Jūs, iespējams, zināt, ka pārtika ar augstu sāls līmeni paaugstina asinsspiedienu, kas ir ļoti kaitīgs hipertensijas slimniekiem. No otras puses, tie var būt arī glābiņš, ja spiediens pārāk pazeminās, izraisot neveselību, reiboni un pat ģīboni. Bet vai jūs zināt, kāpēc tas notiek?
Sāli ķīmiski sauc par nātrija hlorīdu, un tieši nātrijs ir galvenais asinsspiediena paaugstināšanas faktors. Tas ir saistīts ar lielo īpašību, kurai šim minerālam ir jāpiesaista ūdens molekulas asinīs un ārpusšūnu šķidrumā.
Lai saglabātu līdzsvaru starp sāls koncentrāciju šūnās un ārpus tām, ķermenis galu galā saglabā vairāk ūdens (jūs jūtaties slāpīgāks un pēc pārāk sāļa ēdiena ēšanas nemelojaties). Tādējādi palielinās cirkulējošā asins tilpums un tā rezultātā asinsspiediens.
Tomēr šo efektu var radīt ne tikai pakešu čipsi vai ar sāli pildītas mikroshēmas. Pārbaudiet mūsu sarakstu un ņemiet vērā, vai jūsu spiediens ir lielāks vai mazāks, un izmantojiet pārtikas produktus savā labā:
1. Rieksti un citas eļļas sēklas
Rieksti, mandeles un lazdu rieksti ir lielisks B vitamīna avots - neaizstājama barības viela labi sabalansēta asinsspiediena uzturēšanai. Ja šī vitamīna nav, mēs varam izjust spiediena pazemināšanos, reiboni un ģīboni. Tāpat šo pārtikas produktu pārēšanās var izraisīt nevēlamu spiediena palielināšanos.
Lasiet arī: Zāļu sāls: mazāk nātrija, vairāk veselības un garšas jūsu ēdieniem
2. Salāti un citi auksti izcirtņi
Salātos, desās, šķiņķos, boloņā un citā aukstā gaļā bieži ir daudz tauku un sāls. Kaut arī mazs gabals var palīdzēt atjaunot labsajūtu personai ar zemu asinsspiedienu, tie noteikti nav vislabākie pārtikas produkti paaugstināta asinsspiediena slimniekiem.
3. Kafija, tēja un bezalkoholiskie dzērieni
Kafija un pat dažas kofeīnu saturošas tējas un sodas var izraisīt sirdsdarbības ātruma paaugstināšanos, kas arī paaugstina asinsspiedienu. Cilvēki, kuriem jākontrolē hipertensija, nedrīkst šos dzērienus ļaunprātīgi izmantot.
4. Šokolāde
Šokolāde satur vielu teobromīnu, stimulantu, kas darbojas līdzīgi kofeīnam. Ēdot kvadrātveida vai divas tumšās šokolādes var būt labs veids, kā dot gāzi cilvēkiem ar zemu asinsspiedienu, bet atkal, cilvēkiem ar paaugstinātu asinsspiedienu nevajadzētu ar to pārspīlēt.
5. Gaļa kopumā
Atcerieties, kad jutāties vājš un māte teica, ka jums vajadzētu ēst steiku? Sarkanā gaļa patiešām ir lielisks ēdiens zemu asinsspiediena krīžu mazināšanai, pateicoties tās tauku un nātrija saturam. Tomēr, ja to patērē pārmērīgi, tas var paaugstināt holesterīna un triglicerīdu līmeni neatkarīgi no tā, vai asinsspiediens ir augsts vai zems.
6. Enerģētiska un izotoniska
Šie dzērieni ir pilni ar minerālvielām, ieskaitot nātriju, tāpēc tie var paaugstināt asinsspiedienu. Turklāt enerģijas dzērieni joprojām bieži satur kofeīnu, kas paātrina sirdi un var izraisīt hipertensīvas krīzes.
Lasiet arī: Zems asinsspiediens: zināt, ko tas nozīmē un ko darīt, ja rodas simptomi
7. Alkoholiskie dzērieni
Sarkanvīns satur flavonoīdus, vielas ar antioksidantu spēku, kas aizsargā sirdi un sirds un asinsvadu sistēmu. Tāpēc tas, ka dienā ir viena glāze sarkanvīna, var būt aizsardzības faktors.
Tomēr jebkādu alkoholisko dzērienu, tostarp vīna, ļaunprātīga izmantošana radīs vairākas ļoti nopietnas veselības problēmas, tostarp hipertensijas pasliktināšanos. Tādējādi cilvēkiem, kuri cieš no hroniska paaugstināta asinsspiediena, vajadzētu izvairīties no alkohola.
Sabalansēta uztura, kas bagāts ar dārzeņiem, augļiem un dārzeņiem, veseliem graudiem un liesu gaļu, uzturēšana vienmēr ir labākais veids, kā saglabāt mūsu veselību. Tas, kas tiek patērēts pārmērīgi, var nodarīt kaitējumu mūsu ķermenim; tāpēc atslēgvārds ir mērenība.
ZEITGEIST : MOVING FORWARD 時代の精神 日本語字幕 CC版 (Marts 2024)
- Pārtika, profilakse un ārstēšana
- 1,230
