3 Zinātniski pierādīts padoms, kā zaudēt svaru

Freda Hutingestona vēža pētījumu centrs Amerikas Savienotajās Valstīs publicēja žurnālā The Adacemy of Nutrition and diettetics aptaujas rezultātus, kurā piedalījās 123 sievietes vecumā no 50 līdz 75 gadiem, liekā svara vai aptaukošanās gadījumā? un kurš uzturēja mazkustīgu dzīves tempu.

Brīvprātīgie tika sadalīti divās grupās. Viens gadu ievērotu diētu ar ierobežotu kaloriju daudzumu, bet otrs ievērotu diētu, kas apvienota ar fiziskām aktivitātēm. Abām grupām tika uzdots uzturēt ēdienreizes dienasgrāmatu, norādot, ko viņi bija ēduši, laiku, daudzumu un pat to sagatavošanas veidu.

Saskaņā ar Dr. Anne McTiernan, kura vadīja pētījumus, “šī ir pirmā reize, kad mēra paškontroles uzvedības virknes ietekmi uz ķermeņa svaru. Attiecībā uz svara zaudēšanu randomizētos kontrolētos pētījumos, kuros salīdzināja dažādas diētas, tika noskaidrots, ka kopējo kaloriju ierobežošana ir svarīgāka nekā diētas sastāvs. Tāpēc mūsu izmeklēšanas īpašais mērķis bija noteikt uzvedību, kas sadarbojās ar galveno mērķi ierobežot kalorijas ?.


1? Pierakstiet patērētās kalorijas

Rezultāti parādīja, ka lielākā daļa sieviešu uzturēja diētu, kas katru dienu saturēja no 1200 līdz 2000 kalorijām. Tomēr brīvprātīgie, kas veica godīgu uzskaiti par patērēto, zaudēja vidēji par 2,7 kg vairāk nekā tie, kuri nebija reģistrējuši savu patēriņu.

Pētnieki saka, ka tas ir tāpēc, ka, pārrakstot to, kas tiek uzņemts dienasgrāmatā, informācija kļūst redzamāka? tiem, kas cenšas zaudēt svaru. Tas liek personai labāk kontrolēt kopējo kaloriju skaitu dienas beigās, pārliecinoties, ka tās nepārsniedz iepriekš noteiktu limitu.

2? Neuzlec? ēdienreizes

Pētījumi arī parādīja, ka sievietes, kuras atzina? ēdienreizes vai ēšana pēc nejaušības principa zaudēja vidēji par 3,6 kg mazāk nekā citi.


Pētnieki saka, ka, ēdot vienmēr vienā un tajā pašā laikā, ķermenis darbojas šajos laikos, kas nozīmē, ka tas nesaglabās kalorijas, lai saglabātu pareizu funkciju izpildi.

3? Izvairieties no restorāniem

Brīvprātīgie, kas vismaz reizi nedēļā ēda restorānos, zaudēja arī mazāku svaru. Vidēji par 2,2 kg mazāk nekā tiem, kuri ēda tikai mājās, it īpaši pusdienas laikā.

Atšķirība ir saistīta ar faktu, ka, ēdot mājās, ir labāka kontrole pār katru dienu uzņemto ēdienu, kas veicina sabalansētāku uzturu.

Rezultāti divpadsmit mēnešu beigās norāda, ka dalībnieki, sākot diētu, zaudēja vidēji 11% no ķermeņa svara.

Secinājums, pēc Dr McTiernan teiktā, "ir tāds, ka tiem, kas cenšas zaudēt svaru, galvenais padoms, kas balstīts uz šo pētījumu, ir uzturēt pārtikas dienasgrāmatu, lai viņi varētu vieglāk sasniegt savu ikdienas patēriņa mērķi".

Evolution Vs. God Movie (Jūnijs 2022)


  • Diēta, fitness, diētas, svara zaudēšana
  • 1,230