8 padomi, kā labāk gulēt

Tieši nakts miega laikā mēs varam uzzināt, vai mūsu diena būs laba vai nē. Labs nakts miegs ietekmē jūsu garastāvokli un nākamās dienas enerģiju.

Diemžēl ir vairāk nekā astoņdesmit miega traucējumi, tostarp bezmiegs un apnoja. Šie traucējumi dienas laikā cilvēkiem rada sliktu pašsajūtu, nervozitāti un pārmērīgu miegainību, izraisot koncentrēšanās trūkumu ikdienas uzdevumu veikšanai.

Bet kāds ir labās nakts miega līdzeklis?

Zāles tikai ar ārsta konsultāciju un, ja tas tiešām ir nepieciešams. Lielākoties labas nakts noslēpums ir vienkāršs. Pareizi izpildot 8 tālāk sniegtos padomus, jūs drīz mierīgi gulēsit un savās dienās varēsit gūt vairāk ienākumu.

1. Spilvens ir miega labākais draugs. Labi izvēlieties sava spilvena materiālu un novietoto stāvokli. Labākais risinājums ir gulēšana uz sāniem, spilvena augstumam jābūt vienādam ar attālumu starp rokas un kakla ārpusi.
2. Izvairieties no gulēšanas, tiklīdz esat ieradies no darba. Pirms tam mēģiniet novērst uzmanību un atpūsties.
3. Televizors vai dators var aizkavēt tādu vielu ražošanu, kas signalizē, ka ir pienācis laiks gulēt. Izslēdziet tos.
4. Nelietojiet vingrinājumus gulētiešanas laikā. Dariet to vismaz 4 stundas pirms gulētiešanas.
5. Ēdiet vieglas maltītes un vakariņās nepārspīlējiet. Izvairieties no sarkanās gaļas ēšanas naktī, tā ražo adrenalīnu pastiprinošas vielas.
6. Garšaugi, piemēram, kumelīte, palīdz gulēt un uzlabo miega kvalitāti. Tējas pagatavošana pirms gulētiešanas garantē mieru.
7. Izvairieties no alkoholiskajiem dzērieniem. Relaksācijas sajūta ir īslaicīga un atslābina rīkles struktūras, apgrūtinot elpošanu un izraisot krākšanu, kas liks jums pamodīties vairākas reizes naktī.
8. Silta vanna un daži pilieni lavandas eļļas uz spilvena palīdzēs atpūsties un labi gulēt.

Vienkārši un vienkārši padomi, kas vakarus padarīs daudz patīkamus. Nekad neaizmirstiet gulēt vismaz septiņas stundas naktī, lai nākamajā dienā labprāt pamostos. Ar labu nakti!

Internet Support Group 9 (Maijs 2024)