Jūs jau zināt, kas ir galvenais padoms, lai izvairītos no aptaukošanās un samazinātu daudzu slimību risku: vingrošana. Un tiešām, neviens nevar noliegt, ka aktīvai darbībai ir daudz labumu jūsu ķermenim un prātam.
Tomēr ir kāds maksimums, kas saka: "viss pārmērīgais ir slikti", un tas neatšķiras no vingrinājumiem. Tas parasti notiek ar cilvēkiem, kuri jau ievēro aizņemtību apmācības režīmā, bet kādu iemeslu dēļ ir apsēsti ar rezultātiem un pārdozē. Šajā gadījumā ir neizbēgami, ka jūsu ķermenis sāks parādīt dažas pārslodzes pazīmes, piemēram, šādus deviņus:
1. Atveseļošanās prasa daudz laika
Vairāku minūšu ilgā miera izelpa, sajūta, ka rokas un kājas vairs nereaģē, un pilnīga izsīkšana ir skaidras pazīmes, ka esat cīnījušies pāri savām robežām un ka vislabāk varētu nedaudz samazināt vingrinājumu slodzi.
Citas pārmērīgas apmācības pazīmes turpina izslāpties pat pēc divu litru ūdens uzņemšanas un lielu fizisko sāpju sajūtas pēc fiziskās aktivitātes pabeigšanas.
2. Vai jūs jūtaties vājāks?
Kad mēs pārmērīgi vingrojam, viena no mūsu ķermeņa reakcijām ir aktivizēt mūsu aizsardzības sistēmu, liekot jūsu muskuļu šķiedrām ilgāk atgūties un liekot justies vājākai. Tāpat jūsu ķermenim būs nepieciešams ilgāks laiks, lai atgūtuos no vienkārša saaukstēšanās.
Lasiet arī: 10 aktivitātes, lai sadedzinātu 100 kalorijas, neapmeklējot sporta zāli
3. Jūsu sirdsdarbība palielinās no rīta
Vēl viena fizisko vingrinājumu ietekme ir sirdsdarbības ātruma izmaiņas. Labs pavediens tam, vai tas notiek ar jums, ir izmērīt sirdsdarbību no rīta, pirms izkāpšanas no gultas un dienas laikā miera stāvoklī.
Ja nomoda laikā biežums ir lielāks, tas var liecināt par to, ka pārāk daudz vingrojat un ķermenis nespēj atjaunoties, kā vajadzētu.
4. Grūtāk gulēt
Kaut arī regulāra vingrošana uzlabo miega kvalitāti, pārslodze rada pretēju efektu. Tas notiek tāpēc, ka pārmērīga apmācība stimulē stresa hormonu ražošanu, kas izraisa bezmiegu pat tad, ja esat noguris.
5. Jūsu ķermenis sāp vairākas dienas
Ilga, atkārtojoša, nemierīga vingrinājumu kārtība starp treniņiem var sajust ļoti stipras sāpes jebkurā ķermeņa vietā, pat ja jūs neapmeklējat sporta zāli. Turklāt var rasties krampji, muskuļu spazmas un tirpšana.
6. Jūs vienmēr esat noguris, arī garīgi
Kaut arī muskuļu nogurums ir acīmredzamas pārmērīgas fiziskās slodzes sekas, garīgais nogurums dažreiz paliek nepamanīts. Tomēr pārmērīga darba dēļ var samazināties jūsu koncentrēšanās spēja, atmiņa un sniegums darbā vai skolā, kā arī var mazināties enerģijas patēriņš, lai izklaidētos ar draugiem vai kopā ar ģimeni.
Lasiet arī: 12 padomi, kā palikt motivēti sporta zālē
7. Jūs vairs neattīstāties
Pārslogots organisms saprot, ka tas ir apdraudēts, un palēnina tā metabolismu, lai saglabātu ārkārtas rezerves. Piemēram, ja jūsu mērķis ir zaudēt svaru un jūs vairs neredzat rezultātus, kaut arī esat palielinājis treniņu, iespējams, esat pārsniedzis ķermeņa robežas.
Turklāt, ja jūsu ķermenis ir izsmelts, jūsu sniegums palēnināsies un sapņotā muskuļa pieaugums netiks sasniegts tādā pašā tempā kā iepriekš.
8. Garastāvoklis tevi norij
Jūs jau zināt, ka fiziskās aktivitātes stimulē endorfīnu izdalīšanos - vielas, kas veicina mūsu labsajūtu. Tomēr, tāpat kā miegam, pārmērīga vingrošana ietekmē pretējo garastāvokli, liekot mums pastāvīgi kļūt aizkaitinātiem vai nemierīgiem.
Ja tas ir jūsu gadījumā, iespējams, vēlēsities veikt ceļojumu uz sporta zāli, lai veiktu relaksējošākas aktivitātes, piemēram, masāžu vai vienkārši palikšanu mājās, lai skatītos filmu.
9. Vai domājot par apmācību, jūs jūtaties skumjš un neapmierināts?
Jūs esat iekaisis, noguris, aizkaitināts, un, lai padarītu situāciju vēl sliktāku, jūs neredzat rezultātus. Nav brīnums, ka treniņos jutīsities neapmierināti, jo acīmredzot tie nepiedāvā neko pozitīvu. Tomēr risinājums nav palielināt slodzi, bet gan atrast vispiemērotāko devu jūsu ķermenim.
Lasiet arī: 4 iemesli, kas neļauj jums zaudēt svaru
Ja rodas kāds no šiem simptomiem, labākā izeja ir meklēt fiziskās audzināšanas speciālista palīdzību, lai palīdzētu jums atrast pareizo gaitu. Treniņu, atpūtas un citu aktivitāšu līdzsvarošana ir būtiska, lai saglabātu ķermeņa un prāta veselību.
Shopping Addiction - 7 Signs & 7 Solutions || SugarMamma.TV (Aprīlis 2024)
- Profilakse un ārstēšana
- 1,230
