10 laimes padomi saskaņā ar zinātni

Katru dienu jūs izvēlaties un pieņemat mazus lēmumus, un daži no tiem jūsu veselībai un laimei šķiet pilnīgi aizmirsuši. Bet liela daļa no tā, ko nolemjat ikdienas dzīvē, var dramatiski ietekmēt to, kā jūtaties garīgi un fiziski. Ja jūs jau esat pamanījis, ka dažas no šīm izvēlēm ir sarežģījušas jūsu dzīvi, skatieties šos 10 padomus, kā laimīgāk un veselīgāk, mainot dažus ieradumus:

1. Ir dziļāki savienojumi
   Cilvēciskās pieredzes pamatā ir saikne ar citiem cilvēkiem, galu galā tā dod vērtību un jēgu mūsu dzīvei. Pētījumi rāda, ka cilvēki ar spēcīgām sociālām saitēm ir veselīgāki un viņiem ir mazāks nāves risks. Turklāt viņiem ir lielāks dzīves ilgums un mazāks vēža risks. Tas attiecas uz laulībām, ģimeni un draugiem. Nebaidieties padoties. Saiknes un savienojumi ir nepieciešami veselīgai un laimīgai dzīvei.
2. Nesēdiet visu dienu
   Sēdēšana pie televizora vai datora ekrāna palielina sirds un asinsvadu slimību un nāves risku, pat ja vingrojat! Aptauja tika veikta ar 240 000 dalībnieku, kuriem bija ieradums sēdēt katru dienu daudzas stundas, un vēl vienu porciju, kurai nebija tādas pašas paražas.
3. Beidziet elpot

   Elpošana ir kā ēdiens ķermenim un prātam. Centieties veltīt vismaz 15 minūtes no savas dienas, lai sēdētu un elpotu. Meditācija kopā ar pareizu elpošanu samazina trauksmi, uzlabo jūsu dzīves kvalitāti, paaugstina imūnsistēmu un, savukārt, regulē jūsu miegu. Vai vēlaties labāku iemeslu atpūsties no savas dienas?

4. Kļūsti par jebkuras kopienas locekli
   Meklējiet reliģiju, doktrīnu vai pat grupu, kur jūs varat mijiedarboties un apmainīties ar idejām ar citiem. Šī prakse var palīdzēt mazināt stresu un raizes, kā arī var būt lielisks logs uz jaunām draudzībām.
5. Neignorējiet savas radošās prasmes.
   Izteiksme radoši samazina saslimšanas risku, kā arī stiprina jūsu veselību un labsajūtu. Hārvardas Sabiedrības veselības skolas pētījumā tika atklāts, ka, piemēram, māksla palīdz mazināt stresu un nemieru, palielina pozitīvās emocijas un samazina depresijas iespējamību, kā arī daudzus citus ieguvumus. Citā pētījumā, kas tika publicēts Journal of Medicine Biobehavioral, atklājās, ka radošā rakstīšana uzlaboja imūnsistēmas reakciju pacientiem ar HIV.
6. Netērējiet visu dienu telpās
   Izpētīt apkārtējo pasauli? pat ja tas nozīmē ceļot kaut kur jauki, vai vienkārši pārgājienus savā apkārtnē. Tas jums piedāvās plašu ķermeņa un prāta priekšrocību klāstu. Iesācējiem saules gaismas priekšrocības atsvērs mākslīgās gaismas negatīvo ietekmi, pie kuras mēs esam pieraduši. Turklāt pētnieki ir noskaidrojuši, ka grupu ekskursiju braucieni ir īsta terapija, jo tie veicina svara zudumu un paaugstina garastāvokli, pārliecību un pašnovērtējumu. Dzīvo vairāk ārā!
7. Patērē mazāk un rada vairāk

   Ieguldījums ir būtisks pilnvērtīgai un laimīgai dzīvei. Mēs bieži savu dzīvi pavadām, patērējot apkārtējo pasauli, nevis to radot. Mēs dzīvojam mazkustīgu dzīvi un ēdam pasīvi, kas neļauj kaut ko radīt, tikai absorbēt jau paveikto. Tāpēc pagatavojiet savu ēdienu, tā vietā, lai paēstu ārā vai nopirktu to gatavu. Mēģiniet iemācīties pašiem izgatavot drēbes vai, ja tas ir pārāk grūti, izveidojiet kādu vienkāršāku priekšmetu. Tas stimulēs jūsu radošumu, mazinās stresu un sabojājas, jūs tērēsit mazāk naudas.

8. Darbs ar to, kas patīk
   Pārmērīga strādāšana var būt potenciāli bīstama. Japānā cilvēkiem, kuri no darba mirst no psiholoģiskām problēmām, pat ir etiķete: "karoshi", kas burtiski nozīmē "nāve no pārmērīgas darba". Jūsu veselībai kaitīgi ir tādi faktori kā neparedzamas maiņas, spriedze, nesaskaņas ar priekšnieku vai līdzstrādniekiem un nenovērtēta sajūta. Virsstundas arī veicina problēmu: izpildītājam ir lielāka iespējamība, ka ir koronārā sirds slimība.
9. Neēdiet vienatnē
   Pēc Braiena Vanšinka, Kornela profesora un grāmatas Mindless Eating autora teiktā, kad cilvēki ēd vienatnē, viņi, visticamāk, ir iedzēruši. Turklāt mainās arī uzturs, jo cilvēki mēdz ēst mazāk augļu un mazāk veselīgu ēdienu. Liekas, ka cilvēki vairāk cenšas labi paēst, kad ir vieni.
10. Ticiet, ka esat veselības, laimes un mīlestības cienīgs.
    Kad vēlaties sākt projektu, pirmais solis tā sasniegšanā ir pārliecināties, ka esat pelnījis lidot augstu. Neļaujiet bailēm, nedrošībai vai pat kauna liedz jums izmēģināt jaunas vai drosmīgas lietas saskaņā ar jūsu spriedumu.Kad jūs tiecaties un tiecaties pēc drosmīgiem mērķiem, uzskatot, ka esat tos pelnījuši (un tos sasniegsit), jūs varat būt pārsteigts par rezultātiem.

No Mans Sky Finding and Repairing your ship (Aprīlis 2024)