Ar ikdienas dzīves steigšanos praktiskums ir likuma vārds. Pārāk bieži tiek ignorētas veselīgākas ēdināšanas iespējas un “ātrās ēdināšanas”. ? slavenie ātrie ēdieni? galu galā uzvarot pagriezienu. Tas ir satraucoši, jo parasti uzturvielu, kas ir šāda veida pārtikā, nepietiek, lai uzturētu veselību, un kalorijas var pārsniegt noteiktos limitus.
Veselīga uztura ievērošana nav “septiņgalvu dzīvnieks”. Dažreiz tas prasa tikai nelielu radošumu.
Un veselīgu un garšīgu iespēju netrūkst! Daudzas speciālistu vietnes nodrošina vieglas un praktiskas iespējas katrai ēdienreizei dienā.
Lai atspēkotu jēdzienu, ka veselīga pārtika ir sinonīms darbam virtuvē, šeit ir atlasīti 30 praktiski ēdienreižu padomi, kas atvieglo ikdienas dzīvi.
Brokastis
1. Rikotas un chia siera maize: Šī recepte ir ne tikai praktiska, bet arī satur veselīgu visas Brazīlijas tabulu mīļāko versiju. Izmantojot ricotta, recepte kļūst vieglāka un garšīgāka.
Lasiet arī: 10 pārtikas produkti, kas garantē labu veselību
2. Grieķu jogurta krēms ar zemenēm un granolu: Ar dažām pieņemamām sastāvdaļām šī gardā recepte ir gatava dažu minūšu laikā un priecē aukslējas.
3. Banānu un flaxseed kūka: Šajā kūkas variantā ir linu sēklas kā palīglīdzeklis, kas pagarina sāta sajūtu un novārtā atstāj šo. Rīta vidus.
4. Avokado kokteilis ar zaļo tēju: Kamēr zaļā tēja paātrina vielmaiņu un palielina kaloriju patēriņu, avokado palīdz cīnīties ar iedzeršanu.
5. Auzu un banānu pankūkas: Ātra un ērta recepte, kurā tiek izmantots nogatavojušos banāns, kas gandrīz tiks izniekots. Atkārtoti izmantojiet tagad!
6. Dabīgais jogurts ar mitrinātām auzām: šeit galvenā uzmanība tiek pievērsta auzām. Hidratējot, tā iegūst mīkstu tekstūru, lieliski piemērota lietošanai ar dabisko jogurtu un palīdz regulēt zarnas.
Lasiet arī: 10 pārtikas produkti, kas izskatās veselīgi, bet nav
Pusdienas
7. Garneles, kas uzpildītas ar maniokas biezeni un kvinoju: Vienkāršs ēdiens, taču ar tādu izsmalcinātību, kas ir slavena restorāna cienīgs. Ieņemiet šefpavāra lomu un izbaudiet šo gardo ēdienu!
8. Grilēts jūras asaris ar sautētām sēnēm: Joprojām tiek piedāvāti ēdieni no jūras, šī recepte ir ne tikai garšīga, bet arī viegla. Ja tu spēlē!
9. Pildīta vistas krūtiņa: Ne tikai ātrs, bet arī šī ēdiena daudzpusība piesaista uzmanību: jūs varat izvēlēties savu iecienīto pildījumu, kā arī varat izmantot balto vai sarkano mērci.
10. Vieglais Parmigiana baklažāns: Lai arī tas nav dārgs daudziem, baklažāni ir ārkārtīgi barojoši un tajos ir maz kaloriju. Kā būtu izmēģināt to šādā veidā?
11. Vistas, zirņu, burkānu un piparu rīsi: alternatīva izkļūt no vienveidības? rīsu un pupiņu ikdienā. Vienkārši, ātri un garšīgi.
Lasiet arī: 10 veselīgas alternatīvas, kā nogalināt alkas pēc saldumiem
12. Ceptas liellopa filejas mignons ar zirņu biezeni: Kā būtu ar parasto kartupeļu biezeni tirdzniecību ar šo zirņu alternatīvu? Pārdzīvojuma vērts!
Pēcpusdienas uzkodas
13. Banānu kūku blenderis bez lipekļa: Tas ir ne tikai lipekļa variants, bet arī gatavots blenderī, kas atvieglo tā sagatavošanu.
14. Banānu visa pankūka bez olām, bez piena un bez banāniem: Ideāla recepte vegāniem un olu un piena alerģistiem, tā satur auzu pārslu, kas palīdz kontrolēt holesterīna līmeni un regulē cukura līmeni asinīs.
15. Sīkfails banāniem: Derīga recepte, kas palīdz uzturēties formā, jo tajā nav tauku, cukura, lipekļa vai piena. Bagātināts ar šķiedrvielām un vitamīniem, tas palīdz slāpēt vēlmi ēst konfektes pēcpusdienas vidū.
16. Mikroviļņu saldo kartupeļu čipsi: Liela izvēle aizbēgt no rūpnieciski ražotiem uzkodas, kas pilni ar konservantiem un transtaukiem. Un labākais: tas ir garšīgi!
Lasiet arī: 10 veselīgi pārtikas produkti, kas padara jūs apmierinātu
17. Tapiokas kūka: kūku frīki var izmantot šo alternatīvu. Papildus garšīgajam tas tiek kombinēts ar brokastīm vai pēcpusdienas tēju.
18. Tapiokas omlete: lieliska maltīte, viegla un veselīga, ar maigumu, ko var nodrošināt tikai tapioka.
Vakariņas
19. Pilngraudu maizes pīrāgs: Vieglā un veselīgā sāļā pīrāga versijā šajā receptē tiek izmantota pilngraudu maize, kas ilgāk veicina sāta sajūtu.
20. Krāsns salāti: Tiem, kam ir grūtības ēst salātus, tas ir ēdiens, kas atstāj cukini un baklažānu ar “seju”? ārkārtīgi ēstgribu!
21.? Pica? au gratin baklažāni un cukini: Joprojām runājot par šiem diviem dārzeņiem, kā būtu ar šīs ļoti kaloriju un taukainās picas tirdzniecību veselīgākam un tomēr garšīgam ēdienam? Izmēģiniet to!
22. Dabīgā rikota, saldskābo burkānu un rozīņu sviestmaize: Vai jūs esat dabisko sviestmaižu cienītājs? Pēc tam izmēģiniet šo variantu ar rikotu, vieglāku sieru, citādu burkānu un rozīnēm, lai papildinātu raksturīgo garšu.
23. Vistas Kaprēzes makaroni: Vai jūs neprātīgi ēst makaronus, bet nevēlaties, lai jūsu sirdsapziņa būtu smaga? Izmēģiniet šo versiju. Viegli, ātri un viegli.
24. Tuncis ar kvinojas garozu: Praktisks un svaigs ēdiens karstākajām dienām. Tas ir nogaršot ar acīm!
Deserti
25. Augļu saldējums: Ideāla recepte karstā dienā! Pats labākais, ka tajā nav citu sastāvdaļu kā tikai augļi. Kā būtu ar to izmēģināt?
26. Pildīti āboli ar granolu un žāvētiem augļiem: Lai mazinātu vēlmi ēst saldumus, tos var izmantot arī kā jogurta pavadījumu brokastīs.
27. Ceratonijas un medus smalkmaizītes: Papildus tam, ka ceratonijas ir bagātas ar uzturu, tajā ir B1, A un B2 vitamīni, ar zemu tauku saturu un nesatur lipekli. Tā noteikti ir sastāvdaļa, par kuru vērts derēt!
28. Pasifloras augļu jogurta flans: Vēl viena iespēja nekrist nogalinot? Konfektēs. Viegla, viegla un skaista šī recepte dod daudz, ideāli pagatavojamu, kad ģimene ir kopā.
29. Saldēts papaijas jogurts: Lieliska karstu dienu recepte ir papaija kā galvenā sastāvdaļa - augļi, kas bagāti ar C un E vitamīniem un palīdz gremošanai.
30. Zemeņu konfektes: Šī recepte ir viegli pagatavojama, lai iegūtu zaļo banānu biomasu, kas darbojas zarnās un satur vitamīnus A, B1 un B2, kā arī palīdz uzturā. Izmēģiniet to!
Kā pagatavot vistas tako (Aprīlis 2024)
- 1,230
