Mūsdienās ir reti atrast kādu, kurš neuztraucas, vai ne? Tomēr papildus ikdienas dzīves izraisītajai spriedzei ir arī hroniska trauksme, kas bez acīmredzama iemesla var izpausties krīzēs un kaitēt mūsu personīgajai un profesionālajai dzīvei.
Ja jums ir tendence justies nemierīgi, jums ir jāpievērš uzmanība dažiem ieradumiem, kas citiem, iespējams, nav nekas liels, bet kuriem ir potenciāls izraisīt krīzi tiem, kuri cieš no šīs problēmas. Iepazīstieties ar deviņiem no viņiem un kā no viņiem izvairīties:
1. Pūlis savu grafiku
Jums pat var šķist, ka jūs pārlieku vēlēsities, bet labāk nav pārspīlēt saistības, kuras jūs uzņematies. Zinot to, kuri uzdevumi ir prioritāri, un kurus vēlāk atstāt, tas palīdz pazemināt trauksmes līmeni.
Mūsu enerģijas līmenis var mainīties pa nakti, tāpēc jums dienas kārtībā ir jāatstāj vieta, kur atpūsties, koncentrēties uz savu elpošanu un uz dažiem mirkļiem savienot prātu un ķermeni.
2. Pārmērīga kafija
Iedzerot tasi kafijas no rīta vai pēc pusdienām, mēs iegūstam to gāzi, kas mums jādara mūsu darbiem. Tomēr kofeīns ir stimulējoša viela, kas var izraisīt vai pastiprināt ar trauksmi saistītus simptomus, piemēram, sirdsdarbības ātruma paātrināšanos, nervozitāti, reiboni un svīšanu.
Lasiet arī: 10 dabiski nomierinoši līdzekļi, kas palīdz ārstēt trauksmi, bezmiegu un pat depresiju
Tāpēc papildus kafijas patēriņa samazināšanai ir svarīgi nepārspīlēt to ar melno tēju, enerģijas dzērieniem un guarānas atvasinājumiem, kas satur arī kofeīnu un citus stimulantus.
3. Vienmēr kavējies
Tāpat kā kofeīna pārpalikums, kavēšanās padara mūs saspringtus, paātrina sirdsdarbību un liek svīst vairāk nekā parasti. Tādā veidā cilvēki, kuri vienmēr kavējas, izveido trauksmes ciklu, kas atkārtojas katru dienu, kad viņi saprot, ka ir nokavējuši pirmās iecelšanas laiku.
Lai izvairītos no šī efekta, mēģiniet būt reālistisks attiecībā uz laiku, kas jums nepieciešams, lai sagatavotos un pārceltos uz tikšanās vietu? Mēģiniet savā mobilajā telefonā ieplānot trauksmes signālus un jau iepriekš sagatavojiet savas lietas aizbraukšanai no mājām.
4. Būt atkarīgam no sociālajiem tīkliem
Facebook, Instagram un citiem sociālajiem tīkliem ir pozitīvā puse, un jūs diez vai tos pametīsit. Tomēr nemiera slimniekiem jāpieliek papildu pūles, lai samazinātu šiem pakalpojumiem veltīto laiku, jo viņi daudzējādā ziņā var saasināt šo problēmu.
Piekļūstot sociālajiem tīkliem, mēs esam pakļauti šokējošām ziņām, kas beidzas ar mūsu dienām, galējiem viedokļiem, kas izkliedē naidu, un cilvēkiem ar it kā perfektu dzīvi. Tas viss liek mums justies bezpalīdzīgiem un skumjiem par pasauli un mūsu pašu dzīvi, palielinot trauksmes līmeni.
Lasīt arī: Trauksme: Cik tas ir pieņemams?
5. Visu laiku patērē ziņas
Protams, ir svarīgi būt labi informētam, bet sekojiet līdzi visiem jaunumiem un informācijai? Steidzami? Vai tas ir vēl viens trauksmes faktors? Galu galā lielākā daļa šī satura ir veltīta tādiem jautājumiem kā vardarbība, korupcija, karš un citas situācijas, kas mums rada skumjas un dusmas.
Lielākais risks ir atkārtoti skatīties tos pašus šokējošos attēlus un galu galā attīstīties simptomiem, kas līdzīgi pēctraumatiskā stresa simptomiem: pat mazākā mērā tie var būt trauksmes lēkmju izraisītāji.
Šīs informācijas patērēšana lēnāk un bez tik lielas pakļaušanas vardarbīgām ainām ir drošāks veids, kā uzzināt, kas notiek pasaulē. Piemēram, jūs varat lasīt ziņas pēc tam, kad fakts ir noskaidrots, un nespēlēt videoklipus.
6. Esi vienmēr pieejams
Ja tālrunis turpina sūtīt jums paziņojumus, informējot, ka esat saņēmis ziņojumus vietnēs WhatsApp, Messenger, Instagram un iesūtnē, var būt grūti koncentrēties uz to, ko šobrīd darāt, neatkarīgi no tā, vai strādājat, mācāties vai mēģināt nedaudz atpūsties.
Vai visu laiku pieejamība rada steidzamības sajūtu, it kā uz visiem ziņojumiem būtu jāatbild savlaicīgi? un tas rada satraukumu. Tāpēc ieteicams ierobežot saņemto paziņojumu skaitu un plānot laiku, kad tālrunis tiks atstāts nakts režīmā.
Lasiet arī: 12 lietas, ko saprot tikai nemierīgi cilvēki
7. Gulēt mazāk nekā nepieciešams
Pareiza miegs ir būtisks, lai līdzsvarotu mūsu neirotransmiteru un hormonus. Kad vairākas dienas pavada guļam mazāk nekā nepieciešams, mūsu ķermenis to uztver kā hronisku stresa faktoru, kas mūs sadusmo, pazemina pašnovērtējumu un negatīvi ietekmē mūsu spēju tikt galā ar nemieru.
Lai izvairītos no šī efekta, vai ir ideāli iestatīt gulēšanas un nomoda laiku, nodrošināt 7 līdz 9 miega stundas naktī tumšā un klusā vidē un turēt elektroniskās ierīces ārpus gultas? Ekrāna izstarotā gaisma darbojas kā stimulants un traucē pārējo kvalitāti.
8. Nepārtrauciet ēst
Papildus acīmredzamākajām izsalkuma apmierināšanas un ķermeņa barošanas funkcijām ēdienreizēm vajadzētu būt brīžiem, kad jāatstāj pauze, mierīgi sakošļāt un atpūsties. Tāpēc, kad mēs vienkārši satveram uzkodas un dodamies ēst, mēs pazaudējam šīs miera minūtes.
Tomēr ieradums ēst steigā kavē gremošanas procesu, atstājot “mezgla vēderā” sajūtu. ? un tas var radīt trauksmes simptomus.
9. Atkārtojiet sev, ka esat uztraukts
Pēc dažu psihologu domām, ieradums atkārtot tādas frāzes kā "es esmu tik stresains", "es esmu ļoti noraizējies?" Man ir pārāk daudz darāmu lietu, un es ar to nevarēšu tikt galā. Viņi mūs padara vēl nervozākus, jo smadzenes to saprot kā komandas un dara visu, lai pakļautos mūsu teiktajam.
Lasiet arī: 10 pārtikas produkti, kas palīdz mazināt garastāvokli
Tas nenozīmē, ka jums vajadzētu izlikties, ka jūs neuztraucaties vai neuztraucaties, bet drīzāk pateikt sev tādas frāzes kā es nomierinos? Man ir daudz uzdevumu, bet es varu visu izdarīt.
Ja jums ir hroniska trauksmes problēma un šie padomi nepalīdz justies labāk, ir svarīgi meklēt profesionālu palīdzību. Trauksmes kontrole ļauj mums iegūt labāku dzīves kvalitāti, paaugstināt produktivitāti un būt laimīgākiem, tāpēc ir vērts meklēt ārsta vai psihologa palīdzību.
Week 7 (Aprīlis 2024)
- Labklājība
- 1,230
