Pašlaik arvien vairāk iedzīvotāju uztraucas par labu ēšanas paradumu ievērošanu, tādējādi nodrošinot ne tikai liesāku ķermeni, bet arī lielāku veselību un dzīves kvalitāti.
Bet vai tā ir arī taisnība, ka daudziem cilvēkiem ikdienas dzīvē joprojām ir grūti ievērot veselīga dzīvesveida paradumus neatkarīgi no tā, vai runa ir par ēšanu vai fiziskām aktivitātēm? Droši vien kāpēc joprojām ievērojams skaits vīriešu un sieviešu cieš no aptaukošanās vai pat liekā svara izraisītajām problēmām? kas, protams, pārsniedz estētisko jautājumu.
Bet kāpēc lielākajai daļai cilvēku, kuriem nepieciešams zaudēt svaru, ir grūti sasniegt šo mērķi? Daudziem cilvēkiem tas ir liels jautājums, vai uz to ir grūti pat atbildēt?
Galu galā tas, ko jūs dzirdat, ir tas, ka, lai zaudētu svaru, nav daudz noslēpumu: vienkārši ievērojiet zemu kaloriju diētu un palieliniet kaloriju patēriņu, veicot fiziskas aktivitātes ?. Izklausās viegli, vai ne?
Tomēr tas ir fakts, ka dažiem cilvēkiem ir grūtāk zaudēt svaru; kamēr citi, lai arī cik daudz viņi ēd, nemēdz viegli pieņemties svarā. Kāpēc? Parasti tur dzirdētā atbilde ir, ka "tā ir ģenētikas vaina". Bet vai tam tiešām ir jēga?
Zemāk jūs sniedzat atbildi uz šo jautājumu un padomus, kā cilvēks, kurš uzskata, ka viņam ir grūtības zaudēt svaru? ar vienkāršu attieksmi? paātrināt vielmaiņu un sasniegt labus rezultātus svara zaudēšanas procesā.
Saistība starp ģenētiku un svara pieaugumu
Márcio Mancini, SBEM-SP (Brazīlijas Endokrinoloģijas un metabolisma biedrības reģionālās Sanpaulu reģionālās Sanpaulu) endokrinologs un USP Medicīnas skolas klīniskās slimnīcas endokrinoloģijas un metabolisma disciplīnas grupas Aptaukošanās un metabolisma sindroma grupas vadītājs skaidro, ka Ģenētiskie, vides un uzvedības faktori ietekmē enerģijas līdzsvara komponentus un attiecīgi ķermeņa tauku palielināšanos.
Izņemot retus monogēnas aptaukošanās gadījumus, parasto aptaukošanos uzskata par poliogēnu slimību (ko izraisa vairāku vides faktoru un dažādu gēnu mutāciju apvienojums). Vispasaules epidēmija, par kuru mēs runājam, galvenokārt ir vides izmaiņu rezultāts, ti, paaugstināta kaloriju līmeņa pārtikas patēriņš kopā ar samazinātu kaloriju patēriņu, ko rada vispārējās iedzīvotāju fiziskās aktivitātes?
"No otras puses, ir zināms, ka patiešām ir ļoti uzņēmīgi indivīdi un citi, kas ir ļoti izturīgi pret svara pieaugumu," piebilst endokrinologs Mancini.
Bet, ja jautājums ir, vai tā ir ģenētikas vaina? iespējams, vispareizākā atbilde ir ne tik daudz.
Lai labāk izprastu šo informāciju, labs veids ir domāt par ieradumu izmaiņām, kuras sabiedrība nepārtraukti pārdzīvo gadiem ilgi. Mums, cilvēkiem, ir jāatceras mūsu izcelsme. “Kas mūs apmācīja?” “Ko viņi ēda?” Vai tas ir, piemēram, paleolīta laikmetā, tik liels cukura, rafinētu ogļhidrātu un ķīmisko pārtikas piedevu patēriņš?
Lielais skaits aptaukojušos cilvēku vai cilvēku ar fizioloģisko nelīdzsvarotību, kas pastāv mūsdienās, parāda kaitējumu, ko šis jaunais ēšanas ieradums rada cilvēka orgānos. Tāpēc tiem, kas vēlas vairāk dzīves kvalitātes, skaistāka ķermeņa un, galvenais, veselības, nav citas iespējas kā ievērot labu uzturu.
Ir vērts atzīmēt, ka ģenētika veido tikai 10% līdz 15% no tā, kas ir cilvēks, atstājot 85% līdz 90% atbildības par viņu ikdienas ieradumiem. Tāpēc daudz izteiksmīgāka ir pareiza rutīna, nevis jāpaļaujas uz ģenētiku, lai attaisnotu to, ko cilvēks nepieņem sevī.
Man ir grūtības zaudēt svaru. Ko darīt?
Tātad vai cilvēki, kuriem ir grūti zaudēt svaru, pateicoties labiem ieradumiem, paātrina vielmaiņu, sasniedzot labus rezultātus (svara zaudēšanas gadījumā)?
Jā, Márcio Mancini paskaidro, ka aptaukošanās rodas hroniskas enerģijas nelīdzsvarotības dēļ organismā, kas vairāk sagatavots kaloriju trūkuma, nevis barības vielu pārpilnības situācijām. Kā paskaidrots, tas ir paaugstināta kaloriju līmeņa pārtikas patēriņa rezultāts, kā arī samazinātas kaloriju izmaksas fiziskām aktivitātēm ģenētiski uzņēmīgos indivīdos. Lai mainītu situāciju, jāsamazina šo kaloriju saturošo pārtikas produktu patēriņš un jāpalielina kaloriju patēriņš ar fiziskām aktivitātēm? ”, Uzsver.
Ņemot to visu vērā, šeit ir daži padomi, kā iegūt labākus rezultātus svara zaudēšanas procesā, īpaši izslēdzot tauku gēnus. ? tas ir, atstājot malā fiksēto ideju, ka jūsu svars ir saistīts tikai ar ģenētisko problēmu un ka jūs nevarat neko darīt, lai mainītu šo attēlu.
Jāatzīmē, ka tomēr ir gadījumi, kad hormonālie traucējumi vai medikamentu lietošana var izraisīt vēdera uzpūšanos un svara pieaugumu. Šādos gadījumos sadarbībā ar dietologu un fizisko audzinātāju jāveic medicīniska uzraudzība, lai šo problēmu sekas tiktu mazinātas, izmantojot tādus resursus kā veselīga ēdienkarte un fiziskās aktivitātes.
9 veidi, kā apiet gēnus, kas ietekmē svaru
1. Garīgi? Es gribu, lai es varētu zaudēt svaru !?
Pirmais solis ir viss, kā jūs domājat un redzat sevi. Ne tāpēc, ka lielākajai daļai jūsu ģimenes cilvēku ir liekais svars, jums ir lemts, ka jums ir liekais svars.
Nav jēgas visiem sacīt: "Es neveicu diētu, jo man patiešām ir tendence taukoties." Manai visai ģimenei ir liekais svars, un es nebūšu vienīgais, kurš var zaudēt svaru.
Galvenais ir tas, ka jūtaties labi, taču, protams, vienlaikus uztraucoties arī par savu veselību. Tātad, ņemot dažas papildu mārciņas, nevajadzētu jums uzskatīt par lielu problēmu, bet, ja tas jūs traucē, vai jūs neattaisnojaties? turpināt virzīties uz priekšu: esi koncentrējies un tici, ka, ievērojot veselīgu uzturu un nodarbojoties ar fiziskām aktivitātēm, tu varēsi sasniegt savu mērķi zaudēt svaru!
2. Ievērojiet veselīgu uzturu
Lai gan tas nav nekas jauns, tas, iespējams, ir vissvarīgākais norādījums!
"Aptuveni runājot, var teikt, ka samazina pārtikas produktus ar augstu cukura un tauku saturu, kā arī palielina tādu pārtikas produktu patēriņu, kas satur daudz šķiedrvielu (piemēram, augļus un dārzeņus)," saka endokrinologs Márcio Mancini.
3. Nodarbiniet fiziskās aktivitātes
Kā jau norādīja endokrinologs Mancini, tiem, kas vēlas zaudēt svaru, papildus kaloriju samazināšanai uzturā ir jāpalielina kaloriju izdevumi fiziskām aktivitātēm.
Ārsts piebilst, ka šajā procesā ir svarīgas gan aerobās, gan pretestības aktivitātes.
4. Samaziniet fizisko pasivitāti
Mancini piebilst, ka vienlaikus ar kaloriju pārtikas patēriņa samazināšanu un kaloriju patēriņa palielināšanos, veicot fiziskas aktivitātes, ir svarīgi samazināt fizisko pasivitāti. Tas ir, ekrāna darbības, piemēram, televīzija, dators, planšetdators, videospēle utt.
5. Ēdiet ik pēc trim stundām
Ir vērts atzīmēt, ka ēšana ik pēc trim stundām uztur vielmaiņu aktīvu. Tas ir tāpēc, ka ķermenis tādējādi izvairīsies no ietaupījumiem? kalorijas ikdienas aktivitāšu veikšanai, jo saprotat? ka pārtika vienmēr ieradīsies enerģijas ražošanai.
6. Esiet aktīvāks
Padoms attiecas ne tikai uz fiziskām aktivitātēm, bet arī liek domāt, ka ikdienā esi aktīvāks. Vajag iet uz maiznīcu ?! Ej ar kājām! Vai jūs dodaties uz sporta zāli? Baudiet un dodieties, ja iespējams, ar kājām vai ar velosipēdu. Ēkās izvairieties no liftiem un kāpt pa kāpnēm.
7. Nelietojiet alkoholu
Alkoholiskie dzērieni ir supernegatīvi tiem, kuri vēlas paātrināt vielmaiņu un attiecīgi zaudēt svaru.
Nav jēga stingri ievērot diētu nedēļas laikā un pēc tam pārspīlēt dzērienus sestdien un svētdien un visbeidzot vainot visu ģenētiku ?!
8. Zvaniet draugam, lai kopā ar jums nodarbojas
Vai jūs bieži esat pārāk slinks, lai dotos uz sporta zāli? Uzaiciniet draugu trenēties vienlaicīgi ar jums! Uzņēmuma izveidošana dod jums lielāku motivāciju, un fiziskās aktivitātes vairs nav vienkāršs pienākums. tavā rutīnā.
9. Paļaujieties uz profesionālo orientāciju
Visi iepriekš minētie padomi pārliecinieties, ka neaizmirstiet, ka situāciju ir iespējams mainīt: ja vēlaties zaudēt dažas mārciņas, dodieties uz priekšu, zināt, ka varat! Tevi neaptur ģenētika!
Bet, protams, ir svarīgi, lai visu svara zaudēšanas procesu vadītu dietologs un / vai ārsts. Lai sasniegtu labākos rezultātus, kā arī fiziskās aktivitātes pavada fiziskās audzināšanas speciālists.
Tādējādi ir skaidrs, ka ar vienkāršiem padomiem un labām vadlīnijām ir iespējams "izslēgt tauku gēnus", paātrinot vielmaiņu un attiecīgi panākot labus svara zaudēšanas rezultātus.
Calling All Cars: The Broken Motel / Death in the Moonlight / The Peroxide Blond (Maijs 2024)
- Ēdiens
- 1,230
