Nesenais pētījums parādīja, ka regulāras fiziskās aktivitātes var palīdzēt mazināt galvassāpes un pat migrēnas. UFSC un Unifesp neirologu pētījumu rezultāti liecina, ka cilvēkiem, kuri nenodarbojas ar fiziskām aktivitātēm, ir par 43% vairāk migrēnas un par 100% vairāk galvassāpju, salīdzinot ar tiem, kas praktizē fiziskās aktivitātes.
Sakarā ar to ir iespējams, ka, apmeklējot ārstu, lai ārstētu migrēnu vai hroniskas galvassāpes, iespējams, jūs galu galā izrakstīsit vingrošanas recepti. Bet galu galā kāpēc vingrinājumi var palīdzēt cīnīties ar šīm sāpēm?
Pārejot fiziskās aktivitātēs, jūsu ķermenis atbrīvo endorfīnu. Endorfīns ir hormons, kas veicina labsajūtas uzlabošanos un tādējādi darbojas kā “dabīgais morfīns”, tas ir, dabisks pretsāpju līdzeklis.
Tādējādi, ja jūs bieži vingrojat, jūs retāk ciešat no galvassāpēm un migrēnas nekā mazkustīgs cilvēks.
Citi fizisko aktivitāšu ieguvumi ir epinefrīna un steroīdu atbrīvošana, kas arī var palīdzēt mazināt sāpes. Turklāt fiziskās aktivitātes veicina asinsriti, kas izraisa palielinātu skābekļa daudzumu smadzenēs un attiecīgi samazinātu galvassāpes.
Vingrinājumi, kas palīdz mazināt galvassāpes
Mēs uzskaitām fiziskos vingrinājumus, kas visvairāk ietekmē galvassāpju un migrēnas mazināšanu, apskatiet:
- Pastaigas;
- Peldēšana;
- Sacensības ar zemu triecienu;
- Stiepšanās;
- Joga;
- Pilates;
- Deja.
Aerobos vingrinājumos ir vislielākā ietekme, lai mazinātu galvassāpes, vienlaikus atvieglojot palīdzību labsajūtas dēļ, ko cilvēks nodrošina. Interesants variants ir apvienot aerobikas vingrinājumus ar relaksējošiem vingrinājumiem un gūt labumu no katra labākā.
Tomēr veicamā aktivitāte jāizvēlas un jāveic ar fiziskā audzinātāja palīdzību un uzraudzībā, lai jūs nekaitētu savai veselībai, lai mazinātu šīs sāpes.
Ir arī svarīgi zināt, ka fizisko aktivitāšu veikšana reizi nedēļā neko daudz neatšķirs. Lai izmantotu šo praksi, biežumam jābūt vismaz divas līdz trīs reizes nedēļā, kas ilgst no pusstundas līdz vienai stundai.
Šie ir retāki gadījumi, taču ir arī iespējams, ka fiziskās aktivitātes izraisa migrēnas lēkmes. Tāpēc ir svarīgi konsultēties ar neirologu, kā arī ar fizioterapeitu, lai noskaidrotu, kas ir sāpju cēloņi, un apstiprinātu, vai fizisko vingrinājumu prakse var būt noderīga jūsu gadījumā.
Atcerieties, ka sabalansēts uzturs un atbilstošs miega ritms arī palīdz mazināt galvassāpju un migrēnas lēkmju iespējamību. Tāpēc neko neārstējiet, precīzi nezinot, kas jums ir vislabākais. Var būt, ka vienkārša trenažieru zāle trīs reizes nedēļā palīdzēs, tāpēc ir vērts ieguldīt aktīvāku un mazāk mazkustīgu dzīvesveidu.
Ko darīt, ja sāp spranda un reibst galva? (Aprīlis 2024)
- Profilakse un ārstēšana
- 1,230
