To cilvēku dzīve, kuri tikko kļuvuši par mātēm, nav viegla. It kā ar to nebūtu pietiekami, ja būtu jāpielāgojas jaunajai rutīnai un jātiek galā ar šī jaunā posma jauktajām emocijām, mātes joprojām ir sievietes. Tas nozīmē, ka rūpes par pašnovērtējumu un īpaši par papildu mārciņām, ko rada grūtniecība, nedod atelpu.
Šajā laikā galvenais ir dziļi elpot un būt pacietīgam. Tā nav nelādēšana un nevēlēšanās rīkoties ar visu. Lietas nenotiks tieši tā, kā plānots, galu galā dzīve ir tāda. Tāpēc ir svarīgi stāties pretī visiem pārsteigumiem, kas notiks viegli un vēlams ar humoru.
Šim nolūkam kā būtu labi pavadīt laiku kopā ar mazuli un, protams, izbaudīt viņu, lai sadedzinātu dažas kalorijas? Personīgā trenere Karīna Rosina sniedz dažus fizisko aktivitāšu padomus, kurus mammas var praktizēt kopā ar saviem mazajiem. Pārbaudiet:
1. Izgudrojiet āra palaidnības
Sauļošanos var izbaudīt ikdienas pastaigā. Neatstājiet šo uzdevumu auklītei! Atcerieties, ka aerobās aktivitātes ir svarīgas svara zaudēšanas palīdzībā.
Kad jūsu mazulis ir vecāks, nebaidieties ienirt no galvas, spēlējoties ar viņu. • Spēlējiet, slēpieties un meklējiet un māciet citas spēles, kas bija jūsu bērnības sastāvdaļa. Vai pusstundu spēlējoties ar savu bērnu var sadedzināt vairāk kaloriju nekā pusstundu staigājot pa skrejceliņu, ”saka Karīna.
2. Brauciet ar velosipēdu, skrituļdēli un (kāpēc gan ne?)
Ja jums mājās nav šo lietu, apmeklējiet parkus, kur ir iespēja nomāt velosipēdus. Kamēr jūsu bērns vēl ir mazs, izvēlieties modeļus, kur tos ņemt līdzi, vai pat tos, kuriem ir vairākas sēdvietas, ļaujot vienlaikus braukt visai ģimenei. Jautrība ir pārliecināta!
Kad viņš ir mazliet lielāks, ir vērts pāris braucienus: jūs braucat ar velosipēdu vai skrituļslidām, un viņš brauc ar velotrolu. Izvēlieties drošu vietu un lieliski pavadiet laiku! Papildu kaloriju zaudēšanai intensīvā diena liks mazajam tērēt visu savu enerģiju. Tas garantē mierīgu nakts miegu (viņam un jums).
3. Iet uz pludmali un galu galā smiltīs
Ir taisnība, ka pēc tam, kad sieviete kļūst par māti, miers ir beidzies, lai sauļotos visu pēcpusdienu. Bet tā vietā, lai gausties, kā būtu to izmantot savā labā?
Paņemiet spaiņus, izveidojiet pilis (ticiet atkārtotu tupējumu potenciālam piepildīt kausu un doties atpakaļ uz smiltīm), spēlējiet bumbu un staigājiet roku rokā ar bērnu ar ūdeni apakšstilbā. Mīksto smilšu vingrinājumi prasa vairāk fiziskas piepūles un attiecīgi iztērē vairāk kaloriju, pēc personīgā viedokļa.
4. Reģistrējieties peldēties kopā ar savu mazuli
Ir vairāki īpaši peldēšanas kursi māmiņām ar maziem bērniem. Kopš mazuļa pamešanas mātes vēderā mazuļiem ir tendence peldēties un ļoti labi izdzīvot ūdenī. Turklāt peldēšana ir viens no vispilnīgākajiem sporta veidiem, kas tur notiek, un tas var būt lielisks sabiedrotais, lai jūs ātri zaudētu šo nevēlamo vēderu.
Tā kā tā ir aktivitāte, kurā iesaistīts arī jūsu bērns, jums būs papildus motivācija to apmeklēt, un jums nebūs attaisnojuma, lai nokavētu nodarbības, norāda Karīna.
5. Dodieties uz rotaļu laukumu
Atstājiet slinkumu malā un dodieties lejā ar savu mazo, lai spēlētu rotaļu laukumā, kad vien iespējams. Bet nav vērts sēdēt tikai skatoties: esiet spēles sastāvdaļa un izbaudiet daudz kustēties, dalot labos laikus starp māti un bērnu.
Šo padomu pierāda gandrīz divus gadus vecā Leo māte Širlija Hilgerta un blogs Macetes de Mãe.? Mēs kopā spēlējām bumbiņu ēkas rotaļu laukumā. Vai tas vienmēr ir jautri mums abiem un mazāk kaloriju man?
CHRIS HERIA - TRAINING & NUTRITION | VLOG 4 S1 (Aprīlis 2024)
- Zīdaiņi, fitness, svara zaudēšana
- 1,230
