Ja jūsu atmiņa nedara visu iespējamo jūsu labā, mainot tikai dažus ikdienas ieradumus, jūsu prāts var radīt brīnumus. Pārbaudiet dažas no šīm iespējām, kuras varat izmantot:
- Ēd sarkanus augļus
Pazīstams arī kā ogu grupa, papildus tam, ka tas ir ļoti antioksidants, tam ir arī atmiņas ieguvumi: divu vai vairāk pus glāzes porciju lietošana nedēļā var aizkavēt Alcheimera slimības sākšanos līdz divarpus gadiem. - Iedzer kafiju
Eksperti norāda, ka kofeīnā ir viela, kas kopumā aizsargā smadzenes. Pietiek ar 2 - 3 tasēm dienā. - Ēd kakao pulveri
Kakao pulvera antioksidanti var palīdzēt uzlabot jūsu domāšanas prasmes. Mēģiniet sajaukt ēdamkaroti kakao pulvera ar vājpienu vai apkaisa to uz kafijas. Jūs varat arī ēst kvadrātu tumšās šokolādes, bet pārliecinieties, vai tajā ir augsts kakao saturs (skatieties etiķetē, ja tajā ir 70% vai vairāk). - Iekļaujiet diētā Omega-3
Ēdiet divas līdz trīs porcijas zivju nedēļā, piemēram, lasis, vai lietojiet omega-3 zivju eļļas piedevu. Šie tauki palīdz kontrolēt iekaisumu, ko bieži izraisa insulīna tapas no liekā ogļhidrātu daudzuma organismā. - Katru dienu sadedziniet papildu kalorijas.
Nesen veikts pētījums atklāja, ka vecākiem pieaugušajiem, kuri dienā sadedzina 300 kalorijas ar jebkāda veida fiziskām aktivitātēm (300 kalorijas ir vienādas ar apmēram 30 minūšu skriešanu), garīgās attīstības samazināšanās ātrums bija gandrīz par 90% mazāks nekā cilvēkiem, kuri veica vismazāko kustību. Tāpēc pārvietojieties pēc savas fiziskās un garīgās veselības. - Gulēt vismaz septiņas stundas naktī
Pētījumi rāda, ka gulēšana vairāk nekā deviņas stundas vai mazāk nekā piecas izraisa īstermiņa atmiņas zudumu. Labam nakts miegam vajadzētu būt vissvarīgākajam jūsu ikdienas darbā.
Why city flags may be the worst-designed thing you've never noticed | Roman Mars (Marts 2024)
- 1,230
