Omega-3 ir ļoti svarīga taukskābe ķermenim un smadzenēm. Tas ir labs tauku veids, kuru organisms nespēj saražot, un tāpēc tas ir jādzer diētas vai papildināšanas veidā.
Bagātākie omega-3 pārtikas produkti ir zivis, piemēram, sardīnes, lasis un tuncis, sēklas, piemēram, chia un flaxseed, un rieksti. Visi no tiem ir jāizlieto ieguvumiem. Skatiet dažus zinātnes jau pētītus:
1. Cīņa ar depresiju un nemieru
Pastāvīgas raizes un nervozitāte, skumjas, letarģija ir daži no trauksmes un depresijas simptomiem. Bet tas ir mazāk ticams, ka tas notiks ar cilvēkiem, kuri regulāri ēd omega-3 bagātu pārtiku. Arī omega-3 piedevu lietošana uzlabo šos simptomus.
2. Uzlabojiet acu veselību
DHA, omega-3 tips, ir svarīga smadzeņu un acs tīklenes strukturālā sastāvdaļa, un, ja tie netiek pietiekami saņemti, var rasties redzes problēmas. Omega-3 uzņemšana ir saistīta ar samazinātu makulas deģenerācijas risku, kas ir galvenais akluma cēlonis.
3. Veicināt smadzeņu veselību grūtniecības laikā
Omega-3 ir būtisks smadzeņu augšanai un attīstībai zīdaiņiem. Dažu pārtikas produktu patērēšana grūtniecības laikā cita starpā var dot daudz labumu, piemēram, labāku saziņu, mazāk uzvedības problēmu, lielāku intelektu, samazinātu autisma risku un cerebrālo trieku.
Lasīt arī: Omega-3: tauki, kas aizsargā sirdi un ir saistīti ar labu veselību
4. Zemāks sirds slimību risks.
Omega-3 var izraisīt ievērojamu triglicerīdu līmeņa pazemināšanos, pazemināt asinsspiedienu, paaugstināt ABL (labā) holesterīna līmeni un novērst trombocītu salipšanu, novēršot kaitīgu asins recekļu veidošanos. Tomēr tas nemazina sirdslēkmes vai insultu risku.
5. Samaziniet metabolisma sindroma simptomus
Metaboliskais sindroms ietver dažādus apstākļus, piemēram, centrālo aptaukošanos (vēdera tauki), paaugstinātu asinsspiedienu, augstu triglicerīdu līmeni un zemu ABL līmeni, kas palielina daudzu citu slimību attīstības risku. Omega-3 patēriņš var mazināt šos simptomus.
6. Cīņa ar autoimūnām slimībām
Autoimūno slimību gadījumā imūnsistēma sajauc veselās šūnas ar svešajām šūnām un sāk tām uzbrukt. Omega-3 var palīdzēt cīnīties ar dažām no šīm slimībām, un tie var būt svarīgi, jo īpaši pirmajā dzīves gadā.
7. Uzlabot garīgos traucējumus
Pētījumi liecina, ka omega-3 piedevas var samazināt garastāvokļa svārstību un recidīvu biežumu cilvēkiem ar šizofrēniju un bipolāriem traucējumiem, kā arī var samazināt vardarbīgu izturēšanos.
8. Atbrīvojiet menstruālās kolikas
Menstruāciju krampji, kas galvenokārt rodas vēdera lejasdaļā, mēdz būt maigāki sievietēm, kuras patērē vairāk ar omega-3 bagātu pārtiku un dažreiz ir efektīvākas nekā pretiekaisuma līdzekļi.
Lasiet arī: 6 pārtika, kas nav zivju omega-3 bagāta pārtika
9. Uzlabojiet miegu
Miega trūkums ir saistīts ar daudzām slimībām, ieskaitot aptaukošanos, diabētu un depresiju. Tāpēc labai veselībai ir svarīgi gulēt labi. Omega-3 taukskābes, īpaši DHA, var uzlabot miega ilgumu un kvalitāti bērniem un pieaugušajiem.
Omega-3 parasti ir saistīts ar tādu zivju kā lašu patēriņu, kas var radīt bažas veģetāriešiem un vegāniem. Eļļas augu sēklas, piemēram, valrieksti un kastaņi, tumši zaļi lapu dārzeņi un pākšaugi, piemēram, pupas un zirņi, arī ir lieliski omega-3 avoti.
#welovelv - LABĀKAIS NO JŪRMALAS SVĒTKIEM! ANEKDOTES / INSTAGRAM / SNOPP DOGG / RAIMONDS ELBAKJANS (Marts 2024)
- Ēdiens
- 1,230
