Eksperti saka, ka brokastu sastādīšana ar atbilstošiem ēdieniem un sabalansētu kombināciju var arī palielināt produktivitāti visas dienas garumā, uzlabojot koncentrēšanos un uzmanību ikdienas uzdevumiem. Mūsu vecvecāki jau teica: Brokastis ir dienas vissvarīgākā maltīte. Un viņi to teica ar īpašumu, kas iegūts novērošanas gados? Cilvēks, kurš labi ēd no rīta, pārējo dienu pavada labprāt, ar enerģiju, lai stātos pretī dažādām pakļaujamajām aktivitātēm.
Nakts laikā, guļot, cilvēks sadedzina aptuveni 440 kalorijas, ņemot vērā astoņu stundu miegu. Tāpēc ir svarīgi sākt dienu, ēdot pareizi, lai aizstātu naktī zaudētās kalorijas. Pētījumi rāda, ka šīs ēdienreizes izlaišana var izraisīt dzelzs līmeņa pazemināšanos organismā līdz pat divām reizēm. Ideālā gadījumā brokastīs vajadzētu būt vienam ogļhidrātu avotam un liesās olbaltumvielu avotam, kā arī augļiem.
Bet ar steigu, ar kuru mēs saskaramies katru dienu, ir sarežģīti organizēt sabalansētas brokastis, kas ir piemērotas dažādām ķermeņa funkcijām.
Tāpēc mēs esam uzskaitījuši dažas ātrās ēdināšanas idejas, ko pātagot brokastīs, netērējot laiku.
1? Labība
Ir vairākas iespējas, kā brokastīs ēst graudaugus. Pirmkārt, jūs varat izvēlēties graudu graudus, kas ir graudi, kas pirms to patērēšanas nav apstrādāti, lobīti vai rafinēti. Ir arī kārbā graudaugi, kurus var ēst ar jogurtu, augļiem vai pienu. Labība ir pārtika, kas bagāta ar šķiedrvielām, kurai ir izšķiroša nozīme sliktā holesterīna līmeņa pazemināšanā un labā holesterīna līmeņa paaugstināšanā, kā arī triglicerīdu un hiperglikēmijas mazināšanā. Priekšrocība ir tā, ka pagatavošana prasa ne vairāk kā dažas minūtes, kas padara to praktisku, kā arī barojošu.
2? Augļu vitamīns
Pēc uztura speciālistes Célia Regina Macoris Lopes teiktā, "augļu, dārzeņu un dārzeņu kombinācija sulas veidā pastiprina labvēlīgo ietekmi uz veselību, jo mēs varam piedāvāt preparātu, kas bagāts ar vitamīniem, minerālvielām un šķiedrvielām". Vienkārši sakuliet blenderī vienu vai vairākus iecienītos augļus, pievienojot pienu vai jogurtu, kas ir olbaltumvielu avoti? un cukurs pēc garšas. Ātrs un ļoti veselīgs variants.
3? Jogurts
Jogurti ir svarīgi olbaltumvielu, kalcija, cinka, A un B grupas vitamīnu avoti.Tiem, kam nav laika tērēt no rīta, jogurts ir veids, kā uzturēt šo sastāvdaļu līmeni. Vienkārši atveriet ledusskapja durvis un satveriet tās, un jūs varat paņemt tās ceļā uz darbu.
Citas praktiskas iespējas ir augļu salāti, grauzdiņi un putra. Labs padoms, kā paātrināt brokastis, ir atstāt sastāvdaļas pagatavotas iepriekšējā vakarā. Ja jums patiešām ir aizņemta dzīve un tāpēc nevērīgi izturaties pret brokastīm, mēģiniet pamodīties desmit minūtes agri, lai šai maltītei pievērstu īpašu uzmanību.
BiSMART VIP brokastis "VALSTS" (Aprīlis 2024)
- Ēdieni, virtuve
- 1,230
