Tiem, kas gatavojas eksāmenam neatkarīgi no tā, vai tas ir publisks konkurss, skolas vērtējums vai iestājeksāmens koledžā, katra detaļa ir svarīga. Vai studijas nav saistītas tikai ar maksas satura lasīšanu un pārveidošanu? Tas ietver vidi, kurā mācās, studenta emocionālo stāvokli un pat ēšanas veidu, kuru students pieņem eksāmena sagatavošanās periodā.
Ja jūs pārdzīvojat šo posmu, neliecieties izmisumā: klīniskās uztura un funkcionālās gastronomijas speciāliste dietoloģe Klēda Sena skaidro, ka ir pārtikas produkti, kas var palīdzēt vairāk koncentrēties, atlikt slinkumu un uzlabot sniegumu.
Šaut trauksmi
? Emocionālie faktori, piemēram, nemiers, var būt tieši saistīti ar ēdienu, - skaidro Klaudija. Daži no tiem, piemēram, šokolāde, cukurs un kafija, ir nemierīgākie mīļākie. Daudzi uzskata, ka šie ēdieni rada labsajūtu, bet vai šī iedarbība ir īslaicīga? Pēc relaksācijas sajūtas atjaunojas trauksme un nervozitāte, un visbiežāk ar lielāku intensitāti.
Vai uztura speciālistam būtu jādod priekšroka ēdieniem, kas bagāti ar triptofānu? viela, kas veicina labsajūtas sajūtu. • Brokastīs labāk ēst beztauku pienu un jogurtu, balto sieru, maizes un veselus graudus. Ēdināšanas laikā mēģiniet ēst riekstu un riekstu porcijas, kā arī augļus, piemēram, banānus un avokado. Lielām maltītēm, pilngraudu makaroniem, dārzeņiem un liesai gaļai?
Klaudija arī uzsver, cik svarīgi ir ņemt vērā patērētās pārtikas daudzumu un kvalitāti? un izdara interesantu novērojumu par pasifloru, ko tautas gudrība uzskata par nomierinošu: nomierinošs nav auglis, bet tā lapas. Viņi strādā ar pretsāpju un relaksantiem, jo viņiem ir alkaloīdi un flavonoīdi - vielas, kas iedarbojas uz centrālo nervu sistēmu?, Skaidro.
Koncentrējieties!
Ja jums ir grūtības koncentrēties uz studijām, varat arī regulēt ēšanu, lai novērstu problēmu, norāda dietologs. "Daži pārtikas produkti var būt saistīti ar koncentrācijas procesu, un daži palīdz saglabāt neironu veselību, piemēram, pārtika, kas bagāta ar omega-3 taukskābēm." aukstā ūdens zivis, piemēram, lasis, sardīnes un tuncis?
Viņai koncentrēšanās spējas uzlabošanai nepieciešama diferencēta ēdienkarte. "Veseli graudi ir B kompleksa vitamīnu avoti, un tos var izmantot lielās maltītēs, piemēram, pusdienās un vakariņās, kā arī ēdienreizēs un brokastīs," viņš skaidro, kā piemēru minot pilngraudu cepumus un maizes, B komplekss palīdz uzturēt pareizu nervu sistēmas darbību un tādējādi uzlabo saziņu starp dažiem neironiem ?.
Atceroties, ka ogļhidrāti organismā tiek pārveidoti par cukuriem, kas ķermenim rada enerģiju. Vienmēr izvairieties no vienkāršiem ogļhidrātiem (saldumiem, rafinētiem cukuriem un baltajiem miltiem), jo to darbība ir ātra un ievērojami paaugstina cukura līmeni asinīs, tāpēc ķermenim ir lielāks darbs, lai veiktu gremošanu. Jāizvairās arī no kafijas, taukainas pārtikas, pārmērīgas sarkanās gaļas.
Papildu enerģijas deva
"Daži pārtikas produkti palīdz cīnīties ar miegu, un vienmēr ir saprātīgi ieguldīt ēdienu, kas satur labu dažādību un kvalitāti," saka dietoloģe. Viņai ir svarīgi dot priekšroku ēdieniem, kas stimulē melatonīna, hormona, kas saistīts ar miega regulēšanu, ražošanu.
Mēs varam atrast [šo hormonu] dažās sēklās, piemēram, skvošā, linos, sezamā un saulespuķēs. Daži padomi ir derīgi, piemēram, negulēt uzreiz pēc ēšanas, it īpaši naktī. Ideāls ir ēst 3–4 stundas pirms gulētiešanas, ”viņš skaidro.
Un pārbaudes dienā?
Pēc Klaudijas teiktā, īpaša aprūpe, ņemot vērā viņu fiziskos apstākļus, var palīdzēt nodrošināt labāku sniegumu. "Tā kā sacensības ilgst ilgu laiku, daži padomi vienmēr ir svarīgi: vienmēr nēsājiet pudeli ūdens un izvairieties no gāzētiem dzērieniem," viņš iesaka. Labības batoniņi un pilngraudu cepumi ir arī labas iespējas ēst testa dienā.
Daudzi pirmskoledžas kursu pasniedzēji iesaka saviem studentiem eksāmenu dienā klasē ienest šokolādes tāfelīti.Klaudija apstiprina stimulu un paskaidro, kāpēc šokolāde ir tik svarīga:? [Šokolādei] ir stimulanti, kas paātrina domāšanu, atceroties, ka ir pareizi patērēt šokolādi ar vismaz 70% kakao, jo tie ir tie, kuriem ir visas priekšrocības? .
Viņa arī uzsver, ka ir svarīgi nepārspīlēt ar šokolādes daudzumu, jo ēdiens var palielināt trauksmi. Visbeidzot, tas iesaka "izvairīties no taukainas pārtikas, jo to gremošana notiek lēni".
The Vietnam War: Reasons for Failure - Why the U.S. Lost (Aprīlis 2024)
- Ēdiens
- 1,230
