Jaunākie pētījumi liecina, ka sirds slimības ir galvenais sieviešu nāves iemesls. Apbrīnojami, ka aprūpes trūkums par šo orgānu ir radījis vairāk problēmu nekā krūts vēzis. Tomēr daži vienkārši pasākumi var palīdzēt samazināt šo risku. Tāpēc mēs esam izvēlējušies 10 padomus, kas palīdzēs jums rūpēties par sirds veselību. Pārbaudiet to.
1? Atpūta
Neatsakies no atpūtas. Centieties saglabāt ieradumu doties ārā ar draugiem un iesaistīties patīkamās aktivitātēs. Stress ir galvenais paaugstināta holesterīna un paaugstināta asinsspiediena cēlonis. Draudzības kultivēšana un labs smiekli var dot tikpat labus veselīga uztura augļus. Tāpēc izklaidējies!
2? Saule
Un runājot par atpūtu, vai jūs esat viens no tiem cilvēkiem, kam patīk trenēties ārā? Ja esat lielisks saules draugs, izbaudiet. Saule ir galvenais D vitamīna avots, kas ir būtiska barības viela mūsu ķermenim. Šī vitamīna trūkums var izraisīt nekontrolētu asinsspiedienu, bet 15 minūtes ikdienas saules iedarbības jau atbilst mūsu vajadzībām. Vienkārši neaizmirstiet sauļošanās līdzekli.
3? Augļi
Vēl viens padoms, kas var palīdzēt kontrolēt asinsspiedienu, ir ikdienas augļu patēriņš. Šis pārtikas veids papildus šķiedrvielām, kas palīdz uzturēt svaru, satur barības vielas, kas novērš tauku uzkrāšanos artērijās un saskaņā ar jaunākajiem pētījumiem var samazināt sirds slimību risku par 25%.
4? Zivju eļļa
Runājot par zivju palīdzību, samaziniet sirds slimību risku. Omega-3 patēriņš kapsulās vai zivju gaļas patēriņš samazina triglicerīdu veidošanos - tauku veidu, kas veicina artēriju aizsērēšanu. Pētījumi liecina, ka omega-3 lietošana dienā var samazināt sirdslēkmes risku par 90%. Tāpēc nedomā divreiz un ienirsti tajā!
5? Pipari
Un, ja jums patīk ēst, baudiet ēdieniem vēl dažus piparus. Šī garšviela ir ne tikai afrodiziaks, bet arī pretiekaisuma viela, kas novērš artēriju aizsērēšanu.
6? Valrieksti
Papildus pipariem valrieksti var būt arī lieliski sabiedrotie sirds slimību profilaksē. Labie valriekstu tauki palīdz stiprināt artēriju sienu un samazina sirds slimību risku līdz pat 30%. Norādītā dienas deva ir 3 valrieksti.
7? Hibiska tēja
Vēl viens padoms, kas palīdz labāk rūpēties par sirds veselību, ir hibiska tējas patēriņš. 700 ml šī dzēriena dienā ir tāda pati iedarbība kā zālēm asinsspiediena pazemināšanai. Tēju var atrast veselīgas pārtikas veikalos.
8? Vīns
Vēl viens dzēriens, kas palīdz rūpēties par sirdi, ir vīns. Vīnogu antioksidantu vielas aizsargā sirdi no novecošanās un palīdz samazināt sliktā holesterīna līmeni. Bet piesargāties, pietiek ar vienu tasi dienā.
9? Sakopt māju
Sievietēm, kuras neredz putru, šīs ir lieliskas ziņas. Pētījumu veica Indiānas universitāte parādiet, ka ikdienas uzkopšanas uzdevumi veicina aktīvāku dzīvi. Slaucīšana, putekļošana un mājas sakopšana vismaz 30 minūtes tiek uzskatīta par fiziskiem vingrinājumiem, kas palīdz samazināt sirds slimību risku par 50%.
10? Gaisa attīrītājs
Ja jums vai kādam no jūsu ģimenes locekļiem ir alerģija pret putekļiem vai pelējumu, apsveriet iespēju izmantot gaisa attīrītāju. Alerģijas slimniekiem, kontrolējot šāda veida alerģijas simptomus, samazinās sirds slimību risks, jo ķermenis, mēģinot cīnīties pret alerģiju, izraisa iekaisumu artērijās.
Neļauj gripai sevi noķert! Pasargāts, jo vakcinēts. (Marts 2024)
- Profilakse un ārstēšana
- 1,230
