Kopēt Sabrina Sato vingrošanas treniņu

Kurš redz, kā Sabrina Sato spīd televīzijā vai piesaista skatienus, lai kur arī viņa dotos? Neatkarīgi no tā, vai tā ir lidosta, restorāns vai klubs, jūs varat vienkārši iedomāties, cik daudz meitene valkā kreklu, lai saglabātu savu ķermeni. Jebkurai sievietei patiktu, ja viņai būtu formas formas kājas, cieta muca un plakans vēders, piemēram, Sabrina.

Izpildiet visu vadītāju treniņu un 11 vingrinājumos iemācieties, kas jādara, lai iegūtu tādu ķermeni kā jūsu, daudz neciešot.

Vai dīvas noslēpums kādu laiku ir bijusi sporta zālēs tendence? un katru dienu piesaistiet vairāk fanu. Iepriekš uzskatīts par vīriešu sportu, boksu? un tā variācijas, piemēram, kikbokss un muay thai, piemēram? sāka piesaistīt sieviešu sabiedrības uzmanību, jo tas ir pilnīgs vingrinājums bez ierobežojumiem un, galu galā, tā mērķis nav pārvērst nevienu par profesionālu cīnītāju. Tā ir arī jautra un patīkama nodarbe.

Uzņēmēja treneris Rodrigo Rodrigess ir sagatavojis 30 minūšu sēriju, kas jāveic divas reizes nedēļā. Ja neesat pieradis pie fiziskām slodzēm, sāciet lēnāk, pakāpeniski palielinot, kad iegūstat izturību.

1? Mājas

Stiept. Sabrinas treniņiem nepieciešama laba fiziskā sagatavotība, un tāpēc ir svarīgi izvairīties no celmiem un citiem muskuļu diskomfortiem. Lai nodrošinātu labus rezultātus, kritiski svarīga ir labi veikta stiepšanās. Izbaudiet visu iespējamo stiepšanu. Neaizmirstiet, ka darbība darbosies ar visām ķermeņa daļām.

2? Izlaižot virvi

Ar virvi, kas piemērota jūsu izmēram? solis virves centrā, ja kabeļi sasniedz krūšu augstumu, vai tas ir ideālais izmērs? Sāciet ar lekt kopā ar kājām, līdz esat pieradis pie vingrinājuma. Pēc tam pārslēdzieties starp kājām, balstoties uz grīdas pa vienam. Vingrinājuma ilgumam jābūt no 5 līdz 10 minūtēm. Ja esat ļoti noguris, apstājieties pirms tā.

3? Pamatpozīcija

Šī ir pozīcija, no kuras sāksies visas treniņu kustības. Nedaudz izplešot kājas, nolieciet kreiso kāju uz priekšu un nedaudz salieciet ceļus. Savelciet vēderu un novietojiet rokas ar aizvērtām dūrēm zoda līmenī.

4? Dodge

Kad bāzes pozīcija ir gatava, pagrieziet rumpi pa labi, it kā izvairoties no sitiena, un atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet kustību 2 līdz 3 minūtes abos virzienos.

5? Tiešā

Joprojām sākuma stāvoklī, ar plaukstu vērstu uz leju, ar labo roku izdurt gaisu, vienlaikus griežot rumpi pa kreisi, papēdi noņemot no labās pēdas no grīdas. Pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet kustību 2 līdz 3 minūtes, pārmaiņus sānos.

6? Krustnesis

Īstā boksa krusta sitiena mērķis ir atsisties pret pretinieka galvu. Kad korpuss atrodas bāzes stāvoklī, pagrieziet ķermeni pa kreisi, vienlaikus ar labo roku virzot perforatoru uz kreiso pusi. "Trieciena" laikā roka jāpāriet krūtīs priekšā. Pārliecinieties, ka plauksta ir vērsta uz leju un plaukstas locītava un elkonis ir izlīdzināti. Atkārtojiet kustību 2 līdz 3 minūtes, pārmaiņus sānos.

7? Āķis

Āķis ir spēcīgs, izliekts roku sitiens no apakšas uz augšu. Šis trieciens prasa kopīgu kāju un gurnu kustību. Sākot no pamatpozīcijas, ar labo roku mest perforatoru. Neiztaisnojiet roku, turiet to saliektu, vienmēr ar plaukstu vērstu uz iekšu, vienlaikus pagriežot ķermeni uz kreiso pusi. Atkārtojiet kustību 2 līdz 3 minūtes.

8? Apļveida sitiens

Sākot no sākuma stāvokļa, pagariniet labo kāju uz sāniem, vienlaikus pagarinot labo roku. Atbalsta kāju turiet nedaudz saliektu. Atgriezieties pamatpozīcijā un atkārtojiet kustību 2 vai 3 minūtes, pārmaiņus sānos.

9? Ceļgals

Izkāpjot no sākuma stāvokļa, salieciet labo kāju uz augšu, piemēram, ceļgalu gaisā, vienlaikus velkot rokas atpakaļ, plaukstu uz iekšu. Atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet kustību 2 vai 3 minūtes, mainot kājas.

10? Priekšējais sitiens

Sākot no pamata stāvokļa, ar sitienu paceliet labo kāju uz priekšu. Turiet atbalsta kāju nedaudz saliektu, vienlaikus pagarinot rokas atpakaļ. Atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet kustību, mainot kāju, uz laiku no 2 līdz 3 minūtēm.

11? Fleksija

Ar ceļiem līdzeniem uz grīdas un kājām kopā vai sakrustotām, atveriet rokas plecu līnijas priekšā un atbalstiet rokas pie sāniem. Izstiep rokas. Lai uzlabotu vingrinājumu efektu, mēģiniet nedaudz pacelt kājas no grīdas.Pēc tam salieciet elkoņus 90 grādu leņķī un atkal paceliet bagāžnieku. Atkārtojiet kustību 5 līdz 10 reizes.

Beauty Insider: Luiza Souza entrevista a maquiadora italiana Francesca Tolot (Aprīlis 2024)