Ikviens, kam ir dažas papildu mārciņas un kurš cieš no ideāla ķermeņa sasniegšanas, noteikti ir domājis, ka būtu labi, ja būtu veids, kā sadedzināt kalorijas, pieliekot pēc iespējas mazāk pūļu. Vēl labāk, atbrīvoties no taukiem, neaizverot muti? pieņemot radikālas diētas.
Pretrunīgi, kā tas var šķist, fakts ir tāds, ka ēšana sadedzina kalorijas. Bet, protams, ne visi pārtikas produkti organismā veic šo funkciju, tikai tā saukto termogenisko. Nosaukums sākumā var šķist dīvains, taču ziniet, ka šie ēdieni var būt jūsu lielie sabiedrotie.
Kā termogēnie pārtikas produkti ietekmē ķermeni?
Šiem pārtikas produktiem ir termisks (vai termoģenēzes) efekts, kas pamudina organismu tērēt enerģiju gremošanas procesa laikā. Jo grūtāka gremošana, jo lielāka tiek stimulēta ēdiena termiskā iedarbība un attiecīgi lielāki kaloriju patēriņi. Pārtikas produkti ar zemu termisko efektu tiek patērēti ātrāk un izraisa ķermeņa tauku uzkrāšanās palielināšanos.
Termogeniski pārtikas produkti sagremošanas laikā patērē 10% no kopējiem enerģijas izdevumiem. Atkarībā no uztura sastāva pārtikas produktu termiskās iedarbības vērtības var atšķirties, pēc ogļhidrātu un olbaltumvielu uzņemšanas tās ir daudz augstākas, piemēram, pēc tauku uzņemšanas.
Ja pārtikas produktiem ir garšvielas, termiskais efekts pagarinās vēl vairāk un tādējādi tiek sadedzināts vairāk kaloriju.
Iepazīstieties ar dažiem termogeniskiem ēdieniem
Termoregēnu sarakstā ir ļoti garšīgi ēdieni, kas ir viegli atrodami lielveikalos. Protams, jūs jau izmantojāt dažus no tiem un pat nezinājāt, ka viņi ir tik spēcīgi. Mēs varam minēt: papriku, sarkanos piparus, sinepes, ingveru, kanēli, flaxseed, ābolu sidra etiķi, mangoldu, sparģeļus, lapu kāposti, brokoļus, apelsīnu, kivi. Kopā ar augu taukiem, kokosriekstu taukiem un šokolādes izstrādājumiem sarakstā ir arī kofeīns, guarāna, zaļā tēja un pat ledus ūdens.
Un esiet piesardzīgs - pārtrauciet ēst citus ēdienus, dodot priekšroku tikai termogeniem, lai sadedzinātu lielu daudzumu kaloriju, nav laba ideja. Ja jūs patiešām vēlaties zaudēt svaru, jums vajadzētu ēst sabalansētu uzturu bez pārāk daudziem ierobežojumiem, kas pareizi apvieno dažādus pārtikas daudzumus un veidus.
Ideāls ir iekļaut termogēnus ēdienus ikdienas ēdienkartē labi sagatavotā ēšanas plānā. Tikai šo pārtikas produktu patērēšana, cenšoties maksimāli izmantot to priekšrocības, var būt bīstama un izraisīt svarīgu uzturvielu trūkumu, kas ir noderīgas organismam, lai tā labi funkcionētu.
Vai esam tiesīgi zināt, kādas olas tiek izmantotas produktos? (Maijs 2024)
- Ēdiens
- 1,230
