Daudzu sieviešu vēlme pēc ķermeņa formas ir mūsdienās. Un šī ideja pat ietver vēderu? un vēlams "definēts".
Noteikti šī rezultāta sasniegšana nav tik vienkārša, taču labā ziņa ir tā, ka daži vingrošanas vingrinājumi var palīdzēt cilvēkiem, kuri vēlas zaudēt šo nevēlamo vēderu.
Tássia Martins, Contours Academy fiziskās izglītības profesore, norāda, ka, lai zaudētu vēderu, ideāls ir saistīt aerobikas treniņus ar spēka treniņiem. "Un, lai stiprinātu vēderu, mēs varam veikt dažus īpašus vingrinājumus," viņš saka.
Zemāk profesionālis citē dažus no šiem ideālajiem vingrinājumiem, lai stiprinātu vēderu un līdz ar to palīdzētu sievietei zaudēt vēderu. "Interesanti ir izdarīt 3 komplektus ar 20 atkārtojumiem, ievērojot 30 sekunžu intervālu starp komplektiem," piebilst Tássia.
1. vingrinājums
Uz vingrošanas paklāja atbalstiet muguru, turiet ceļus saliektus un kājas līdzenas uz grīdas. Turiet rokas aiz galvas un veiciet stumbra locīšanu. Veiciet 5 kustības un pēc tam turiet stumbru saliektu 10 sekundes.
2. vingrinājums
Saglabājiet ceļus 90 grādu leņķī, atpūšot kājas uz stenda, turiet rokas aiz galvas un veiciet stumbra saliekšanu, pārmaiņus virzot plecu pret savu ceļgalu.
3. vingrinājums
Atbalstiet muguru uz krītoša dēļa un veiciet stumbra locīšanu.
4. vingrinājums
Atbalstiet muguru uz Šveices bumbiņas, turot kājas uz zemes, un veiciet stumbra saliekšanu.
Vingrinājumu veikšana, izmantojot Šveices bumbu, palīdz zaudēt stabilitāti, tādējādi radot dažādu muskuļu kontrakcijas, lai saglabātu līdzsvaru. Šis process palielina kaloriju patēriņu, turklāt palīdz stiprināt muguras lejasdaļu un uzlabo stāju? ”Uzsver Tássia Martins.
5. vingrinājums
Atbalstiet muguru uz vingrošanas paklāja, turiet Šveices bumbiņu starp rokām, turiet augšējās un apakšējās ekstremitātes pagarinātas. Piekļūstiet MMSS un MMII, veicot stumbra izliekumu.
6. vingrinājums
Atbalstiet muguru uz Šveices bumbiņas, turiet nūju rokās un turiet rokas izstieptas, pieskarieties nūjas galam pie zemes, pārmaiņus sānos.
7. vingrinājums
Atbalstiet elkoņus zem Šveices bumbas un turiet rumpi izlīdzinātu un kājas izstieptas. Veiciet 3 20 sekunžu komplektus.
8. vingrinājums
Atbalstiet rokas uz grīdas un pagariniet rokas, turiet kājas līdzenām zem Šveices bumbas un veiciet kustības, saliekot un pagarinot ceļus.
9. vingrinājums
Guļot uz vingrošanas paklāja, pagariniet apakšējās ekstremitātes, turiet bumbu starp kājām un paceliet gurnus.
10. vingrinājums
Turiet atzveltni, turiet balstiekārtu un salieciet gurnu, turot rokas izstieptas un ceļus saliektus.
Karjeras atbalsts
Pieminētie vingrinājumi ir svarīgi padomi, tomēr jāņem vērā, ka visas fiziskās aktivitātes jāuzrauga sava joma profesionālam. Vienmēr sekojiet savam skolotājam par saviem mērķiem un ievērojiet viņu sniegtos norādījumus, lai sasniegtu labus rezultātus.
Skaistums un veselība
Tauku uzkrāšanās vēdera rajonā ir ļoti nevēlama ne tikai estētisku, bet arī veselības apsvērumu dēļ. Neviena fiziska slodze tomēr neliks cilvēkam iekarot vēderu. vai vēlamo ķermeni, ja viņa neievēro sabalansētu uzturu.
Tad ir ļoti svarīgi, lai persona arī šajā ziņā rūpētos, izvēloties labu pārtiku un izvairoties no tādiem, kas viņu skaistumam un veselībai sniedz tikai negatīvus rezultātus: ceptu pārtiku, bezalkoholiskos dzērienus, saldumus, rūpnieciskus, kas cita starpā ir produktu sarakstā. kas visvairāk izraisa vēdera paaugstināšanos.
Lai labi justos par savu izskatu un uzturētu veselīgu dzīvi, personai fiziskās aktivitātes jāapvieno ar sabalansētu uzturu. Tādā veidā, protams, tiks sasniegti pozitīvi rezultāti, kurus jūs vēlaties.
- Fitness, fitnesa, zaudēt vēderu
- 1,230
