Mūsu zarnas darbojas, pamatojoties uz to, ko ēdam, tāpēc dažreiz situācija kļūst sarežģīta, piemēram, pēc pārēšanās un neveselīgas ēšanas nedēļas nogalēs.
Lai gan ir zāles, kas sola panākt, lai zarnas darbotos kā pulkstenis, ideāls nav ķerties pie šāda veida resursiem, nemēģinot veikt dažas izmaiņas uzturā, galu galā, tāpat kā slikts uzturs var padarīt mūs aizcietējumus, tāpat ir arī pretēji. taisnība.
Kad mēs iekļaujam savā uzturā dabiskus pārtikas produktus un izmēģinām ar šķiedrvielām bagātus un pilngraudu produktus, jūs jau īsā laikā varam sajust atšķirību, jūs zināt?
Vēl viens svarīgs padoms šajā sakarā ir pārliecināties, ka katru dienu dzeriet daudz ūdens, lai jūsu ēdamais zarnas nesausinātu.
Ja jūs esat tips, kurš daudz cieš, dodoties uz vannas istabu, ņemiet vērā šādus padomus un rūpīgi pārdomājiet, kā veikt dažas izmaiņas ēdienreizēs:
Lasiet arī: 10 pārtikas produkti pret novecošanos, kas jums jāiekļauj uzturā
1. Šķiedras
Vairumā gadījumu slinks zarnas ir laba norāde, ka jūsu uzturā ir nepieciešams vairāk šķiedrvielu. Vai veselīgam un sabalansētam uzturam ir ieteicams katru dienu ēst vismaz 25 gramus šķiedrvielu sievietēm no 31 līdz 50 gadiem? Pēc 51 gadu vecuma šī vajadzība samazinās līdz 22 gramiem.
Ja jūs nelietojat šķiedrvielu, vislabāk ir pakāpeniski pievienot šo priekšmetu diētai, lai novērstu vēdera uzpūšanos un nodrošinātu, ka šķiedra pilda savu lomu un dabiski plūst caur zarnām, dzeriet daudz ūdens. Pārtika, kas bagāta ar šķiedrvielām, ir augļi, dārzeņi un pākšaugi, kā arī tie, kas nonāk pilnā versijā.
2. Aveņu, kazenes un zemenes
Šajos garšīgajos augļos ir daudz šķiedrvielu un, lai uzlabotu to daudzumu, nav daudz kaloriju, tāpēc jums tie nav jāēd, baidoties no svara. Jūs varat ēst šos priekšmetus desertā vai pat brokastīs kopā ar kādu graudaugu veidu.
3. popkorns
Šeit ir vēl viens garšīgs, mazkaloriju šķiedrvielu avots diētai. Gatavojot popkornu, galvenais ir neizvēlēties gatavus mikroviļņus un nepārspīlēt ar sāli, sviestu un eļļu.
4. Pupiņas
Vai pupiņas ir pārtika, kas bagāta ar barības vielām un šķiedrvielām? Tajā ir divreiz vairāk nekā lielākajā daļā dārzeņu. Vai puse tases pupiņu ir pietiekama, lai jūsu ķermenis iegūtu 9,5 gramus šķiedrvielu? nemaz nerunājot par dzelzi, kas atrodas šajā pākšaugā un ir būtiska jūsu veselībai.
Lasiet arī: 14 padomi, kā mainīt ēdiena gatavošanas paradumus un pagatavot veselīgākus ēdienus
5. Žāvēti augļi
Datumi, vīģes, plūmes, aprikozes un rozīnes ir lielisks veids, kā satvert kodienu starp ēdienreizēm un palīdzēt labāk sadalīt zarnu. It īpaši plūmju gadījumā ir forši, ka tie satur arī sorbītu, kas ir dabiska caurejas līdzekļa veids, tāpēc, ja viss kļūst sarežģīti, vienmēr atcerieties plūmes.
Ja jūs nevēlaties iegūt svaru, ir vērts pārbaudīt žāvētu augļu kaloriju līmeni, ko daudzkārt var pagatavot ar pievienotu cukuru.
6. Brūna maize
Labs veids, kā atbrīvoties no aizcietējumiem, ir ikdienas ēšanas paradumu pieņemšana, kas var uzlabot zarnu veselību. Labs veids, kā to izdarīt, ja katru dienu ēdat maizi, ir izvēlēties pilnu šī ēdiena versiju.
Galvenais ir rūpīgi izpētīt produktu etiķetes un izvēlēties tādu, kas izgatavots no pilngraudu miltiem, nevis bagātinātiem miltiem, kā tas ir dažu daudzgraudu maizīšu gadījumā. Ja jūs atradīsit maizi, kurā vienā šķēlē ir vismaz trīs grami šķiedrvielu, vēl labāk.
7. Ar šķiedrvielām bagāta labība
Šis ir garšīgs un veselīgs veids, kā sākt savu dienu. Ja jums patīk brokastu pārslas, derējiet uz šķiedras produktu vai arī pats pievienojiet dažus priekšmetus, piemēram, kviešu klijas, chia sēklas vai flaxseed.
Lasiet arī: 10 pārtikas produkti spēcīgam detoksam
8. Brokoļi
Tāpat kā pupiņas, brokoļi ir bagāti ar šķiedrvielām un citām uzturvielām, kas ir labvēlīgas jūsu veselībai un kurām ir zems kaloriju saturs. Patēriņa laikā izvēlieties neapstrādātu brokoļu versiju, jo vārīšana var samazināt tā šķiedrvielu saturu? Ja vēlaties gatavot, izvēlieties grilētu vai ceptu variantu.
9. Plūmes, bumbieri un āboli
Augļi ir jaudīgi pārtikas produkti, kas dažādu iemeslu dēļ ir pelnījuši iekļaušanos jūsu uzturā, un viens no tiem noteikti ir paredzēts jūsu zarnu pareizai darbībai. Šie īpašie augļi, kas satur daudz šķiedrvielu, ir lieliska izvēle, jo tos var ēst kopā ar mizu.
10. Rieksti
Mandeles un valrieksti ir šķiedrvielām bagāti varianti, kas ir labvēlīgi jūsu zarnām un vispārējai veselībai. Noslēpums nav pārmērīgas devas ievadīšana, jo šie priekšmeti mēdz būt kaloriskāki? Laba summa ir tā, kas der plaukstā.
11. Cepti kartupeļi
Cepot kartupeli ar ādu, mums ir garšīgs ēdiens ar augstu šķiedrvielu saturu, kas ir labs garšas un zarnu darbības nodrošināšanai. Lai iegūtu veselīgāku uzturu, izlaidiet cepto kartupeļu versiju un labāk pagatavojiet to: sagrieziet tos sev tīkamā veidā, apsmidziniet tos ar nelielu daudzumu olīveļļas, apkaisiet tos ar iecienītākajām garšvielām un viegli cep tos līdz kraukšķīgiem.
Ja rodas nopietnākas aizcietējumu problēmas, piemēram, asiņošana un sāpes, noteikti meklējiet medicīnisko palīdzību.
Izlasiet arī: 12 vieglie ēdieni, ko ēst naktī bez smaga vēdera
ELA ACABOU COM A GRIPE SINUSITE E BRONQUITE EM 24 HORAS DESSE JEITO (Aprīlis 2024)
- Ēdiens
- 1,230
