Pole deja ir lieliska alternatīva tiem, kas vēlas izklaidēties un ieguldīt juteklībā. Viņu prakse ir saistīta ar kaloriju sadedzināšanu, stiprināšanu un elastīgumu, labām lietām neatkarīgi no sporta veida. Viņu prakse ir piemērota jebkuram vecumam, un ikviens var attīstīt iemaņas šajā apgabalā ar dažu mēnešu apmācību.
Kā būtu ar derībām par šo atšķirīgo deju, lai uzlabotu jūsu pašpārliecinātību, fizisko veselību un mazinātu stresu? Pole deja var būt pareizā izvēle, lai aizstātu trenažieru zāles monotoniju un rosinātu ikdienas gaitas.
Kas ir pole dance?
Pole deja ir aktivitāte, kas ietekmē fizisko sagatavotību un līdzsvaru tiem, kas trenējas, dejojot ap pulētu metāla stieni, un tā būtība ir juteklība. Tās pirmsākumi meklējami Indijā, un 1920. gados notika cirka aktivitātes Amerikas Savienotajās Valstīs, un tās vēsture Brazīlijā ir pagrieziena punkts 2008. gadā, kad valstī, Kuritiba, tika atvērta pirmā specializētā skola.
Kustības ietver trikus, piemēram, kāpumus, nolaišanās un lēcienus stieņa augstumā, liekot apšaubīt praktizētāja mobilitātes pakāpi. Aktivitāte aizdod baleta, olimpiskās vingrošanas un laikmetīgās dejas žestus, attēlojot statiskas un veiklas pozīcijas ar atbalstu vai bez tā.
Jūsu treniņiem ir nepieciešama izturība un elastība, kā arī jāveicina muskuļu tonizēšana un liesās masas palielināšanās, attīstot izturību visā ķermenī, koncentrējoties uz muguru un vēderu. Mūzika ir arī apstiprināta klātbūtne šajā praksē, ietekmējot tās ritmu deju kustībās, kas klasēm padara lieliskas telpas izteiksmei.
Lasiet arī: 8 iemesli, lai sāktu pole dance
Pole Dance ieguvumi
Pole deja ir ļoti jautra un sportistam noderīga. Tās priekšrocības svārstās no kaloriju sadedzināšanas līdz psiholoģiskā stresa mazināšanai. Pārbaudiet dažus ieguvumus, kurus studente Ana Isadora Meneguetti norādīja kā raksturīgus šim sporta veidam:
Uzlabota elastība
Ja jūs esat viens no tiem, kurš pat nevar samazināt monētu, starta deja var būt liela palīdzība. Tas prasa uzlabot savu elastību un veicina ķermeņa pastāvīgās fiziskās izmaiņas.
Miega uzlabošana
Sporta aktivitātes palīdz jūsu ķermenim justies fiziski nogurušākam, kas ļauj jums labāk gulēt, kad esat iztērējis dienas laikā uzkrāto enerģijas daudzumu. Pēc labu nakšu sērijas jūs pamanīsit pozitīvas pārmaiņas jūsu dienā.
Kaloriju dedzināšana
Viens no labākajiem stabu deju ieguvumiem ir kaloriju sadedzināšana. Katrā pusotras stundas stundā patērē 600 kalorijas. Rezultāts būs kritums jūsu mērījumos un par pāris mārciņām mazāk bilancē.
Uzlabo pašnovērtējumu
Kā būtu ar šīs aktivitātes palīdzību iegūt pārliecību un paaugstināt pašnovērtējumu? Tas ir tas, kas nodrošina pole deju klasi. Tā kā šīs prakses saknes meklējamas jutekliskumā, tiek atklātas īpašības, kuras pat netika iedomātas. Jaunu izaicinājumu pārvarēšana katrā klasē ļauj sasniegt lielus personiskos sasniegumus, un tas ir lieliski jūsu garīgajai veselībai.
Lasiet arī: Baleta fitness: dejas un vingrinājumi ar augstas kaloriju dedzināšanu
Muskuļu stiprināšana
Pole deja darbojas gan aerobikā, gan muskuļu nostiprināšanā, kā arī tradicionālās sporta zāles izturībā. Tātad pēc kāda laika jūs pamanīsit liesās masas palielināšanos muskuļu darba dēļ un acīmredzot pamanīsit arī tauku zudumu un fizisko tonizēšanu.
Muzikalitātes ieguvums
Sportot, iesaistot mūziku, ir lielisks priekšstats par muzikalitāti. Šī kvalitāte atspoguļo jūsu spēju radīt vai atskaņot mūziku, kā arī lielāku jutīgumu pret melodijām.
Līdzsvara uzlabošana
Arī prakses, kas liek sportistam veikt lidojumu, prasa, lai līdzsvars būtu augstā līmenī. Jo pārliecinātāks esat, ka jūsu ķermenim nav svārstību vai noviržu, jo labāka ir kustība un jo lielāki ieguvumi no tā.
Šī sporta veida labo punktu skaits ir iespaidīgs. Tik daudz priekšrocību, ka pole dance ir lieliska izvēle ne tikai tiem, kas vēlas rūpēties par savu fizisko ķermeni, bet arī tiem, kas saistīti ar citiem veselības aspektiem.
Kas var praktizēt?
Tiem, kas vēlas vingrot ar pole dance, nav vecuma ierobežojumu. Pēc starta deju praktizētājas Ana Isadora Meneguetti domām, ir iespējams atrast īpašas nodarbības, kas paredzētas juteklisko pole, fitnesa, mūsdienu, eksotisko un māksliniecisko nodarbību veidošanai, cenšoties aptvert visus, kas interesējas par aktivitāti.
Lasiet arī: 12 labākās FitDance horeogrāfijas, lai sadedzinātu kalorijas mājās
Lai sāktu apmācību, vienkārši reģistrējieties un sāciet izpildīšanu pie skolotājiem, sākot ar vienu vai divām nodarbībām nedēļā iesācējiem. Veiktspējas pieaugums mainās atkarībā no cilvēka noslieces, atkarībā no vairākiem faktoriem. Bet visiem ir spēja sasniegt augstas grūtības pakāpes, noteikums ir veltīt.
Piesardzības pasākumi
Neatkarīgi no aktivitātes, ārkārtīgi svarīga ir piesardzība. Šajā gadījumā neatšķiras, ir noteikumi un daži piesardzības pasākumi, kas jāievēro. Galvenos no tiem uzsvēra pole deju skolotāja Krisa Silva:
- Neveiciet darbību, ja esat ievainots. Kustības intensitāte var saasināt tādas problēmas kā diska trūce;
- Ir saprātīgi izvairīties no šādas prakses, ja jūs pārdzīvojat labirinta iekaisumu. Sportam raksturīgais spins var pasliktināt slimības reiboni;
- Ja esat pakļauts lielam stresam, pirms vingrinājumiem uz stieņa ieteicams meklēt veidu, kā mazināt spriedzi. Muskuļu savilkšana, ko izraisa augsts stresa vai trauksmes līmenis, var pasliktināt kustības;
- Pirms vingrinājumiem vienmēr iesildieties ķermenī, lai sniegums būtu pēc iespējas labāks.
Runājot par drošības aspektiem, ievērojami samazinās ievainojumu risks. Ievērojot šos padomus, netiks pieļauta kļūda, vai ne?
Uzziniet vairāk par pole dance
Tā kā ir tik daudz informācijas, rodas vēlme uzzināt vairāk par šo praksi. Noskatieties dažus videoklipus, lai uzzinātu vairāk par šīs aktivitātes priekšrocībām:
Iesildīšanās un stiepšanās kustības pole dejai
Lai praktizētu pole dance, jums jāievēro stiepšanās un iesildīšanās kustību secība, kas dažādās klasēs atšķiras. Piemēram, vienai vingrošanas stundai nepieciešami apmēram 15 minūtes sagatavošanās.
Pole deju sacensības
Visā pasaulē ir vairāki šīs prakses čempionāti. Tajās dalībnieki sacenšas kategorijās, kas sadalītas pēc aktivitāšu pakāpes un veida. Kustības ir pārsteidzošas!
Spēka treniņš
Pole deja no treneriem prasa daudz fiziska spēka. Kā būtu pārbaudīt dažas kustības, kas atbildīgas par šī stiprināšanas darba veicināšanu? Tas izklausās grūti, bet pasniedzēji mums saka, ka ar pareizu centību ir iespējams sasniegt vissarežģītākos līmeņus.
Pole Dance horeogrāfijas
Pole deja var būt jūsu pase deju pasaulē. Viens no stilīgākajiem šīs aktivitātes punktiem ir iesaistīšanās muzikālajā visumā, apvienojumā ar bāra apmācības elementiem. Ienākt horeogrāfijā var būt daudz prieka!
Nevar būt pārsteigts par tik burvīgas prakses demonstrācijām. Labi ir strādāt kopā ar iespēju izklaidēties un vēl vairāk attīstīt savu juteklību, vienlaikus gūstot veselību.
The puzzle of motivation | Dan Pink (Aprīlis 2024)
- Fitness
- 1,230
