst darīt ilgāk par 2 periodiem vai ilgāk par 15 dienām katrā periodā.
Lai veicinātu svara zaudēšanu, atbalstītāji saka, ka, jo lielāks kaloriju patēriņš ir diētas laikā, jo ātrāk notiek svara zudums, tāpēc ir svarīgi apvienot regulāras fiziskās aktivitātes.
Dietologi un diētas entuziasti iesakām pirmreizējiem lietotājiem pakāpeniski samazināt ogļhidrātu uzņemšanu, lai ķermenis justos mazāk un samazinātu risku saslimt.
Bet piesargāties. Tas, tāpat kā jebkura cita diēta, katram organismam var atšķirties, mainot ne tikai svara daudzumu, kuru jūs apsolāt zaudēt, tā radīto ietekmi. Jebkāda veida savārgums, galvassāpes vai citi simptomi ir ķermeņa pazīme, ka kaut kas nav kārtībā, tāpēc ir jāatsāk ogļhidrātu patēriņš.
Ja jums ir veselības problēmas, pat neapsveriet iespēju sākt šo diētu, jo jums var būt vēl lielāka problēma.
Pirms diētas uzsākšanas ir svarīgi konsultēties ar dietologu. Papildus tam, ka viņam ir drošība, ka viņam var palīdzēt profesionālis, viņš var atbildēt uz jūsu jautājumiem, norādīt, kuri ēdieni var būt uzturā, un novērtēt, vai tas ir dzīvotspējīgs jūsu ķermenim.
Lai izskatītos labi un piemēroti, ir jāpieliek daudz pūļu, taču vissvarīgākais ir būt veselīgam, tāpēc jebkura veida radikālisms var būt kaitīgs. Padomā, cik daudz viņi ir vērti, un parūpējies par sevi!
Dawn Phenomenon: High Fasting Blood Sugar Levels On Keto & IF (Maijs 2024)
- Pārtika, diētas, svara zaudēšana
- 1,230
