Vai jūs zinājāt, ka 1 kg tauku ir aptuveni 7700 kaloriju? Tas nozīmē, ka, lai samazinātu 1 kg tauku, ir nepieciešams "iztērēt" fiziskās aktivitātes un / vai, mainot uzturu, samazināt 7700 kalorijas.
Izklausās daudz ?! Patiesībā tas nav maz! Bet tas ir pilnīgi iespējams. Vēlaties labu piemēru, kā to izdarīt 15 dienu laikā ?! Dedzinot 500 kalorijas dienā vai 200 papildu kalorijas (staigājot), apēdot vēl 300 kalorijas, piemēram, atsakoties no kūkas.
Tiem, kas vēlas zaudēt 1 kg mēnesī, ieteicams samazināt aptuveni 256 kalorijas dienā, kas nav tik grūti: piemēram, viegls temps staigāšana 1 stundu dienā ir lielisks padoms, piemēram, šim! Rezultāti noteikti parādīsies mēneša beigās!
Zemāk jūs atradīsit padomus, kā samazināt kalorijas ikdienas dzīvē, izmantojot izmaiņas uzturā, fiziskās aktivitātes vai ikdienas darbības (kuras daudzi cilvēki nezina, bet arī? Sadedzināt kalorijas?).
Ir vērts pieminēt, ka, lai sasniegtu labus rezultātus, ideāls ir apvienot vairākus padomus no zemāk esošā saraksta - gan ēdienu, gan aktivitātes! Vai jums katru dienu nav jāveic vienas un tās pašas darbības vai katru dienu jāsagriež tāda paša veida ēdieni?
Tas ir, jums nav obligāti jāskrien 25 minūtes katru mēneša dienu? To var izdarīt no pirmdienas līdz piektdienai un brīvdienās? apmēram 256 kalorijas, izmantojot citu aktivitāti (piemēram, kā braukt ar zirgu?).
50 padomi, kas palīdzēs jums zaudēt 1 kg (1 mēneša laikā vai mazāk)
Lai ievērotu padomus, pirmajā mēnesī varat, piemēram: izvēlēties fiziskas aktivitātes, kuras jums patīk praktizēt nedēļas laikā; katru dienu sāciet ēst augļus pirms pusdienām un augļus pirms vakariņām; un brīvdienās izklaidējies ar skrituļslidošanu.
Laika gaitā jūs, ja iespējams, varat palielināt ikdienas aktivitātes. Kā būtu, piemēram, pēc kultūrisma, vedot savu suni pastaigā ?! Vai jūs mēdzat arvien vairāk uzlabot savu uzturu? Galu galā jūs atradīsit, ka varat dzīvot ļoti labi, piemēram, katru nedēļas nogali neēdot ātrās ēdināšanas.
Ar to bez lielām pūlēm jūs ievērosit aizvien veselīgākus ieradumus un noteikti redzēsit labus rezultātus līdzsvarā un it īpaši attiecībā uz jūsu dzīves kvalitāti!
Ēdiens
Ir vērts pieminēt, ka šie zemāk minētie piemēri ņem vērā to, ka jūs vēlaties tērēt apmēram 7700 kalorijas, vienkārši mainot ēšanas paradumus, ti, neveicot vingrinājumus. Protams, vai ēšanas ierobežojumi ir nedaudz lielāki? Tas uzsver, ka ir svarīgi sabalansētu uzturu saistīt ar vismaz vienas fiziskās aktivitātes praksi, lai sasniegtu labākus rezultātus.
1. Katru dienu 20 dienas ēst vienu augli pirms pusdienām un vienu augli pirms vakariņām. Amerikas Savienoto Valstu Pensilvānijas štata universitātes pētījumi liecina, ka, ēdot augļus apmēram 15 minūtes pirms ēšanas, var ietaupīt līdz 187 kalorijām. Tas notiek tāpēc, ka galvenajā ēdienreizē viņi mēdz ēst mazāk.
2.Vai jums ir ieradums brīvdienās ēst picu? Un vissliktākais: kad jūs ēdat, parasti neapstājieties pirmajā gabalā? Izslēdziet šo ieradumu no uztura vismaz mēnesi (ti, pārtrauciet picu ēst četrās nedēļas nogalēs), un jūs varat redzēt labus svara zaudēšanas rezultātus.
3. Vai jums patīk zupas? Pirms pusdienām un vakariņām 1 mēnesi pagatavojiet dārzeņu zupu (bez kartupeļiem, siera, krējuma, sāls utt.). Pētnieki saka, ka tas var palīdzēt samazināt nākamā ēdiena kaloriju vērtību līdz pat 130 kalorijām.
4. Katru dienu vairāk nekā 1 mēnesi samaziniet olīveļļas daudzumu, ar kuru katru dienu salātus pagarināt. Lai gan tas ir veselīgs ēdiens, ir vērts atzīmēt, ka tas ir arī kaloriju, tāpēc to nekad nevajadzētu pārmērīgi izmantot.
5. Brīvdienās jums ir ieradums ēst uzkodas uzkodu bārā pilsētā ?! Ziniet, ka uzkoda, kas pagatavota ar hamburgera maizi, liellopa burgeru, majonēzi, kečupu, sinepēm, salātiem, tomātiem un olu, var pārsniegt 600 kalorijas! Tātad šī ieraduma atcelšana vismaz uz 1 mēnesi var būt liels solis uz labu līdzsvara rezultātu sasniegšanu.
6. Kad jūs dzerat alu, vai jūs parasti dzerat apmēram 5 kannas? Tāpēc labs padoms, kā mēnesī zaudēt 1 mārciņu, ir palikt bez šī ieraduma (pat brīvdienās).
7. Pēc mēneša pārtrauciet lietot sodas pēc pusdienām un vakariņām (vai jebkura cita dienas laika).
8. Aizmirstiet par šokolādēm, kuras jums ir ieradums ēst katru dienu pēc pusdienām vai vakariņām.
9. Nelietojiet kafiju ar cukuru vismaz 1 mēnesi, lai sāktu redzēt labus rezultātus.
10. Katru dienu izvairieties no ceptiem ēdieniem.Ja jūtaties, piemēram, ēdot kartupeļus, pagatavojiet tos cepeškrāsnī.
11. Nepievienojiet sieru ikdienas ēdieniem (omlete, makaroni, brūnas maizes uzkodas utt.).
12. Petit Gateau ir garšīgs salds, vai ne? Bet, ja vēlaties zaudēt svaru, jums tas ir pretoties, kad vien iespējams! Tas ir tāpēc, ka konfektes (cupcake plus saldējums) satur apmēram 400 kalorijas.
13. Atbrīvojieties no ātrās ēdināšanas (ieskaitot nedēļas nogales)! Ja jūs ēdat, piemēram, Big Tasty uzkodu, kā arī (lielu) kartupeļu čipsu un (lielu) glāzi koksa, jūs patērējat 1453 kalorijas. Ēdot šo? Combo? 5 reizes mēnesī jūs patērēsit 7265 kalorijas! Tas ir gandrīz pietiekami, lai iegūtu mārciņu? Tāpēc ejiet pretējo ceļu un izvairieties no šāda veida ēdieniem!
14. Vai jums ir ieradums ēst vismaz 2 franču maizes dienā (piemēram, vienu no rīta un otru vakarā) ?! Ziniet, ka tie papildina līdz 260 kalorijām, tāpēc, ja vēlaties zaudēt svaru, sāciet ar šī diētas priekšmeta izgriešanu.
15. Vai jūs esat pieraduši izmantot cukuru, lai saldinātu dabīgās sulas, kā arī augļus, piemēram, zemenes, papaiju, avokado utt.? Jāapzinās, ka 4 sekla ēdamkarotes (63 grami) cukura pievieno apmēram 250 kalorijas, tāpēc vislabāk ir samazināt šo ieradumu!
16. Aizmirstiet sīkdatnes katru dienu! Pat krekeri? Ūdens un sāls? Vai ne? no uztura. 12 vienības no tā papildina līdz 260 kalorijām.
Fiziskās aktivitātes
Ņemiet vērā, ka šie piemēri ņem vērā, ka jūs vēlaties tērēt apmēram 7700 kalorijas tikai aktivitātēm, nesaistot tās ar kaloriju samazinājumu ēdienreizēs. Protams, ar to pūles ir lielākas.
Vēlreiz tiek pastiprināta vajadzība aktivitātes saistīt ar samazinātu kaloriju daudzumu. Tādā veidā 7700 kaloriju sadedzināšana (lai zaudētu 1 kg tauku) notiks daudz vienkāršāk un ātrāk.
17. Staigāt viegli katru dienu (ieskaitot sestdienas un svētdienas) 1 stundu mēnesī;
18. Pastaigājieties ļoti ātrā tempā katru dienu 15 dienas;
19. Skrieniet mērenā tempā katru dienu apmēram 25 minūtes 1 mēneša laikā.
20. Praktizējiet balles dejas 1 stundu vai vairāk katru dienu 1 mēnesi.
21. Praktizējiet baleta nodarbības katru dienu 1 stundu 15 dienu laikā.
22. Spēlējiet basketbolu katru dienu apmēram 50 minūtes 15 dienu laikā.
23. Praktizējiet boksa nodarbības katru dienu apmēram 50 minūtes 15 dienu laikā.
24. Praksē capoeira nodarbības katru dienu apmēram 50 minūtes 15 dienu laikā.
25. Spēlējiet futbolu katru dienu apmēram 50 minūtes 15 dienu laikā.
26. No pirmdienas līdz piektdienai apmeklējiet aerobikas nodarbības (ti, 5 reizes nedēļā), apmēram 1 stundu dienā mēnesī.
27. Vingrojiet olimpiskās nodarbības no pirmdienas līdz piektdienai (ti, 5 reizes nedēļā), apmēram 1 stundu dienā mēnesī.
28. Spēlējiet rokasbumbu katru dienu apmēram 50 minūtes 15 dienu laikā.
29. Praktizējiet džiu-džitsu nodarbības katru dienu apmēram 50 minūtes 15 dienu laikā.
30. Praktizējiet džudo nodarbības katru dienu apmēram 50 minūtes 15 dienu laikā.
31. Vingrojiet, 15 dienu laikā katru dienu apmēram pusstundu dodoties augšup un lejup pa kāpnēm.
32. Spēlējiet tenisu apmēram 1 stundu katru dienu 15 dienu laikā.
33. Apmēram 1 stundu katru dienu trenējieties trenažieru zāles elipsveida trenerī 15 dienas.
34. Praksē peldēšanas nodarbības apmēram 1 stundu katru dienu 14 dienu laikā.
35. Stāviet airi apmēram 1 stundu katru dienu no pirmdienas līdz piektdienai (vairāk nekā mēnesi).
36. Pārlejiet virvi apmēram 40 minūtes katru dienu 26 dienu laikā.
37. Cikls katru dienu apmēram 1 stunda 1 mēneša laikā.
38. Nodarbiniet 52 minūtes svara apmācības, lai sadedzinātu apmēram 260 kalorijas.
Veselīgas ieradumi, kurus varat pieņemt
Zemāk ir citi ieradumi, kas liek tērēt apmēram 250 kalorijas, un kas var palīdzēt sasniegt mērķi zaudēt svaru. Protams, tie ir jāsaista ar fiziskām aktivitātēm un sabalansētu uzturu.
39. Mēnesi katru dienu vediet pastaigāties pastaigā. 1 stundas braucienā jūs varat sadedzināt apmēram 300 kalorijas.
40. 1 stunda spēlēties ar suni? piemēram, noķert bumbu un iemest to viņam? Tas var likt jums sadedzināt līdz 260 kalorijām. Izbaudi to darot mēneša laikā.
41. Dodieties uz darbu ar kājām no pirmdienas līdz piektdienai. Jums, iespējams, būs labi svara zaudēšanas rezultāti!
42. Izklaidējieties, kamēr sadedzināt kalorijas: Skrituļslidošana apmēram 52 minūtes katru dienu 1 mēneša laikā.
43. Ja nepieciešams, iztīriet māju 1 stundu: ar šo darbību jūs varat sadedzināt apmēram 250 kalorijas.
44. Vai jūs dzīvojat ēkā? Atteikties no lifta! Katru dienu dodieties ārā un dodieties mājās pa kāpnēm augšup un lejup!
45. 1 stundu mazgājot automašīnu, tiek sadedzinātas apmēram 250 kalorijas. (Protams, jūs to nedarīsit katru dienu, taču tā var būt laba darbība, kad jūsu transportlīdzeklis patiešām ir jāattīra. Jūs biznesu apvienosit ar patīkamo.)
46. Kurš saka, ka iepirkšanās nav laba? Vienas stundas pastaigā pa tirdzniecības centru vai lielveikalu, mērenā pastaigā, jūs varat iztērēt apmēram 250 kalorijas.(Jūs, iespējams, to nedarīsit katru mēneša dienu, taču reizēm tā var būt dienas "aktivitāte").
47. Brauciet ar zirgu apmēram 1,5 stundas, lai iztērētu apmēram 260 kalorijas. (Tas ir lielisks padoms, lai nedēļas nogalē, piemēram, neapmeklējot sporta zāli, būtu labi tērēt kalorijas).
48. Boulings ar draugiem apmēram 1,5 stundas un iztērē apmēram 260 kalorijas. Vēl viens lielisks padoms, kā tērēt kalorijas vienā nedēļas nogalē (vai vairākās dienās)!
49. Nodarbojieties ar seksu katru dienu, ja iespējams. 1 stundas prakses laikā jūs varat sadedzināt apmēram 200 kalorijas!
50. Gatavojot traukus apmēram 1 stundu pēc pusdienām un 1 stundu pēc vakariņām, jūs varat sadedzināt apmēram 300 kalorijas.
Red Tea Detox (Aprīlis 2024)
- Pārtika, diētas, svara zaudēšana
- 1,230
