Katru dienu parādās jaunas iedoma diētas. Ēdiens, kas šodien tiek atzīts par labu, rīt jau tiek saukts par sliktu un otrādi. Klasisks piemērs ir olas. Labi veselībai vai pārāk augsts holesterīna līmenis? Abi stāsti jau ir izlaisti, un viss mainās visu laiku. Tas pats attiecas uz sarunu par sarkano gaļu un veģetāro ēdienu. Ir daudz mainīgo, un ir grūti zināt, kas ir labs un kas nē.
Bet patiesība ir tāda, ka, ja jūsu ēdienreizēs tiek izslēgts kaut kas, ko varētu uzskatīt par taukiem, piemēram, ogļhidrāti, jūs varētu nonākt uz nepareizā ceļa.
Taukiem ir daži svarīgi uztura komponenti, piemēram, minerāli (tie nodrošina veselīgus kaulus, palīdz imūnsistēmai un uztur enerģijas līmeni), dzelzs (to trūkums var izraisīt anēmiju un nogurumu) un olbaltumvielu.
Saistībā ar ogļhidrātiem tie dod ķermenim enerģiju, kas tai nepieciešama, lai darbotos. Un tādi pārtikas produkti kā rīsi, makaroni un kartupeļi nesatur tik daudz kaloriju. Patiesās briesmas ir sliktajos taukos, ko pievieno to pagatavošanai.
Labā tipa holesterīns (ABL) ir svarīgs arī ķermenim, lai veidotu šūnas, cirkulētu asinis un paliktu vesels. Līdzsvars ir punkts ar nelielu sliktā holesterīna (ZBL) līmeni un pietiekami labu.
Lasiet arī: Veselīga ēšana: paradumi un labākas dzīves receptes
Par visām šīm priekšrocībām šeit ir 10 pārtikas produktu saraksts, kuriem ir labi tauki un ogļhidrāti, kas jāiekļauj diētā:
1. Sarkanā gaļa
Tam ir veselīgi tauki, kas uzlabo sirds veselību un samazina vēdera tauku daudzumu. Tam ir arī skābes, kas cīnās ar sliktu holesterīnu.
2. Avokado
Tiek uzskatīts, ka tas ir "taukains", bet tauki tajā ir laba veida, kas nepieciešams ķermenim, kā arī nodrošina sāta sajūtu ilgāk. Patēriņš nedrīkst pārsniegt pusi augļu dienā.
3. Olas
Ja tie tiek patērēti mērenībā, tie nekaitē holesterīna līmenim. Ēdot olas no rīta, ķermenis var ilgāk justies apmierināts. Dodiet priekšroku organiskiem.
4. Siers
Tie ir labi probiotiku avoti, nepieciešami zarnu veselībai un imūnsistēmai, kā arī olbaltumvielām un kalcijam. Bet ir svarīgi to nepārspīlēt.
Lasiet arī: 14 padomi, kā mainīt ēdiena gatavošanas paradumus un pagatavot veselīgākus ēdienus
5. Rieksti
Tie ir bagāti ar E vitamīnu, šķiedrvielām, olbaltumvielām un magniju. Ja vēlaties ātri uzkodas, izvēlieties mandeles, valriekstus un makadāmijas riekstus. Padoms ir vienmēr glabāt nedaudz makā vai darbā, lai veselīgā veidā izspiestu izsalkumu.
6. Tumšā šokolāde
Tumšajā šokolādē ar lielāku kakao daudzumu ir 11% šķiedrvielu un tajā ir vairāk nekā 50% no ieteicamā dzelzs, magnija, vara un mangāna dienas daudzuma, kā arī tajā ir antioksidanti un tas dod vairāk enerģijas tūlīt pēc patēriņa.
7. Olīvas
Viņiem, tāpat kā avokado un tumšajai šokolādei, ir labi tauki. Daži pētījumi liecina, ka tie var palīdzēt novērst vēzi un kaulu zudumu. Vienlaicīgi ēdiet piecus lielus vai 10 mazus.
8. Lasis
Bagāts ar omega-3, tas ir lieliski piemērots sirds veselības uzlabošanai. Ieteikums ir divas porcijas nedēļā, lai iegūtu pilnīgu labumu veselībai.
9. speķis
Jā speķis! Mērenībā runājot, vai tas var lieliski novērst Alcheimera slimību, kā arī būt vitamīnu B un cinka avots un palīdzēt serotonīna ražošanā? labsajūtas hormons.
Lasiet arī: Lietojiet taukus, kurus uzskata par labiem, un iegūstiet veselību
10. Linu un čijas sēklas
Tie ir mazi, bet barības vielu pilni. Tie ir omega-3 avoti, palīdz samazināt holesterīna līmeni un uzturēt sirdi veselīgu. Tos var izmantot salātos, kokteiļos un citās receptēs.
Sabalansēti ievietojot šos pārtikas produktus savā uzturā, veidojot labus ēšanas paradumus, rezultāts būs ne tikai veselīgāka dzīve, bet arī svara zudums. Svarīgi ir arī konsultēties ar dietologu, kurš katram cilvēkam var norādīt labākās iespējas.
The Great Gildersleeve: The First Cold Snap / Appointed Water Commissioner / First Day on the Job (Aprīlis 2024)
- Ēdiens
- 1,230
