Mūsdienās ikvienam ir pieejami visdažādāko veidu fiziskie vingrinājumi tiem, kuri vēlas pārvietoties, vai nu zaudēt vai saglabāt svaru, vai sasniegt lielāku veselību un dzīves kvalitāti.
Tās ir iespējas visām gaumēm, sākot no aktivitātēm brīvā dabā līdz tradicionālajām svara vingrošanas un fitnesa nodarbībām, beidzot ar jaunākām aktivitātēm, piemēram, funkcionāliem treniņiem, crossfit vai noteiktām deju nodarbībām. . Jebkurā gadījumā tikai tie, kas vēlas palikt nekustīgi!
Starp daudzajiem vingrošanas veidiem ir arī tāds, kas, lai arī nav jauns, nekad nezaudēja vietu: lokalizēta vingrošana.
Felipe Kutianski, Ziva fiziskā trenere, ir beigusi fizisko audzināšanu Brazīlijas Universitātes centrā (UniBrasil) Kuritiba (PR) un pēcdiploma vingrinājumu bioķīmijā Gama Filho universitātē (RJ) ar Kettlebell Basic sertifikātu, kas iegūts Sanktpēterburgā ( Krievija), komentāri, ka lokalizētā vingrošana kļuva ļoti slavena pirms gadu desmitiem, galvenokārt video nodarbībām, un to izplatīja amerikāņu profesionāļi. "Viņi parasti izmantoja vienpusējas kustības un piederumus kā pārslodzes veidu (piemēram, apakšstilbu aizsargus).", Viņš saka.
Luciene Maria de Paula, L&L kosmosa un ķermeņa fizioterapeite, dermatofunkcionālā un kosmetologa aspirantūra, personīgais treneris, Pilates instruktors un funkcionālā apmācība, nosaka, ka lokalizētajā vingrošanā tiek izmantotas kustības, kas vērstas uz noteiktām muskuļu grupām, un tās tiek veiktas tādā veidā atkārtojas. "Katra atkārtojuma sesija ir jāatdala ar pārtraukumu muskuļu atpūtai," viņš skaidro.
Lasiet arī: 10 vingrinājumi, kas palīdz zaudēt vēderu
Lucienei lokalizētā vingrošana ir labi piemērota gan sievietēm, gan vīriešiem, kuri vēlas sadedzināt vairāk kaloriju, nepatīk kultūrisms un / vai dod priekšroku kaut kam “dzīvīgākam”.
6 labi iemesli, lai pieņemtu lokalizētu vingrošanu
Eksperte Luciene kā galvenās lokalizētās vingrošanas priekšrocības izceļ:
1. Poza uzlabošana: Ņemot lielu vingrinājumu kolekciju, sporta zāle, kas atrodas līdzsvarotā veidā, trenē visu ķermeni, veicinot labāku stāju.
2. Palīdz palielināt un / vai saglabāt muskuļu masu:Lokalizēta vingrošana ir laba izvēle, lai iegūtu masu vai saglabātu to, kas jums jau ir, kas dod priekšrocības ne tikai no estētiskā viedokļa, bet arī veselības jomā kopumā.
3. Psihomotorisko prasmju uzlabošana: Ar daudzveidīgu vingrinājumu palīdzību lokalizēta vingrošana var uzlabot veiklību, līdzsvaru un koordināciju.
Lasiet arī: 13 padomi, kā muļķot badu veselīgā veidā
4. Iespējamo ievainojumu novēršana: Pareizi un bieži izpildot, lokalizētā vingrošana palīdz samazināt un mazināt iespējamos ikdienas ievainojumus, muskuļiem nostiprinoties un aizsargājot cīpslas un saites.
5. Uzlabota fiziskā sagatavotība un dzīves kvalitāte: Tāpat kā citas fiziskās aktivitātes, lokalizētā vingrošana iziet no mazkustīga dzīvesveida un nodrošina labāku sagatavošanos ne tikai personai, kura vingro, bet veic visas savas ikdienas aktivitātes. Tas viss nodrošina vēl labāku dzīves kvalitāti.
6. Palīdzība svara zaudēšanai: Tāpat kā citas aktivitātes, lokalizēta vingrošana ir labs sabiedrotais svara zaudēšanas procesā. Tas nodrošina muskuļu nostiprināšanu un tādējādi lielāku tauku zudumu, kā arī palīdz veidot ķermeni un palīdz sirds un elpošanas sistēmai.
Felipe uzsver, ka viss ir ļoti atkarīgs no klases un katra skolotāja īpašībām un intensitātes, taču parasti ar lokalizētu vingrošanu tiek uzrādīti izturības un muskuļu spēka uzlabojumi, tādējādi piedāvājot nozīmīgus rezultātus kardiorespiratorās reakcijās un svara zaudēšanā.
Lokalizēta vingrošana un svara zaudēšana
Luciene norāda, ka lokalizēta vingrošana var palīdzēt svara zaudēšanai, jo enerģijas patēriņš aktivitātes stundā var būt no 350 līdz 500 kalorijām. "Bet ir ievērības cienīgi, ka precīzs kaloriju daudzums tiek noteikts, ņemot vērā tādus faktorus kā klases intensitāte, temps (sitienos minūtē) un personas ķermeņa svars," viņš saka.
Lasiet arī: 20 labākie vingrinājumi svara zaudēšanai
"Turklāt šāda veida aktivitātes veicina muskuļu masas saglabāšanu, kuras dēļ tiek noņemta tauku masa, kā arī samazināta sagging." Tātad vispārēja sadarbība veselīga svara zaudēšanas procesā ?, piebilst Luciene.
Felipe uzsver, ka svara zudums daudz kas būs atkarīgs no klases intensitātes un citiem faktoriem, piemēram: apjoma, intervāla, enerģijas ceļiem un citiem. Eksperts arī atgādina par diētas atjaunošanas un iknedēļas treniņu biežuma būtiskajām lomām, vingrošanas nodarbībās izmantojot spriedzi vai vielmaiņas pārslodzi.
Vingrošana darbosies kā stimuls, ti, tikai viens. Felipe sacīja par svara zaudēšanas procesu, kas ir būtisks uztura monitorings, jo muskuļa definīcija nav nekas cits kā tauku samazināšana ar labu muskuļu masas daudzumu?
Lokalizēta vingrošana x kultūrisms
Felipe skaidro, ka vingrošana izmantoja vairāk metabolisma treniņu ceļu, ar dažiem atkārtojumiem, izometrijām, mēģinot atstāt oksidatīvāku muskuļu vidi. "Kultūrisms parasti izmanto lielāku spriedzes ceļu, izmantojot mehānisku pārslodzi muskuļiem, caur mikrolesioniem iedarbojoties uz viņu ieguvumiem, piemēram, hipertrofiju," viņš saka.
Kopsavilkumā: vingrošana koncentrēsies uz izturību un muskuļu tonizēšanu, savukārt kultūrisms vairāk pievērsīsies hipertrofijai un muskuļu spēkam. Abas parādīs rezultātus kardiorespiratorā pieaugumā un svara zaudēšanā atkarībā no tā, kā skolotājs organizē apmācību?, Uzsver Felipe.
Lasiet arī: 12 padomi, kā palikt motivēti sporta zālē
Lucienei kultūrisms ir vislabāk piemērots cilvēkiem, kuri vēlas iegūt muskuļu spēku un apjomu. "Jau lokalizēta vingrošana var būt laba izvēle tiem, kuri vēlas sadedzināt vairāk kaloriju un vēlas vairāk stimulējošas aktivitātes, jo vingrošana tiek veikta mūzikas ritmā," viņš saka.
Vingrošana mājās
Felipe skaidro, ka vingrošana (vingrošana, neizmantojot aparātus) ir vislabākā vingrošanas forma, ko var veikt mājās. "Lai veiktu vingrinājumus, jūs varat izmantot tikai ķermeņa svaru vai pievienot dažus piederumus."
Zemāk fitnesa treneris min mājas vingrinājumu piemērus:
Burpee
Persona veiks tupēšanu, pēc tam nonāks dēļu stāvoklī, veicot rokas saliekšanu. Pēdējā posmā viņa atgriezīsies no liekšanās uz dēļa, lecot tupus stāvoklī un finišējot ar vertikālu lēcienu.
Squats ar vertikāliem papēžiem
Cilvēks tup uz aptuveni 90 grādiem no ceļgaliem, atgriežas sākuma stāvoklī un beidzas ar pilnu lēcienu, noņemot kājas no zemes.
Krievu tvīts ar Kettlebell
Sēžot, cilvēks turēs tējkannu krūšu augstumā un neļaujot kājām pieskarties zemei. Ar kontrolētām kustībām persona veiks stumbra pagriešanu, liekot kettlebell pieskarties zemei gūžas pusē bez pēdām, kas pieskaras grīdai.
Roku liekšana ar roku atbalstu
Persona atradīsies dēļu stāvoklī ar pagarinātiem elkoņiem, pieskaroties tikai zemes galiņiem. Rokas turēs fleksijas spilventiņus, kas kustību diapazonu padarīs plašāku. Liekot tikai elkoņus, cilvēks tuvosies MET krūtīm, vajadzības gadījumā gandrīz pieskaroties vai pieskaroties. Pēdējā posmā persona veiks elkoņu pagarināšanu, līdz tie atkal tiks izlīdzināti. Ja nepieciešams, students var novietot ceļus uz zemes, lai mīkstinātu vingrinājuma intensitāti.
Luciene komentē, ka ir daudz vingrinājumu, ko var veikt mājās. "Tomēr, lai sasniegtu labus rezultātus, būtu ieteicams apmeklēt sporta zāli vai nolīgt skolotāju, kurš sniedz jums konkrētākas norādes," - viņš iesaka.
Pēc personīgā trenera vārdiem, citi vingrinājumi, kurus var veiksmīgi veikt mājās ar sadzīves priekšmetu palīdzību, ir:
- Lecamaukla;
- Skrējiens vai cikls;
- Sēdvietas;
- Tiešais pavediens;
- Franču triceps;
- Sānu pacēlums;
Lai droši vingrinātos mājās, Felipe iesaka: • Centieties būt ļoti uzmanīgiem ar saviem nosūtījuma avotiem. Ja iespējams, treniņu un noteiktu pielāgojumu sagatavošanai izmantojiet kvalificēta speciālista ieteikumus ?.
Luciene piebilst, ka labākie piesardzības pasākumi vingrošanas nodarbībām mājās ir šādi: iesildies un izstiepies, lai izvairītos no ievainojumiem, un labi izdari pamatus. Neveiciet smagus vingrinājumus vai vingrinājumus, ko esat redzējis internetā, jo tie var izraisīt nelaimes gadījumu vai pat vēl nopietnāku ievainojumu. Un vēlams vienmēr saņemt profesionāļa palīdzību? ”, Secina personīgais treneris.
Atcerieties, ka labākas dzīves kvalitātes nodrošināšanai ir nepieciešama vismaz viena fiziskā aktivitāte. Tāpēc ir vērts atrast tādu aktivitātes veidu, ar kuru jūs identificējaties, un motivēt jūs bieži praktizēt!
- Zaudēt svaru, fitnesa, zaudēt vēderu
- 1,230
