Stress neapšaubāmi ir "mirkļa ļaunums". Vai grūti atrast kādu, kurš nekad nav viņam nodevies, izpausdams tādus simptomus kā pacietības trūkums ar visu un visiem apkārtējiem, bezmiega naktis, pārmērīgs nogurums?
Klīniskā un institucionālā psiholoģe Lizandra Arita komentē, ka termins stress attiecas uz visiem stimuliem vai izmaiņām ārējā vai iekšējā stresu radošajā vidē, kas apdraud personas sociāli psihosomatisko integritāti, fizikālās, ķīmiskās vai bioloģiskās īpašības. psihosociālais.
Stresa cēlonis var būt kaut kas tāds, kas prasa pielāgošanos vai izmaiņas mūsu ierastajā vidē. Vai ķermenis uz šīm izmaiņām reaģē ar fiziskām, garīgām un emocionālām reakcijām?, Skaidro psiholoģe.
Ir svarīgi pārtraukt domāt, ka pat bērni nonāk stresa situācijās, kad, piemēram, viņi ir tuvu skolas uzdevumiem, testu vidū utt. Bet, protams, problēma bieži ir daudz biežāka pieaugušā vecumā, kad cilvēkiem ir daudz saistību izpildīt un noteiktos posmos viņi šajā sakarā var justies ļoti noslogoti.
Kas parasti izraisa stresu?
Pēc Lizandras teiktā, galvenie stresa cēloņi ir:
Lasiet arī: 10 aktivitātes, lai sadedzinātu 100 kalorijas, neapmeklējot sporta zāli
- Svarīgu notikumu, piemēram, kāzu un dzimšanas dienas svinību, priekšskatījums;
- Tuvinieka nāve;
- Pūļi;
- Satiksmes sastrēgumi;
- Grūtniecība;
- Nelaimes gadījumi;
- Šķiršanās;
- Jauns darbs;
- Termiņi;
- Tiesas jautājumi;
- Finansiālas problēmas;
- Slimības.
Bet galvenais jautājums ir: kā tikt galā ar stresu? Ir vienkārši padomi, kas var ļoti palīdzēt kontrolēt šo ļaunumu!
1. Izvairieties no ēdieniem, kas var palielināt stresu.
Lizandra norāda, ka ēšana var pasliktināt un arī uzlabot stresu. "Tas ir, ikdienas dzīves stresu var pastiprināt slikts uzturs," viņš saka.
• Alkohols un kofeīns var ietekmēt garastāvokli, iedarbojoties uz centrālo nervu sistēmu, izraisot bezmiegu, galvassāpes, trauksmi un gremošanas simptomus, piemēram, grēmas, kakla sāpes, gastrītu, sliktu gremošanu. Un paaugstinātas metabolisma aktivitātes rezultātā var būt arī muskuļu nogurums? ”, Uzsver psihologs.
Daži pārtikas produkti, piemēram, soda, kafija, tējas un šokolādes, palielina stresu. "Tāpēc ir svarīgi izvairīties no šiem pārtikas produktiem, kā arī no pārstrādātiem un pārstrādātiem pārtikas produktiem, alkoholiskajiem dzērieniem, dzeltenajiem sieriem un rafinētiem ogļhidrātiem (maizes, kūkas un makaroni ar baltajiem miltiem)," skaidro Lizandra.
2. Ņemiet to viegli
Papildus izvairīšanās no noteiktiem ēdieniem Lizandra skaidro, ka ir svarīgi ēst ik pēc 3 stundām klusā un trokšņainā vidē. Tas daudz palīdz stresa pārvaldībā. Augļi, dārzeņi un daudz šķidruma arī liek ķermenim darboties labāk, nomierinot prātu. Prāts ir veselīgāks, ja ķermenis ir veselīgāks, bez šaubām?
Lasiet arī: 12 lietas, par kurām jums nevajadzētu tik daudz uztraukties
3. Vingrojiet bieži un ar prieku.
Nepietiek tikai pateikt: “Es katru dienu eju uz sporta zāli? un jūtat, ka tas ir slogs, obligāts pienākums? Ideālā gadījumā katram cilvēkam vajadzētu noteikt, kas nomierina un nomierina viņu stresu, uzskata psiholoģe Lizandra.
Kad cilvēks nodarbojas ar kādām fiziskām aktivitātēm, viņš asinsritē izlaiž dažādas vielas, kas palielina labsajūtu un baudu. Galvenais no tiem ir endorfīns - dabiska viela, ko smadzenes ražo fizisko aktivitāšu laikā un pēc tām. To uzskata par dabisku sāpju remdētāju, kas mazina stresu un trauksmi, mazina spriedzi un pat tiek rekomendēts vieglas un mērenas depresijas ārstēšanā ?, skaidro Lizandra.
4. Izvēlieties aktivitātes, kas nomierina
Daudzi cilvēki nomierinās, piemēram, boksā vai skriešanā, bet vai citi var labāk rīkoties ar mierīgākām nodarbēm, piemēram, jogu, vai arī pieturoties pie relaksējošām masāžām, meditācijas, akupunktūras?
Ideālā gadījumā izpētiet visdažādākās aktivitātes un izvēlieties to, kas jums patiešām sagādā prieku un ļauj atpūsties, aizmirstot par ikdienas dzīves problēmām / rūpēm.
5. Nosakiet stresa avotu
Ļoti svarīgi ir domāt par to, kas izraisa stresu, tikai lai no tā izvairītos. Iespējams, ka atbilde ir jūsu iekšienē, taču var būt ārkārtīgi svarīgi meklēt profesionālu palīdzību, tāpēc nevilcinieties to darīt!
Lasiet arī: 15 veidi, kā uzlabot savu veselību tikai 90 sekundēs
"Stress var būt saistīts ne tikai ar praktiskiem jautājumiem, bet arī ar dažādiem emocionāliem jautājumiem, un, lai to pareizi ārstētu, ir norādīti psiholoģijas speciālisti, terapeiti un psihiatri," saka Lizandra.
"Psihologs un terapeits ārstēs emocionālo daļu, palīdzot pacientam saprast, kāpēc viņā rodas stress, un psihiatrs palīdzēs ar medikamentiem, kontrolējot vissmagākos simptomus un krampjus," piebilst psiholoģe.
6. Organizējieties, lai padarītu jūsu dienu vieglāku
Organizēšana ir ļoti svarīga nevis tāpēc, lai jūs vairāk iekasētu, bet gan, lai padarītu jūsu ikdienas dzīvi vieglāku, koncentrētos uz tagadējo, lai neciestu iepriekš.
Vai jums vienmēr ir darba kārtība, galu galā jums nav pilnībā jāatceras viss, kas jums jādara? Pierakstiet savas svarīgās saistības un, pats galvenais, zināt, kā atdalīties? Kas šodien jādara? Ko var darīt rīt?
Tas tomēr ir pavisam savādāk nekā atlikt! Tāpēc mēģiniet kontrolēt savu grafiku, lai izvairītos no uzdevumu atlikšanas un, protams, lielāka stresa.
Lasiet arī: 20 ieradumi, kas jums jānovērš no dzīves pirms 30
7. Pārpildiet emocijas
Dariet to ne tikai vingrojot, bet arī izsakot savas jūtas, runājot par tām vai nu ar profesionāļiem, vai draugiem.
Bet bez tam smaidi! Smieties! Runā par labām lietām, esi pozitīvs (un nerunā tikai par savām problēmām)? Cik klišeka tas izklausās, smiekli joprojām ir labākās zāles!
8. Palēnināt
Katram cilvēkam ir savs temps, tāpēc iemācies cienīt savējo. Vai jums ir kāds līdzstrādnieks, kurš ražo daudz vairāk nekā jūs katru dienu? Pacietība, tas ir viņa temps, nevis jūsu!
Mainiet arī mazos ieradumus ikdienas dzīvē: mierīgi ieturiet pusdienas, baudot maltīti; veltiet dažas minūtes kafijas pagatavošanai; elpot, sākt praktizēt slaveno? elpot caur degunu un izelpot caur muti? tik bieži, cik nepieciešams, lai nomierinātu garastāvokli, starp citām vienkāršām lietām.
9. Nelietojiet visu tik nopietni
Vai saņēmāt pārskatu? Neesi paaugstināts. Vai jums ir viegli pārdomāt viņu? Ja uzskatāt, ka tas ir derīgs / konstruktīvs, lieliski, mēģiniet uzlabot? Bet, ja jūs domājat, ka tas jums neder, vienkārši ignorējiet to.
Nelietojiet vētru ūdens glāzē, saskaroties ar nelieliem neparedzētiem gadījumiem, kairinājumiem un problēmām.
10. Atceliet diennakts laiku, lai vienkārši atpūstos
Intervāli ir svarīgi. Veltiet vismaz 10 minūtes no savas dienas, lai vienkārši atpūstos - darbā, mājās vai automašīnā. Bet šobrīd pilnībā atvienojiet sevi no pārējiem: mobilā telefona, datora, televizora utt.
11. Vai zināt, kā pateikt nē? un uzlikt
Vai esat saņēmis kādus jaunus uzdevumus no sava dienesta un domājat, ka nespēsit tikt galā ar tiem? Nebaidieties to teikt! Esiet godīgs pret sevi un atzīstiet to, kad nevarat veikt noteikta veida uzdevumus vai arī jums tam nav laika.
Jūs saņēmāt drauga palīdzības lūgumu, bet šobrīd nevarat palīdzēt? Paskaidrojiet viņam to un pajautājiet, vai vēlāk to nevarat atrisināt.
Vai jūs domājat, ka esat pārslogots darbā? Runā ar atbildīgajiem, pakļauj to? Otrs ne vienmēr zina, kas notiek tavā dzīvē un tevī.
12. Vismaz dažas stundas nedēļā atlieciet malā, lai izdarītu kaut ko, kas jums patīk.
Doties uz tirdzniecības centru, iziet uz bāru vai restorānu ar draugiem vai draugu, mājās noskatīties filmu vai izrādi? Dariet to visu bez maksas!
Bieži vien mazie baudas mirkļi, piemēram, šie, tiek rezervēti? Tikai nedēļas nogalē, taču ir labi dzīvot arī nedēļas vidū, padarot to vieglāku un karstāku.
13. Izbaudi nedēļas nogali
Īpaši nedēļas nogalēs dodieties prom no darba. Ceļot, iziet kopā ar draugiem, pabūt kopā ar ģimeni, vairāk gulēt? Dariet visu veidu lietas, kas tik vienkārši, kā izklausās, sniedz jums prieku.
14. neaptver tik daudz
Nejūties slikti, kad saproti, ka nespēj veikt noteikta veida uzdevumus. Nevienam nav labi. Lūdziet arī palīdzību, kad jums tā nepieciešama. Nebaidieties vai nekaunieties teikt, ka jums nepieciešama kāda palīdzība.
Piedod sev un ļauj sev piedot: centies neļauties savainotajam savainotajam vai nepārpludināt lietas, ko esi izdarījis un nožēlojis.
Un, ļoti svarīgi: atstājiet darbu darbā. It īpaši, ja strādājat no mājām, sastādiet grafikus un ievērojiet tos.
15. Novēlu mierīgu miegu
Negribas pavadīt nakti, piemēram, strādājot. Ziniet, cik svarīgi ir labi gulēt apmēram 8 stundas dienā.
Ejot gulēt, izslēdziet televizoru, tālruni un lēnām? savas domas, lai miegs nāktu un būtu patiesi atjaunojošs!
Šie visi ir vienkārši padomi, bet ikdienas steigā cilvēki to nenovērtē.
Bet ir vērts atzīmēt, ka daudzos stresa gadījumos būs nepieciešama arī profesionāla palīdzība! "Persona atzīst, ka viņus streso daži emocionāli pierādījumi, piemēram, ciešanas gaidot, negatīvas domas, ka viņiem nav nekādas elastības vai nezina, kā izkļūt no vienkāršām situācijām," komentē Lizandra.
? Elastības trūkums neapšaubāmi ir viens no lielākajiem cēloņiem. Ja kaut kas iziet no plānotās shēmas, viņai nevar būt elastības un vidukļa iestatījuma, lai mainītu maršrutu. Tas ir labs padoms, kā zināt stresa līmeni ?, piebilst psiholoģe.
Turklāt Lizandra skaidro, ka arī fiziskie simptomi ir skarti: stipras un atkārtotas galvas, kakla un plecu sāpes, miega grūtības, ārkārtējs nogurums un muskuļu nogurums. Šie ir ļoti klasiski augsta stresa līmeņa simptomi. Tātad, ja esat, nekautrējieties meklēt profesionālu palīdzību!
Dabīgs ikdienas make-up 15 minūtēs (Aprīlis 2024)
- Labsajūta, stress
- 1,230
