Nav grūti atrast cilvēkus, kuri, kaut arī viņi var labi gulēt katru vakaru, vienmēr ir noguruši, miegaini un nevēlas veikt ikdienas darbus.
Ja tas notiek arī ar jums, nav ziņa, ka šis pārmērīgais un pastāvīgais nogurums tikai kavē jūsu dzīvi un kavē jūsu produktivitāti neatkarīgi no tā, vai ir laiks strādāt, mācīties, rūpēties par bērniem un pat Baudiet saulainu dienu kopā ar ģimeni vai draugiem.
Paturot prātā šo problēmu, nav jēgas atbrīvoties un ļaut nogurumam pārņemt, un viss turpinās tā, kā tas ir, ar sajūtu, ka enerģija vienmēr beigsies.
Par laimi, ir veidi, kā atrisināt problēmu, un šie padomi solās būt risinājums, par kuru jūs, iespējams, pat neuzskatāt, ka pastāv.
Galu galā viss, kas jums jādara, ir dažas nelielas un smalkas izmaiņas jūsu dzīvē, lai tām būtu papildu enerģijas un enerģijas ieguvums. Pieņemot mazus ieradumus, piemēram, dzerot vairāk ūdens un uzturoties prom no sociālajiem medijiem, jūs palīdzat savam ķermenim labāk darboties, un rezultātā šis pārmērīgais nogurums, kas atgādina lāci, kurš sēž uz jūsu pleciem, galu galā iet prom. Iepazīstieties ar šiem padomiem un pēc tam pastāstiet mums, vai plānojat tos ieviest praksē:
1. Dzeriet vairāk ūdens
Ziema beidzas, un, paaugstinoties temperatūrai, jūsu ķermenis prasīs vairāk ūdens, kas ir lieliski. Tomēr jums nav jāgaida slāpes, lai iegūtu jauku glāzi ūdens, jo pat tad, ja ir neliela dehidratācija, mūsu ķermenis jau ir garastāvokļa ietekmē, ar grūtībām radīt kritisko domāšanu un zemu enerģijas līmeni. Ideālā gadījumā paņemiet no diviem līdz trim litriem ūdens dienā, tāpēc vienmēr turiet ūdens pudeli pilnu un tuvu.
2. Kā tev ir matracis?
Slikti gulēt ir pārliecināts, ka nākamā diena nebūs īpaši produktīva, vai ne? Tāpēc ir svarīgi labi rūpēties par vietu, kur gulēt, lai tā būtu ērta, un viens no galvenajiem uzmanības centrā šajā sakarā, protams, ir jūsu matracis.
Pieaugušiem cilvēkiem vajadzētu gulēt septiņas līdz deviņas stundas naktī, tāpēc, ja pamodāties ar muguras vai kakla sāpēm, iespējams, ir laiks nomainīt matraci, it īpaši, ja tam jau ir redzamas nodiluma pazīmes.
3. Pārliecinieties, ka esat brokastis.
Ikdienas steigā nav grūti atrast cilvēkus, kuri dod priekšroku pāris reizes ieslēgt atlikšanas funkciju, kad mājās mierīgi pavada kafiju. Diemžēl, vai tā nav laba ideja? Jūsu dienas pirmā maltīte ir tā, kas palīdz jūsu ķermenim pielietot enerģiju un pat labu izziņas sniegumu. Lai izvēlētos veselīgas iespējas šai maltītei, iekļaujiet augļus, veselus graudus un neiekļaujiet cukuru.
4. Pārvietojiet ķermeni
Vai jūs zinājāt, ka pastaigāties ir labāk nekā gulēt, ja ideja ir papildināt enerģiju? Džordžijas Universitātes pētījumā atklāts, ka ķermeņa pārvietošana ne tikai uzlabo garastāvokli, bet arī paaugstinātas enerģijas sajūtu.
Ja iespējams, dienas vidū veiciet dažus īsus pastaigas, vismaz 20 minūtes, vai veiciet likmes uz labu braucienu. Arī fiziskās aktivitātes labvēlīgāku padara miegu naktī.
5. Atvienojiet
Mēs zinām, ka ir forši pārbaudīt jūsu sociālos tīklus un iecienītās vietnes, taču ir jābūt līdzsvaram, tikai tāpēc, lai jūsu smadzenes un acis nebūtu pārslogotas un līdz ar to jūs justos aizvien bezspēcīgāki.
Uz brīdi nolieciet tālruni, planšetdatoru un datoru, koncentrējieties uz savas dienas uzdevumiem, apkārtējiem cilvēkiem. Tas var šķist maz, taču tehnoloģiju palēnināšanās ir neticams un efektīvs veids, kā visu dienu justies mazāk nogurušam. Tas nesāp izmēģināt!
Vienkārši labi? Tāpēc tagad vienkārši ielieciet šīs mazās darbības praksē un iegūstiet vieglāku dzīvi!
ZEITGEIST : MOVING FORWARD 時代の精神 日本語字幕 CC版 (Aprīlis 2024)
- 1,230
