Praktiski vingrinājumi ir ļoti svarīgi, lai izveidotu veselīgāku dzīvesveidu un izvairītos no mazkustīga dzīvesveida. Daudzas sievietes nodarbības pavada aizņemtībā, jo nav laika skriet vai pat doties uz sporta zāli.
Bet ir vairāki ātri un praktiski vingrinājumi, kurus var veikt mājās jebkurā laikā. Viņi cīnās ar dažādām veselības problēmām un arī garantē labsajūtu.
Mājas vingrinājumi darbojas gan augšējās, gan apakšējās ekstremitātēs. Sākumā ideāls ir sākt, praktizējot trīs 15 atkārtojumu komplektus katrai kustībai, un saskaņā ar vingrinājumu attīstību notiek izmaiņas. Bet ņemiet to viegli, jo tie ir jādara pareizi un nepārspīlējot, lai izvairītos no turpmākām problēmām.
Lai vingrinājumi mājās sniegtu lieliskus rezultātus, jums ir jābūt pareizai izturībai, veselīgam uzturam un ērtai drēbēm. Ļoti svarīgi ir arī mitrināt ķermeni, dzerot daudz ūdens. Uzziniet dažus mājas vingrinājumu padomus, praktizējiet un sakiet nē fiziskajai bezdarbībai un stresam.
Tupēt
Tupēšanas vingrinājums darbojas apakšējās ekstremitātes, un to ir lieliski darīt mājās. Lēnām tupiet, it kā sēdētu krēslā. Ceļiem jābūt saliektiem 90 ° leņķī pret augšstilbu un teļu. Lai palīdzētu saglabāt līdzsvaru, izstiepiet rokas uz priekšu.
Iepriekš
Tā ir tupēšanas variācija. Vienai kājai jābūt saliektai 90 ° leņķī, bet otra puse jāpagarina kā balsts gūžas pacelšanai un tupēšanai. Pēc norādītajām sesijām mainiet kāju stāvokli un atkārtojiet vingrinājumu.
Tricepsa fleksija
Izmantojot atbalsta krēslu, rokas ir muguras un kājas 90 ° leņķī. Ar stingrām rokām uz krēsla un ķermeņa uzcelt, paceliet un nolaidiet bagāžnieku.
Fleksija
Lai strādātu krūtīs, tricepsā un plecā, fleksija ir ideāls vingrinājums. Stāviet pret grīdu un novietojiet rokas plecu platumā 90 ° leņķī pret ķermeni un atstājiet elkoņus daļēji saliektus. Lai sāktu vingrinājumu, paceliet visu bagāžnieku un pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī. Sākumā jūsu ceļgaliem vajadzētu būt līdzeniem uz grīdas, bet, vingrinājumiem virzoties, mēģiniet palikt plakaniem tikai kāju pirkstiem.
Izlaižot virvi
Virves izlaišana ir vienkāršs vingrinājums, taču tas minūtē sadedzina apmēram 15 kalorijas. Stundas lēkāšana ir par 900 kalorijām mazāka. Papildus tam, ka tas ir daudz jautrības, tas vingrina visus muskuļus, palīdz sadedzināt lokalizētos taukus, savelk siluetu un pat tonizē teļu, kājas, dibeni un vēderu.
Tievēšanas vingrinājumi (Maijs 2024)
- Fitness
- 1,230
