Katra sieviete zina, kad nāk PMS, vai ne? Tas mēneša mēnesis pirms mēnešreizēm, un jūs jūtat dažas izmaiņas garastāvoklī, ķermenī un pat vēlaties ēst noteiktus ēdienus.
Dažiem tas ir kluss laiks, kad pārmaiņas ir gandrīz nemanāmas, citiem - laiks, kad viņi pat neatzīst viens otru. Bet galu galā, kāpēc tas notiek?
Ko darīt šajā periodā, lai mazinātu visus šos simptomus? Vai drīzāk, ko nedarīt, lai viņus pilnvarotu? Un kādus simptomus jūs jūtat? Galu galā ir vairāki PMS veidi, un katram no tiem ir nepieciešama atšķirīga aprūpe, lai to mazinātu.
Tāpēc gatavojieties! Iepazīstiet 5 PMS veidus, identificējiet savu un zināt, ko šajā periodā darīt, lai atvieglotu piedzīvotos simptomus!
1. A tips
Ginekologs Fabio Kabars skaidro, ka PMS A tips ir vairāk saistīts ar trauksmi. "Tiek uzskatīts, ka dažām sievietēm ir estrogēna piliens un palielināta adrenalīna un kortizola, stresa veicinošo hormonu, izdalīšanās."
Lasiet arī: 10 pārtikas produkti, kas palīdz mazināt garastāvokli
Simptomi
Tā kā tas ir vairāk saistīts ar trauksmi un stresu, simptomi ir saistīti ar nemieru un aizkaitināmību. Skatiet galvenos:
- Trauksme;
- Spriedze;
- Grūtības gulēt;
- Uzbudināmība;
- Garastāvokļa šūpoles;
- Neuzmanība.
Ko darīt
Fiziskās aktivitātes var palīdzēt mazināt stresa sajūtu un mazināt satraukumu. Tie arī palīdz mazināt vēdera uzpūšanos un mazina noguruma simptomus.
No kā jāizvairās
Ginekologs iesaka izvairīties no pārtikas produktiem ar stimulantiem: "Tēja, kafija un soda ir bagāti ar ksantīniem - vielām, kas pastiprina uzbudināmību un garastāvokļa maiņu."
2. C tips
Pēc ginekologa Fabio Kabāra teiktā, šis tips ir daudz vairāk saistīts ar iedzeršanu. "Sievietēm, kurām ir šāda veida PMS, parasti ir vēlme ēst treknus ēdienus un šokolādi." Un tam ir iemesls: "Šīs saasinātās vēlmes izskaidrojums ir šīs fāzes tipiskās hormonālās izmaiņas, kas izraisa pārspīlētu baudas sajūtu, kad tiek ēdams ēdiens, kas bagāts ar cukuru vai taukiem."
Simptomi
Šāda veida PMS simptomi ir vairāk saistīti ar uztura jautājumiem, piemēram:
Lasiet arī: 12 padomi menstruālo koliku apkarošanai
- Kompresijas saldam vai sāļam;
- Vēlme ēst dažādus kārumus vai ēdienus;
- Galvassāpes
Ko darīt
Šajā gadījumā ir jāveic izmaiņas uzturā, izraisot lielāku sāta sajūtu un mazinot vēlmi pēc trekniem ēdieniem. To var sekmēt arī ikdienas fiziskās aktivitātes. Pēc ginekologa domām, ieteicams arī ēst vairāk ēdienreizes ar mazāku ēdienu. "Ideālā gadījumā jūs varat ēst 5-6 mazas ēdienreizes dienā, nevis 3 lielas ēdienreizes."
No kā jāizvairās
Jāuzmanās no pārtikas produktiem, kuros ir pārāk daudz kofeīna, cukura, dzīvnieku taukiem un alkohola, kā arī pastiprinošai kompulsijai, tie var arī pasliktināt galvassāpes.
3. D tips
Sievietes, kuras cieš no šāda veida PMS, piedzīvo depresijas simptomus. "Šos simptomus parasti izraisa serotonīna samazināšanās," saka Fabio.
Simptomi
Ar šāda veida PMS saistīti simptomi liek sievietei kļūt klusākai un introspektīvākai, piemēram:
- Nemotivētas dusmas;
- Zema koncentrācija;
- Atmiņa zaudē spēku;
- Pašnovērtējuma izmaiņas.
Ko darīt
Atkal fiziskas aktivitātes ir būtiskas, jo tās palīdz paaugstināt serotonīna līmeni un līdz ar to arī uzlabot garastāvokli, samazinot iespēju šajā laikā nomest garastāvokli.
Lasiet arī: 12 fakti par menstruāciju, kas jums jāzina
No kā jāizvairās
Jums vajadzētu izvairīties no fiziskas bezdarbības, jo tas palīdz mainīt garastāvokli. Jāizvairās arī no pārmērīgas alkohola lietošanas, īpaši šajā periodā, jo tas pastiprina serotonīna pazemināšanos.
4. Tips H
H tipa PMS ir tāda, kurā sievietēm šajā periodā šķiet, ka viņu ķermenis uzbriest. Tas ir, tas "ir saistīts ar vārdu" hidratācija ", galvenokārt saistīts ar šķidruma aizturi un tā sekām".
Simptomi
Galvenie šāda veida simptomi ir saistīti ar ķermeņa variācijām, ieskaitot pat svara izmaiņas. Tie ir:
- Svara pieaugums šķidruma aizturi dēļ;
- Pietūkums vēdera rajonā;
- Paaugstināta krūšu jutība un pietūkums
- Pietūkums ķermeņa ekstremitātēs, piemēram, rokās un kājās.
Ko darīt
Lai mazinātu šķidruma uzkrāšanos, ieteicams arī ēst biežāk dienas laikā, mazākā mērā. Sāls ir arī jāsamazina, lai tā nepasliktinātu aiztures situāciju. Ēdiet pārtiku, kas bagāta ar kalciju.
Vēl viena palīdzība tiem, kas cieš no šāda veida PMS, ir patērēt sojas produktus. Tā kā tas ir bagāts ar izoflavoniem, tas palīdz mazināt sāpes krūtīs un diskomforta sajūtu vēderā.
Lasiet arī: 7 jautājumi par tamponiem
No kā jāizvairās
Izvairieties no pārtikas produktiem, kas satur daudz sāls vai daudz nātrija (šajā laikā atsakieties no shoyu no japāņu ēdieniem!). Tāpat jūs nevarat patērēt mazāk par 2 litriem ūdens dienā. Papildus faktam, ka hidratācija kopumā ir ļoti svarīga, tās neesamība veicina šķidrumu uzkrāšanās pasliktināšanos.
5. Tips O
Šis ir tips, kam ir virkne simptomu, kas vēl nav pilnībā izskaidroti un parasti sastopas.
Simptomi
Simptomi ir diezgan tipiski un rada ievērojamu diskomfortu. Ginekologs Fabio Kabars tos uzskaita:
- Zarnu ieradumu izmaiņas;
- Palielināts urinācijas biežums;
- Pēkšņa karstuma vai auksta svīšana;
- Ģeneralizētas sāpes;
- Kolikas;
- Slikta dūša;
- Pūtītes;
- Taukainai ādai
Ko darīt
Karstā ūdens kompreses palīdz mazināt krampjus. Ēšanas paradumu izmaiņas apvienojumā ar fiziskām aktivitātēm samazina visu šo simptomu biežumu.
Uzturā jāiekļauj sarežģīti ogļhidrāti un šķiedrvielas, jo tie saglabās pareizu zarnu darbību. Pārliecinieties arī par veselīgu ēdienu, augļu, dārzeņu, labības un graudu ēšanu.
No kā jāizvairās
Vēlreiz jāizvairās no fiziskas pasivitātes un sliktiem ēšanas paradumiem, lai samazinātu šo simptomu biežumu šajā periodā, kā arī lai jūsu veselība būtu atjaunināta!
Tātad, kurš no šiem PMS veidiem ir jūsu? Vai jūs jau veicat kādu no šīm procedūrām simptomu mazināšanai? Pastāsti mums komentāros! Un dalieties ar draugiem, lai viņiem būtu vairāk informācijas par šo tēmu! Izbaudiet un piezvaniet viņiem, lai noskatītos kādu no šīm 10 perfektajām filmām, ko šajā laikā izbaudīt un kas palīdzēs atpūsties un izklaidēties!
Is Breast Actives Good? (Aprīlis 2024)
- Profilakse un ārstēšana, PMS
- 1,230
