Piespiežot prātu apstāties pēc garas dienas un tomēr neizdoties un nonākt pastāvīgā karā ar miegu. Daudziem cilvēkiem tas notiek katru vakaru, dodoties gulēt.
Un pat tad, kad nāk miegs, tas nav nepārtraukts vai atjaunojošs, un cilvēks naktīs pamostas pāris reizes. Tad dienas laikā raža nav laba, jo tā jūtas nogurusi.
Miegazāles var būt iespēja, taču atkarībā no tā nav labi, un tām nevajadzētu kļūt par ieradumu, jo tās patiesībā neizārstē bezmiegu. Tāpēc ideāls ir meklēt dabīgākus gulēšanas veidus. Šeit ir daži, kas darbojas:
1. Kognitīvās uzvedības terapija
Liela daļa miega problēmu ir saistīta ar jūsu attiecībām ar miegu. Šī terapija palīdz izveidot sistēmu, kurā jūs varat apmācīt ķermeni gulēt pēc vēlēšanās. Rezultāti var parādīties tikai vienas nedēļas laikā, taču jums pilnībā jāapņemas process.
2. magnijs
Tas ir lielisks papildinājums, ko patērē katru dienu, jo tas palīdz pret galvassāpēm un tam ir nomierinoša iedarbība. Ja norīts pirms gulētiešanas, tas var palīdzēt mazināt domas, atslābināt muskuļus un vieglāk gulēt.
Lasiet arī: 10 dabiski nomierinoši līdzekļi, kas palīdz ārstēt trauksmi, bezmiegu un pat depresiju
3. Lavandas eļļa
Aromterapijai ir daudz pierādītu iedarbību, un relaksācija ir viena no visbiežāk sastopamajām. Lavandai ir nomierinoša iedarbība, un, ja katru vakaru pirms gulētiešanas ielieciet dažus pilienus uz spilvena pirms gulētiešanas, jūs sāksit trenēt prātu atpūsties pēc pakļaušanas smakai.
4. Baldriāna tēja
Tā ir parasta tēja bezmiegam un patiešām darbojas. Tikai tasi dzēriena, kas pagatavots ar kaltētu auga sakni, ja to patērē jau gultā, jūs jutīsities ļoti miegains. Tas arī palīdz mazināt stresu un trauksmi, taču miegainības dēļ no tā vajadzētu izvairīties dienas laikā.
5. Passion ziedu tēja
Pasifloras zieds (vai kaislības zieds) ir lieliski piemērots tiem, kuriem ir miega traucējumi, nemiers, nervozitāte, stress un pat depresija, pateicoties tā nomierinošajai iedarbībai. Paņemot glāzi pirms gulētiešanas, jūs varat labāk gulēt.
6. Gamma-aminosviests
Pētījumi rāda, ka cilvēkiem ar bezmiegu bieži ir arī zems GABA līmenis vai gamma-aminosviestskābe - neirotransmiters, kas samazina stresa un baiļu sajūtas. Ja GABA tiek patērēts kā papildinājums, tas var nomierināt ķermeni un prātu.
7,5-HTP
Šīs dabiskās zāles, ko sauc par 5-hidroksitriptofānu, liek organismam ražot vairāk serotonīna, kas noved pie miega ciklu regulēšanas. Tā patēriņš ne tikai palīdz gulēt, bet arī laika gaitā radīs labāku miega ciklu.
Lasīt arī: ASMR: apskatiet videoklipus, kas jūs relaksē līdz gulēšanai
8. Hipnoze
Nav nepieciešams doties pie hipnoterapeita, vienkārši iegūstiet dažas vadītas iespējas vietnē YouTube. Ja jūs pievērsīsit uzmanību un iztēlojaties visas lietas, ko stāsta diktors, jūs aizmigsit, pirms ieraksts ir beidzies.
9. Binaurālās skaņas
Binauālas skaņas ir smadzeņu parādība, kas katrā ausī sajauc atšķirīgu skaņas frekvences līmeni, radot optimālu smadzeņu frekvenci miega atrašanai. To var izdarīt ar austiņām, meklējot YouTube binaurālos atskaņošanas sarakstus, kas ir īpaši vērsti uz labu miegu.
10. Vadīta meditācija
Ja hipnoze jūs biedē, labāka izvēle var būt vadīta meditācija. Vienkārši meklējiet internetā un dzirdiet nomierinošu stāstītāju runājam dziļā relaksācijā. Tas ir lieliski piemērots cilvēkiem, kuri pirms gulētiešanas nespēj pietiekami koncentrēties.
<
Lai arī joprojām pastāv zināma daudzu cilvēku neuzticēšanās, dabiskās alternatīvas ir ļoti efektīvas, un cilvēki tās arvien vairāk meklē. Bet pirms sākuma ir svarīgi konsultēties ar savu ārstu, kurš varēs novērtēt katru gadījumu un norādīt, kas var būt vai nav jāpārbauda.
NOOBS PLAY BRAWL STARS, from the start subscriber request (Maijs 2024)
- Labklājība
- 1,230
