Detox sula: 20 labākās receptes veselīgam uzturam

Jūs esat dzirdējuši par detox sulu, vai ne? Šīs sulas, kas slavenas ar lapu, dārzeņu un augļu sajaukšanu, ir spēcīgi mūsu veselības un skaistuma sabiedrotie. Detox sulas piedāvā barības vielu kombināciju, kas ir ļoti labvēlīga ķermeņa darbībai, un pat sadarbojas svara zaudēšanas procesā.

Detox sulas, kas parasti tiek pagatavotas ar kāpostiem, gurķiem, ingveru un citiem dārzeņiem, palīdz samazināt šķidruma aizturi un stimulē zarnas esošo barības vielu un daudz šķiedrvielu dēļ. Kad detox sula tiek pagatavota mājās, tā ir barojoša iespēja tiem, kas vēlas veselīgāku uzturu? ”Saka Cátia Medeiros, dietoloģe un pašreizējās klīnikas“ Uzturs ”direktore.

Bet, lai gan detox sulai ir virkne ieguvumu organismam, ir svarīgi atcerēties, ka detox sula nav ekskluzīvs faktors veselības uzlabošanā, un tā jāpapildina ar citiem veselīgas ēšanas un fiziskās aktivitātes paradumiem? tiem, kas vēlas zaudēt svaru, un tiem, kas meklē pilnīgu detoksikāciju.

• Šāda veida sulas var veidot svara samazināšanas diētu, ja vien tā ir mērķtiecīga un bez maldīga uzskata, ka tā dara brīnumus. Jāsaprot, ka burtiski ķermeņa detoksikācija no viena ēdiena vai preparāta uzņemšanas neeksistē, tāpat kā bez liekas svara zaudēšanas. nenotiks ?, uzsver dietologs.

Pagatavošana: Ielieciet visas sastāvdaļas blenderī un pievienojiet ūdeni, līdz sasniegsit vēlamo konsistenci.

Lasiet arī: 20 augļu kombinācijas, lai pagatavotu garšīgas sulas

1. Attīroša sula

Norāde: tiem, kas vēlas saldu sulu un ir vērsti uz ķermeņa attīrīšanu. "Ābols ir lielisks variants, jo tas jau ir salds, izvairoties no cukura vai saldinātāja lietošanas, un tajā joprojām ir pektīns - šķiedra, kas starp daudzajām priekšrocībām izvada toksīnus no ķermeņa," skaidro doktore Cátia.

Sastāvs:

• 2 kāpostu lapas;
• 1 ābols;
• 1 sicīlijas citrons;
• 1 mazs ingvera saknes gabals.

2. Sulu metabolisma pastiprinātājs

Norāde: Hlorofils palīdz uzlabot vielmaiņu un palīdz svara zudumā.

Sastāvs:

• 100 g saldēta hlorofila;
• 1 zariņš piparmētru;
• 1 glāze 300 ml kubiņos sagrieztu ananāsu;
• 1 ēdamk citrona miziņas;
• 1 ēdamkarote rīvēta ingvera.

3. Sula, lai apmierinātu izsalkumu

Norāde: attīrīt un sadarboties ar svara zaudēšanu; Spināti ir antioksidanti un palīdz atbrīvoties no brīvajiem radikāļiem, chia palielina sāta sajūtu.

Lasiet arī: 24 zaļās sulas receptes, ko pievienot savai izvēlnei

Sastāvs:

• 1 sauja spinātu;
• 1 tējkarote;
• Kokosriekstu un melleņu ūdens.

4. Mitrinoša sula

Norāde: Zemene ir bagāta ar antioksidantiem un veicina ādas skaistumu. Jau arbūzs, kura sastāvā ir liels daudzums ūdens, palīdz ķermeņa hidratācijā un nieru darbībā.

Sastāvs:

• 1 šķēle arbūza;
• 4 zemenes;
• 1 mazs ingvera gabals;
• 1 zariņš piparmētru
• 1 šķipsniņa kanēļa.

5. Diurētiķu sula

Norāde: diurētiķis un mitrinātājs. Gurķim ir 95% ūdens, kas padara to par diurētisku un piešķir sulai tilpumu. Tās miza ir šķiedrvielu, kālija un citu vielu avots, kas uzlabo ādu, matus un nagus ?, norāda Catia.

Sastāvs:

Lasiet arī: 6 garšīgas un barojošas sulas, kas jums jānogaršo

• 1 mazs gurķis;
• 2 selerijas kātiņi;
• 2 kāpostu lapas;
• 1 sauja pētersīļu;
• 1 mazs citrons bez mizas;
• 1 ābols;
• Ūdens.

6. Mitrinoša kokosriekstu ūdens sula

Norāde: diurētiķis, pateicoties selerijai, un ar lielu attīrīšanas potenciālu, apvienojot ābolu un lapu kāposti. Turklāt kokosriekstu ūdens veicina ķermeņa mitrināšanu.

Sastāvs:

• ½ glāzes kokosriekstu ūdens;
• 1 ābols ar miziņu;
• 2 selerijas kātiņi;
• 1 sauja piparmētru;
• 1 sauja pētersīļu;
• 1 ingvera šķēle;
• 1 citrons;
• 1 kāpostu lapa.

7. Sula laba sirdij

Norāde: Papildus receptūrai, kas veicina hidratāciju un toksīnu izvadīšanu, šajā receptē ir arī Šveices mandza, kas palīdz novērst sirds slimības.

Sastāvs:

• 1 vidēja mandeles lapa ar kātiņu;
• 1 ābols ar miziņu;
• 150 ml kokosriekstu ūdens;
• 4 piparmētru lapas;
• Ūdens.

8. Gremošanas sula

Norāde: Saldajiem kartupeļiem ir pretiekaisuma īpašības un tie palīdz gremošanu.Turklāt pārējās sastāvdaļas nodrošina toksīnu izvadīšanu un antioksidantu darbību.

Lasiet arī: Sula, kas nomāc badu: iemācieties receptes, kas atņems vēlmi ēst

Sastāvs:

• 1 vidējs lobītu saldo kartupeļu gabals;
• 1 ābols ar miziņu;
• 1 nomizots gurķis;
• 3 zariņi piparmētru;
• 2 kāpostu lapas;
• 1 gabals lobīta ingvera;
• 2 ledus gabaliņi.

9. Sulu stiprināšana

Norāde: Stiprina ķermeni, tai piemīt antioksidanta iedarbība un veicina toksīnu izvadīšanu un brīvo radikāļu izvadīšanu.

Sastāvs:

• 3 apelsīni;
• 4 kāpostu lapas;
• ½ neapstrādāta burkāna (bez mizas);
• ¼ papaijas papaija;
• ¼ ābolu.

10. Holesterīna sula

Norāde: Papildus tam, ka tiek veicināta nieru hidratācija un pareiza darbība, izmantojot arbūzu, receptē ir arī flaxseed, kas palīdz uzlabot asinsspiedienu un cīnīties ar holesterīnu.

Sastāvs:

• 3 šķēles arbūza;
• 1 tējkarote ingvera;
• 1 tējkarote zemes flaxseed.

11. Tauku samazinošā sula

Norāde: Imūnās sistēmas aizsardzība, palīdz izvadīt taukus un veicina zarnu darbību.

Sastāvs:

• 200 ml tomātu sulas;
• 25 ml citrona sulas;
• 2 pilieni Tabasco piparu;
• Dzirkstošais ūdens.

12. Antioksidantu sula

Norāde: antioksidants, šī sula veicina ādas veselības uzturēšanu. Šampinjons palīdz zaudēt svaru, jo palielina sāta sajūtu. Tam ir arī gremošanas īpašības.

Sastāvs:

• 200 ml burkānu sulas;
• 200 ml dzelteno piparu sulas;
• 2 tējkarotes gojiberry;
• 50 ml fenheļa sulas;
• 100 ml citrona sulas;
• 50 ml svaigas šampinjonu sulas.

13. Ananāsu gremošanas sula

Norāde: gremošanas. "Tā kā tajā ir fermentu maisījums, kas noārda olbaltumvielas, ananāsi atvieglo gremošanu," skaidro Catia.

Sastāvs:

• 1/2 ananāsu;
• 1/2 sīpolu fenheļa bez lapām;
• 2 kātu piparmētru;
• 200 ml ūdens.

14. Vitamīnu sula

Norāde: Šī recepte ir bagāta ar C vitamīnu, antioksidantiem un minerālvielām. Mitrinātājs ir laba izvēle ķermeņa nostiprināšanai.

Sastāvs:

• 2 apelsīni;
• 3 kāpostu lapas;
• 1 ingvers;
• 1 litrs ūdens.

15. Atjaunojoša sula

Norāde: Receptes augļi veicina ķermeņa stiprināšanu un antioksidantu darbību, veicinot ādas veselību un skaistumu, palēninot tās novecošanos.

Sastāvs:

• Apelsīna sula;
• Laima sula;
• 6 aceroles;
• 4 zemenes.

16. Svara zaudēšanas sula

Norāde: Palīdz uzlabot gremošanu, attīra ķermeni un veicina svara zudumu.

Sastāvs:

• 1 zaļš ābols;
• 1 ananāsa šķēle;
• 1 ingvera gabals;
• 1 gurķa šķēle;
• 1 ēdamkarote chia;
• 50 ml ūdens.

17. Hipokaloriska sula

Norāde: Vīnogas palīdz uzturēt labu asinsspiedienu un cīnīties ar holesterīnu, piedāvājot nelielu kaloriju daudzumu.

Sastāvs:

• 200 ml vīnogu sulas;
• 2 tējkarotes ingvera;
• 1 tējkarote malta kanēļa.

18. Perfekta ādas sula

Norāde: "Sarkanie augļi ir bagāti ar antioksidantiem un palīdz padarīt ādu gludu," saka Dr Cátia. Turklāt kokosriekstu ūdens padara recepti mitrinošāku.

Sastāvs:

• 200 ml kokosriekstu ūdens;
• 8 avenes;
• 8 mellenes;
• Rozmarīna lapas

19. Nomierinoša sula

Norāde: Zaļā banānu biomasa palīdz aizsargāt zarnu floru, pasifloru augļi ir bagāti ar vitamīniem un minerālvielām, un tiem joprojām ir nomierinoša iedarbība.

Sastāvs:

• Pasifloras augļu mīkstums;
• 1 bieza pasifloru šķēle;
• 3 ēdamkarotes bazilika;
• 1 ēd.k pētersīļi;
• 3 glāzes kokosriekstu ūdens;
• 2 ēdamkarotes zaļā banāna biomasas.

20. Antioksidantu biešu sula

Norāde: Bietes ir antioksidants, kas satur dzelzi un beta karotīnu. Jau citrons palielina saknes priekšrocības, jo tas veicina dzelzs uzsūkšanos organismā.

Sastāvs:

• 1 maza biete;
• ½ citrona sulas;
• 1 mazs ābols;
• 1 mazs burkāns;
• 1 šķēle ingvera.

Labākās Detox sulas sastāvdaļas

Nav grūti atrast vai nākt klajā ar Detox sulas receptēm. Bet ar īpašu piesardzību, izvēloties sastāvdaļas, jūs varat bagātināt sulu un izbaudīt priekšrocības.

"Organiskie pārtikas produkti, kas atvieglo detoksikāciju un ir sārmaini, ir ideāli, jo ķermeņa pH ir ļoti svarīgs detox procesam un vispārējai veselībai," iesaka Thaianna Velasco, funkcionālā uztura speciāliste Helena Costa klīnikā Riodežaneiro. "Skābi un pārstrādātus pārtikas produktus, cukuru, pienu un dzīvnieku olbaltumvielas nevajadzētu lietot," viņš piebilst.

Iepazīstieties ar dažiem Dr. Cátia Medeiros padomiem par spēcīgām Detox sulas sastāvdaļām:

1. Lapas: Vai tumšākie zaļie ir vispiemērotākie? spināti, kāposti, arugula, ūdens kress, pētersīļi;
2. Saldie augļi: lieliski noder sulas dabīgai saldināšanai? ābols, žāvētas plūmes, žāvēts aprikoze, melone, banāns, persiks;
3. Sarkanie augļi: bagāti ar antioksidantiem, vai tie ir lieliski ādai? zemenes, kazenes, ķirši, avenes;
4. Dārzeņi: galvenokārt gurķis, kas ir diurētiķis un kam ir augsta šķiedrvielu miza. Ķirbis un selerijas ir arī laba izvēle;
5. Saknes: pievienot šķiedrvielas un vitamīnus? burkāni, bietes, jamss, saldie kartupeļi;
6. Ingvers: Tas ir gremošanas līdzeklis un paātrina vielmaiņu;
7. Dīgsti: pupiņas vai lucerna, izvada toksīnus un veicina gremošanu;
8. Sēklas: chia vai flaxseed, ir bagāti ar šķiedrvielām un Omega 3 un palīdz sāta sajūtā.

Atkarībā no maisījuma sulas garša var nebūt tik patīkama. Bet jūs varat sekot dažiem veidiem, kā uzlabot šo aspektu. • Ja kā sulas piedevu izvēlaties spinātus, ūdens kreses vai arugula, vienkārši pievienojiet piparmētru, lai mīkstinātu aromātu un piešķirtu tai atsvaidzinošu izskatu. Tā vietā, lai izmantotu parasto minerālūdeni, dodiet priekšroku kokosriekstu ūdenim, kas dzērienam piešķirs īpašu un saldāku garšu. Ja jūs joprojām domājat, ka sulai joprojām ir vajadzīgs cukurs, vai varat pievienot vairāk saldu augļu, piemēram, banānus un ābolus?

Detox sulu priekšrocības

Nez kāpēc ņemt Detox sulu? Bagātīgs ar barības vielām, šāda veida sula ir ļoti labvēlīga jūsu ķermenim un palīdz atjaunināt jūsu veselību.

Saskaņā ar Dr. Cátia Medeiros teikto: “Sastāvdaļu maisījums, kas veido zaļo sulu, nodrošina barības vielas un ir bagāts ar hlorofilu, šķiedrvielām un antioksidantiem. Ja Detox sulu lieto regulāri, vai tas var būt spēcīgs palīgs imūnsistēmas stiprināšanā?

• Detox sula ir dzēriens, kam ir sastāvdaļas, kas veicina aknu attīrīšanu. Aknas ir vissvarīgākais orgāns detoksikācijas procesā. Sula sastāvā esošajām barības vielām ir būtiska nozīme, lai organismā esošos toksīnus (taukos šķīstošās vielas) pārveidotu par ūdenī šķīstošām vielām, lai tās varētu tur izvadīt, ”skaidro Thaianna Velasco.

Turklāt detox sula ir sabiedrotais tiem, kas vēlas zaudēt svaru. "Sastāvdaļu ar diurētiskām īpašībām lietošana palīdz novērst vēdera uzpūšanos un apvienojumā ar sabalansētu uzturu un fiziskām aktivitātēm var padarīt svara zaudēšanas procesu vieglāku un mazāk laika," saka Catia.

Bet, lai ķermenis faktiski atbrīvotos no toksīniem, ir jānotiek citām izmaiņām. Nav jēgas dzert Detox sulu, ja persona turpina smēķēt lielu daudzumu rūpnieciski audzētu un pesticīdu, brīdina Thaianna.

Kad un cik daudz jāņem

Detox sulai jums nav nepieciešama īpaša norāde: to var darīt ikviens, kurš vēlas iekļaut šo barojošo ēdienu savā ikdienas režīmā. Dr Thaianna pievērš uzmanību vienam brīdinājumam: "Tā kā tajā ir daudz šķiedrvielu, cilvēkiem ar vaļēju zarnu nevajadzētu to ļaunprātīgi izmantot."

Turklāt detox sula ir ieteicama gadījumos, kad indivīdam ir grūti ēst dārzeņus, jo parasti sulas formā tas ir labāk pieņemts. Tas ir piemērots arī tiem, kam ir šķidruma aizture un slikti funkcionējoša zarnu darbība ?, norāda Catia.

Tāpat kā jebkuru citu ēdienu, detox sulai vajadzētu būt mērenai lietošanai. Tātad, vai tam nevajadzētu būt vairāk par glāzi dienā? ”, Saka Ketija, kurš brīdina, ka sulu nevajadzētu lietot kā ēdienreizes aizstājēju, jo tā nenodrošinās visas uzturvielas, kas organismam nepieciešamas vien.

Runājot par patēriņa laiku, ieteicamākā alternatīva ir rīts. “Badošanās no rīta ir labākais laiks, bet tas nenozīmē, ka to nevar lietot visu dienu. No tā vajadzētu izvairīties tikai lielu ēdienu laikā, jo šajā laikā mums ir nepieciešama kuņģa skābe, lai palīdzētu pārtikas gremošanas procesā, un zaļā sula, būdama ļoti sārmaina, var izjaukt šo procesu, ”skaidro Thaianna.

Izmantojiet padomus un receptes, lai iekļautu detox sulu savā ikdienas gaumē un izbaudiet visas priekšrocības jūsu veselībai un skaistumam!

Dieta de 1200 calorías Alta en Fibra (Marts 2024)