veselība
Aprīlis 20, 2024
Minūtes Lasīt: 9

Tēja svara zaudēšanai: Iepazīstieties ar svarīgākajiem svara zaudēšanas diētu sabiedrotajiem

Kad pamosties, pēc ēšanas vai pirms gulētiešanas. Tēja ir daļa no lielākās daļas cilvēku dzīves, un tagad tā ir viena no visvairāk patērētajām dzērieniem pasaulē. Tradicionāli to gatavo, infūzējot lapas karstā ūdenī, un ir zināms, ka tā piedāvā vairākas veselības priekšrocības.

Uztura speciāliste un personīgā diēta Sabrina Lopes komentē, ka katra tēja piedāvā atšķirīgus ieguvumus veselībai. Lielākā daļa ir diurētiķi un satur antioksidanta īpašības. Ir tējas, kas palīdz novērst slimības, citas, kurām ir nomierinoša iedarbība, citas, kas mazina PMS iedarbību utt., ”Viņš saka.

Bet, protams, tie, kas šodien izceļas, tiek uzskatīti par novājēšanu! Kurš gan nekad nav dzirdējis, piemēram, par slaveno zaļo tēju ?! Vai baltā tēja?

Jums var rasties jautājums: vai tējas patiešām palīdz cilvēkam zaudēt svaru? Daži to garantē! Bet ir vērts pieminēt: viņi palīdz šajā procesā, nedara brīnumus! Viņi piedāvās nozīmīgus rezultātus tikai tad, ja tie būs saistīti ar sabalansētu uzturu.

? Es zaudēju 5 kg ar kajēnas zaļās tējas palīdzību?

Medmāsas Adriana Aguiar Pinto Souza, 46 gadi, saka, ka viņai ir bijusi laba pieredze ar zaļās tējas dzeršanu Dr. Dukan (uzlējums, kas ņem zaļo tēju, kajennas piparus un citronu un sola palīdzēt notievēt, sadedzināt kalorijas un attīrīt toksīnus no organisms).

Izlasiet arī:? Es pazaudēju 17 kg, badā vai neveicot vingrinājumus?

Tomēr, protams, labie rezultāti tika sasniegti ne tikai lietojot tēju, bet arī pilnībā ievērojot uzturu. Es veicu Dukan diētu ar tiešsaistes uzraudzību vietnē un 4 mēnešos zaudēju 5 kg, veselīgi un bez bada. Labākais no šīs pieredzes bija radīt jaunu ēšanas paradumu, un šodien, pat ievērojot jau nostiprinātu uzturu, es apzināti izvēlos visus ēdienus, ko patērēšu? ”, Viņš saka.

“Diētas laikā es katru dienu dzēru Dr. Dukan zaļo tēju. Man nebija konkrēta laika, bet man patika to lietot, jo es jutu kajēnas piparu stimulējošo un termogenisko iedarbību. Es to izbaudīju tik ļoti, ka man joprojām ir tēja pat pēc tam, kad esmu pabeidzis Dukan diētu. Es jūtu lielāku attieksmi, kad man ir tēja, vai tas dažreiz palīdz man veikt fiziskās aktivitātes dienā, ”ziņo Adriana.

6 labākās tējas, lai papildinātu jūsu uzturu

Bet visbeidzot, kuras tējas patiesībā var palīdzēt svara zaudēšanas procesā?

Sabrina uzsver, ka tējas var palīdzēt svara zaudēšanas procesā, taču tās nerada brīnumus. "Lai sajustu tējas iedarbību, ir nepieciešams līdzsvarots un veselīgs uzturs," viņš atgādina.

Zemāk dietologi citē tos, kuri var būt sabiedrotie tiem, kuri vēlas zaudēt svaru:

Lasiet arī: 10 pārtikas produkti spēcīgam detoksam

1. Zaļā tēja

Sabrina skaidro, ka Camellia Sinensis ir garšaugs, kas daudz palīdz šajā svara zaudēšanas procesā. "No tā tiek izgatavotas baltas, zaļas un melnas tējas, kas atšķiras ar augu audzēšanas, sagatavošanas un kondicionēšanas apstākļiem," viņš saka.

"Vislabāk pazīstamā zaļā tēja tiek iegūta zemas augu oksidācijas procesā un ir nedaudz fermentēta," saka uztura speciāliste.

Rūgta garša, tā spēja zaudēt svaru ir īpaši saistīta ar kofeīna un katehīnu klātbūtni, kas paātrina vielmaiņu, liekot ķermenim tērēt vairāk enerģijas. Turklāt tas atvieglo gremošanu, palīdz regulēt zarnas un cīnās pret šķidruma aizturi organismā.

Pārdošanā ir zaļā tēja ar zaļumiem (parasti visiesakamākais variants), paciņās, pulverī un pat kapsulās. Joprojām ir dažas dzeramā dzēriena versijas, taču tās parasti ir mazāk efektīvas.

Kā pagatavot zaļo tēju:

Ielieciet 1 litru ūdens vārīties un, tiklīdz parādās pirmie burbuļi, izlejiet siltumu. Pievienojiet 1 vai 2 ēd.k. zaļās tējas zaļumu. (Ideālā gadījumā sāciet ar 1 kausiņu, vismaz līdz brīdim, kad esat pieradis pie tējas garšas). Pēc tam noslāņojiet 2 vai 3 minūtes. Celms un dzert.

2. Melnā tēja

Arī no Camellia Sinensis lapām izgatavotā melnā tēja, salīdzinot ar zaļo, ir stiprāka un raudzēta, kā arī, pēc Sabrina teiktā, tiek pakļauta lielākai oksidācijai.

Tā kā melnā tēja iziet ilgāku fermentācijas procesu, tai ir zemāka antioksidanta iedarbība nekā pārējām divām tējām (zaļā un baltā) un daudz kofeīna, kas veicina svara zudumu, jo paātrina metabolismu.

Kofeīna dēļ, ja tiek patērēts pietiekamā daudzumā, tas samazina noguruma un miegainības sajūtu, jo tai piemīt aizraujošas īpašības, kā arī stimulē smadzenes, kā arī palīdz gremošanu.

Melnā tēja parasti ir nopērkama zaļumos un paciņās.

Kā pagatavot melno tēju:

Ielieciet 1 litru ūdens līdz vārīšanās temperatūrai un pagaidiet, līdz parādās burbuļi (ūdens vārās), pēc tam izslēdziet siltumu. Pievienojiet 1 vai 2 ēd.k. Pēc tam noslāņojiet 3 līdz 5 minūtes. Celms un dzert.

3. Baltā tēja

Sabrina skaidro, ka balto tēju gatavo no jaunu Camellia Sinensis lapu infūzijas bez oksidācijas.

Tā kā augs netiek pakļauts fermentācijai, tam ir spēcīgāka antioksidanta iedarbība, bet mazāk kofeīna.

Tā spēcīgā antioksidanta iedarbība ir saistīta ar katehīniem, kas atrodas lielā daudzumā šajā tējā. Tādējādi pareiza lietošana var palīdzēt novērst vēzi, deģeneratīvas sirds un asinsvadu un smadzeņu slimības, kā arī tai ir pretiekaisuma darbība un aizsargā aknas.

Lai gan tajā ir mazāk kofeīna nekā zaļajā un melnajā tējā, tas var palīdzēt svara zaudēšanas procesam ar savu termogenisko darbību.

Baltā tēja parasti ir nopērkama garšaugos, paciņās un pulverī.

Kā pagatavot balto tēju:

Ielieciet 1 litru ūdens līdz vārīšanās temperatūrai un pagaidiet, līdz parādās pirmie burbuļi, un izslēdziet uguni. Pievienojiet 1 vai 2 ēd.k. Pēc tam mufē 4 līdz 8 minūtes. Celms un dzert.

4. Matchá

Sabrina norāda, ka šodien mēs daudz dzirdam par Matchá, kas ir arī veidota no Camellia Sinensis. "Bet ražošanas process ir atšķirīgs, tas tiek izgatavots ar jaunākām lapām, kuras lēnām sasmalcina un samazina līdz putekļiem, saglabājot vairāk hlorofila, aminoskābju un L-teanīnu," viņš saka.

Tēja ir bagāta ar flavonoīdiem un kofeīnu, kas tiek uzskatīti par termogēniem (ti, palielina metabolismu) un kam piemīt antioksidanta īpašības (kavē šūnu novecošanos).

Mača ražošanā ir liela aminoskābju koncentrācija, un tās ir svarīgas ķermeņa muskuļu uzturēšanai. Tieši tāpēc tēja šobrīd ir atzīta par palīdzību atveseļošanās procesā pēc muskuļu noguruma, kas ir fizisko aktivitāšu praktiķu sabiedrotā.

Kā sagatavot Matchá:

Tas ir atrodams pulverī, izmantojiet 1/2 tējkarotes Matchá līdz 50 ml ūdens. Ūdeni vāriet atsevišķi (uzturiet temperatūru vidēji 70ºC). Pievienojiet maciņā Matchá pulveri un pēc tam ielejiet karstu ūdeni, maisot, lai atšķaidītu tēju. Vai arī izpildiet norādījumus, kas norādīti uz produkta iepakojuma.

5. Carqueja tēja

Pēc Sabrina teiktā, carqueja ir vēl viens augs, kas var palīdzēt svara zaudēšanas procesā. Tēja tiek uzpūta ar augu kātiem, tai ir rūgta garša. Tas ir paredzēts svara samazināšanai, jo tam ir diurētiska un caureju veicinoša iedarbība. To arī izmanto, lai apkarotu aknu, gremošanas un diabēta kontroles problēmas, viņš saka.

Carqueja tēju parasti pārdod zaļumos un paciņās.

Kā pagatavot carqueja tēju:

Uzkarsē ½ litru ūdens līdz vārīšanās temperatūrai un, kad tas sasniedz viršanas temperatūru, izslēdz siltumu un pievieno augam 2 ēdamkarotes lapu. Mērcē tēju dažas minūtes, ļauj tai sasildīties, izkāš un izdzer.

6. Hibiska tēja

"Hibisks ir arī mīļais, ja runa ir par svara zaudēšanu, jo tas paātrina metabolismu, stimulējot tauku sadedzināšanu, tam ir diurētiska, caureju veicinoša un arī nomierinoša iedarbība," skaidro Sabrina.

"Turklāt šī tēja novērš diabētu, pazemina holesterīna un triglicerīdu līmeni," piebilst dietoloģe.

Hibiska tēja ir atrodama garšaugu veidā (parasti tas ir visvairāk ieteicamais variants), paciņās, pulverī un pat kapsulās.

Kā pagatavot hibiska tēju:

Liek sildīt 1 litru ūdens, kad tas sasniedz viršanas temperatūru, izslēdz siltumu un pievieno 2 ēdamkarotes hibiska. Ļaujiet tai sēdēt 5 līdz 10 minūtes, pēc tam izkāš un dzer.

Netrūkst tādu tēju, kas var dot spēku svara zaudēšanā! Lai uzzinātu, kurš no jums ir vislabākais, ideāli ir saņemt dietologa padomu.

Ievērības cienīgs ir fakts, ka visas šīs tējas, lai arī cik izdevīgas tās būtu, vajadzētu dzert bez pārspīlēšanas.

"Jābūt uzmanīgiem ar pārmērībām, ideāls pirms jebkura veida tējas lietošanas terapeitiskos nolūkos ir meklēt ārstu vai dietologu," saka Sabrina.

Kā lietot tējas svara zaudēšanas diētā?

Sabrina norāda, ka tējām vajadzētu būt noderīgām svara zaudēšanas diētām. Tas ir, viens pats nepiedāvās priekšrocības. Patēriņš jāsaista ar sabalansētu uzturu un vēlams ar fizisko aktivitāšu nodarbošanos.

"Lielākajā daļā tēju, kas palīdz šajās diētās, ir kofeīns, tāpēc ir interesanti tās nelietot nakts laikā," atgādina Sabrina.

"Summas jānorāda profesionālim, ņemot vērā katras personas bioloģisko individualitāti," piebilst dietoloģe.

Turklāt profesionālis norādīs, kurš tējas tips ir labākais jūsu svara zaudēšanas diētai un kā to var iegādāties (zaļumos, paciņās, pulverī). Kā arī labākais vai labākais dienas laiks patēriņam.

Ir kļūdaini domāt, ka tējas, jo tās ir dabīgas, nerada risku veselībai, ja tās patērē nepareizā veidā. • Pārmērīga alkohola lietošana bez norādījumiem var izraisīt hipertensiju vai hipotensiju, sirds aritmiju, bezmiegu vai gastrītu. Dažas tējas nevajadzētu dzert grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas laikā. Tāpēc ir interesanti izrakstīt ārstu vai dietologu pirms to lietošanas? ”Atgādina dietoloģe Sabrina.