Jūs, iespējams, nekad neesat dzirdējis par 5HTP tieši, bet vai tiešām esat dzirdējis par serotonīnu? parasti saistīta ar labu garastāvokli un labsajūtu kopumā.
Starptautiskais sporta treniņu un uztura konsultants Rubens Gomess komentē, ka, runājot par labsajūtu un labu humoru, mēs parasti runājam par 5-hidroksitriptofānu vai vienkārši 5HTP. Vai tā ir aminoskābe, kas smadzenēs pārvēršas par ķīmisku vielu, ko sauc par serotonīnu? kas, savukārt, ir svarīga smadzeņu ķīmiska viela, kas iesaistīta garastāvoklī, uzvedībā, apetītē un gulēšanā?, viņš skaidro.
Tas ļauj vieglāk iedomāties šīs aminoskābes nozīmi, kā arī sekas, kas rodas, ja organismā trūkst serotonīna.
Gomes norāda, ka zemā serotonīna līmeņa simptomu vidū ir:
- Depresija;
- Aptaukošanās;
- Alkas pēc ogļhidrātiem;
- Bulīmija;
- Bezmiegs;
- Narkolepsija (miega traucējumi, kas izraisa pārmērīgu miegainību);
- Miega apnoja;
- Migrēnas;
- Spriedzes galvassāpes;
- Hroniskas ikdienas galvassāpes;
- Premenstruālā spriedze;
- Fibromialģija.
Kā 5HTP darbojas organismā?
Uztura speciāliste Karolīna C. Kastro skaidro, ka 5HTP ir aromātiska aminoskābe, ko pats ķermenis sintezē no neaizstājamās aminoskābes, ko sauc par L-triptofānu. Tas ir: triptofāns ir viena no neaizvietojamām aminoskābēm, tām, kuras jāsaņem ar uzturu (jo tās neražo pats ķermenis). Pēc triptofāna pārveidošanas par 5-HTP, tas tiek pārveidots par serotonīnu, piedāvājot vairākus ieguvumus veselībai, piemēram, tos, kas uzsvērti zemāk:
Izlasiet arī: 12 vieglie ēdieni, ko ēst naktī bez smaga vēdera
1. Cīņa ar trauksmi un depresiju
Karolīna uzsver, ka smadzenēs 5HTP tiek pārveidots par serotonīnu, neirotransmitera, kas atbild par pilnības sajūtu un labsajūtu. "Tātad nemieru un depresiju, ko izraisa zema serotonīna pieejamība, var uzlabot ar 5HTP," viņš saka.
Serotonīna priekšrocības depresijas ārstēšanā ir labi zināmas, tik daudz, ka dažas zāles ir tieši saistītas ar šī neirotransmitera līmeņa paaugstināšanos. Un tā kā, tā kā 5HTP ir serotonīna prekursors, tiek uzskatīts, ka tas var būt ārstēšanas līdzeklis.
2. Cīņa ar bezmiegu
Karolīna skaidro, ka daļa (aptuveni 1%) serotonīna, ko 5HTP ražo no rīta, naktī tiek pārveidota par melatonīnu. Un melatonīns ir tieši hormons, kas saistīts ar relaksāciju un miega indukciju.
3. Palīdzība svara zaudēšanā
"Ja liekais svars ir saistīts ar serotonīna līmeņa traucējumiem, trauksmi un iedzeršanu, 5HTP var palīdzēt svara zudumā," saka uztura speciāliste Karolina.
Daži pētījumi, kas saistīja 5HTP lietošanu ar svara zaudēšanu, liecina, ka šī aminoskābe var veicināt lielāku sāta sajūtu pēc ēšanas, liekot cilvēkam ēst mazāk un tādējādi patērēt mazāk kaloriju.
Lasiet arī: 31 padoms, kā tikt galā ar bezmiegu
Tomēr ir vērts atcerēties, ka 5HTP vien nedara nekādus brīnumus? kad runa ir par svara zaudēšanu. Tas noteikti nāks par labu tikai tad, ja tas iederēsies ar uztura plānu personai, kurai šī aminoskābe patiešām ir nepieciešama un joprojām ievēro sabalansētu uzturu un regulāri vingro.
4. Cīņa ar fibromialģiju
Karolīna skaidro, ka fibromialģija ir daudzfaktorāla slimība un ka daži tās simptomi ir saistīti ar zemu serotonīna pieejamību, piemēram, zemāks sāpju slieksnis, hronisks nogurums, trauksme un bezmiegs. "Šajos gadījumos cilvēki ar zemu serotonīna līmeni serumā parasti piedzīvo sāpju, noguruma un trauksmes punktu skaita uzlabošanos ar 5HTP papildināšanu," viņš saka.
5. Cīņa ar migrēnām un galvassāpēm
Joprojām ir vajadzīgi vairāk pētījumu, taču daži pētījumi ir parādījuši ieguvumus (simptomu mazināšanu), lietojot 5HTP cilvēkiem, kuri kopumā cieš no migrēnas vai galvassāpēm.
Kā patērēt 5HTP?
Gomes norāda, ka, paaugstinot serotonīna līmeni smadzenēs, var izlabot tādas problēmas kā depresija, aptaukošanās, migrēna, kas cita starpā saistīta ar zemu serotonīna līmeni, kas pacientiem nodrošina labāku dzīves kvalitāti.
Tomēr, lai arī 5HTP ir tiešs triptofāna atvasinājums, šīs aminoskābes uzņemšana ne vienmēr palielina 5HTP daudzumu. Pat ja triptofāns ir atrodams dabiskos pārtikas produktos, dažreiz ir nepieciešama papildināšana, lai palielinātu serotonīna daudzumu, pārveidojot 5HTP?, Skaidro Gomes.
Lasiet arī: 5 aktivitātes, kas uzlabo dzīves kvalitāti
Karolīna uzsver, ka dabā vai pārtikā, kas paredzēta lietošanai pārtikā, izņemot augu no Āfrikas, kuru sauc Grifonia Simplicifolia, nav 5HTP. “Mums ir pieejama aminoskābe triptofāns. Un apmēram 2 līdz 10% no uzturā patērētā triptofāna tiek pārveidoti par 5HTP, un normālos apstākļos 90% no 5HTP var pārveidot par serotonīnu?, Viņš skaidro.
Tādējādi 5HTP vajadzētu patērēt kā papildinājumu, kad tas nepieciešams. Parastās devas, ko uzskata par efektīvām, ir aptuveni 200 līdz 1000 mg dienā. Šīs vērtības mainās atkarībā no svara un katra gadījuma. Tikmēr L-triptofāna lietošana ir aptuveni 6 grami dienā, saka dietoloģe.
5HTP papildināšanas efektu, kā uzsver Karolina, var pastiprināt, pievienojot B6 vitamīnu un niacīnu. "Šīs barības vielas palīdz pārveidot 5HTP par serotonīnu," viņš saka.
14 bagātīgi triptofāna pārtikas produkti, kas var palīdzēt
Karolīna norāda, ka triptofāns ir 5HTP priekštecis. Tas ir, daži pārtikas produkti nodrošina aminoskābi triptofānu, un aptuveni 2 līdz 10% no uzturā patērētā triptofāna tiek pārveidoti par 5HTP.
Pēc dietologa domām, galvenie pārtikas produkti, kas bagāti ar triptofānu, ir:
Lasiet arī: 8 ēdieni trauksmes kontrolei
- Sojas
- Vistas,
- Peru,
- Ķirbju sēklas,
- Tofu,
- Mandeles,
- Kakao,
- Piens
- Dabīgais jogurts,
- Liesie sieri,
- Avokado,
- Banāns,
- Olas
- Auzu pārslu.
Dietoloģe Karolina sniedz piemēru ar triptofāniem bagātu ēdienkarti:
Brokastis
- Dabīgais jogurts ar auzu pārslu un medu
Rīta uzkoda
- 2 ēdamkarotes mandeles
Pusdienas
- Salātu lapas ar guacamole mērci
- Grilēta vistas fileja
- Brūnie rīsi ar brokoļiem
Pēcpusdienas uzkodas
- 1 banānu biezeni ar izkausētu šokolādi 85% kakao
Vakariņas
- Krāsns omlete ar dārzeņiem
- Saldo kartupeļu biezeni
- Arugula salāti
Ir vērts pieminēt, ka tas ir tikai ēdienkartes piemērs, kurā tiek izmantoti dažādi pārtikas produkti, kas bagāti ar triptofānu. Bet tas nenozīmē, ka tas būtu jāievēro kādam! Katras personas ēdienkarti individuāli jāizveido dietologam, ņemot vērā katra pacienta īpatnības un mērķus.
Brīdinājumi par 5HTP patēriņu
Gomes norāda, ka, kaut arī tas ir labsajūtas veicinātājs, dažas 5HTP lietošanas izraisītas blakusparādības, piemēram, miegainība, muskuļu un kuņģa sāpes. "Pētījumi arī parāda, ka pacientiem, kuri lieto antidepresantus, nevajadzētu lietot savienojumu kombinācijā ar pašreizējo ārstēšanu," viņš saka.
Karolīna uzsver, ka 5HTP pārpalikums var izraisīt aizkaitināmību, bezmiegu un galvassāpes.
Tātad, jūs jau zināt: 5HTP var būt lielisks sabiedrotais, ārstējot problēmas, kas saistītas ar zemu serotonīna līmeni organismā, taču šim nolūkam tas ir jānosaka ārstam vai dietologam, ņemot vērā katra gadījuma īpatnības un patieso vajadzību. papildināšana.
MELATONINA e 5HTP da HEALTHDESIGNS #13 (Aprīlis 2024)
- Profilakse un ārstēšana
- 1,230
