Augsts vēdera līmenis ir traucējumi, ko parasti izraisa vēdera uzpūšanās, kā rezultātā šī vēdera daļa kļūst lielāka. Papildus estētiskajam jautājumam tas ir arī veselības jautājums.
Problēmai var būt dažādi cēloņi, gan saistīti ar svara pieaugumu, gan ar ģenētiku, jo arī plānam cilvēkam var būt augsts vēders.
Uztura speciāliste Haline Dalsgaarde, tiešsaistes projekta "Veselība uz šķīvja" veidotāja un kosmetoloģe Lia Mezzomo no Žaka Janīno Rio Sula salonā Riodežaneiro skaidro, ka vissvarīgākais ir labi zināt katra organisma darbību un tādējādi - noteikt, kas varētu notikt.
Zemāk viņi izskaidro dažas izplatītas situācijas tiem, kam ir šī problēma, runā par visvairāk un vismazāk ieteiktajiem ēdieniem un padomus, kā novērst vai samazināt vēdera līmeni.
Kādi ir iespējamie cēloņi?
Slikta gremošana vai gāzu veidošanās, ko izraisa tas, kā mēs ēdam, var ietekmēt paaugstināta vēdera sākšanos. Šie ir daži izplatīti cēloņi:
Lasiet arī: 10 vingrinājumi, kas palīdz zaudēt vēderu
- Pārmērīgs pārtikas patēriņš, kas pārslogo un palēnina gremošanu.
- Neiecietība pret kaut kādu pārtiku, kas var izraisīt fermentāciju un gāzes veidošanos.
- Kuņģa-zarnu trakta problēmas, piemēram, pārmērīga vēdera uzpūšanās, vēdera uzpūšanās, caureja, aizcietējumi vai kairinātu zarnu sindroms.
- Situācijas, kas izraisa tauku uzkrāšanos vēdera rajonā.
- Ģenētiskās problēmas neatkarīgi no fiziskā tipa vai uztura.
Katrā ziņā problēmas risināšanas veidam vajadzētu būt atšķirīgam. Jums vajadzētu konsultēties ar dietologu vai gastroenterologu, lai palīdzētu noteikt, kas jādara.
Kā ārstēt?
Ārstējot paaugstinātu vēderu, galvenais ir ēdiens, jo veids, kā mēs ēdam, un ēdiens, ko ēdam, ir atšķirība, saasinot vai mazinot problēmu. Var palīdzēt arī fiziskās aktivitātes un citas procedūras. Pārbaudiet:
Pietiekams ēdiens
Pēc dietologa Haline teiktā, pirmais solis ir samazināt ēdienu daudzumu ēdienreizēs un palielināt ēdienu skaitu dienā. Tā vietā, lai vienkārši brokastotu, pusdienotu un vakariņotu, ir daudz interesantāk samazināt ēdiena daudzumu šķīvī un “sadalīties”. rīta un pēcpusdienas pārtraukums ar nelielām uzkodām?, skaidro.
Ēdiet pareizi
Ēšana var ietekmēt arī gāzes ražošanu gaisa norīšanas vai sliktas gremošanas dēļ, kas izraisa vēdera uzpūšanos. "Ēšana pārāk ātri vai sarunāšanās laikā var būt milzīgs gremošanas ienaidnieks," brīdina uztura speciāliste.
Izvairieties no kaitīgiem pārtikas produktiem
Halīnā ir uzskaitīti arī daži pārtikas produkti, kurus vajadzētu patērēt mērenībā, piemēram, cukuri, medus, kukurūzas sīrups; rafinēti milti (šķiedru nesadalīšanai); piens un atvasinājumi, ja laktoze izraisa fermentāciju un diskomfortu; saldinātāji, piemēram, ksilīts, mannīts un sorbīts, ko plaši izmanto konfektēs un košļājamā gumijā; dārzeņi, piemēram, kāposti, kāposti, ziedkāposti un cigoriņi, dārzeņi, piemēram, bietes un burkāni, augļi, piemēram, arbūzs, hurma un mango, un graudi, piemēram, pupas un zirņi.
Lasiet arī: Kā noskaņot jostasvietu ar pareizajiem vingrinājumiem, ēdieniem un izskatu
Fiziskie vingrinājumi
Vēl viens svarīgs padoms ir koncentrēties uz lokalizētiem vingrinājumiem, jo tie palīdz stiprināt muskuļus un tas atbalstīs orgānus vēdera dobumā.
Estētiskās procedūras
Kosmetoloģe Lija Mezzomo saka, ka vispiemērotākā estētiskā ārstēšana paaugstināta vēdera gadījumā ir kriolipolīze. "Procedūra, kurā tauku šūnas tiek sasaldētas līdz iznīcināšanai," viņš skaidro.
Ir svarīgi skaidri norādīt, ka gremošanas traucējumi ir ļoti individuāli un tas, kas attiecas uz vienu cilvēku, var nenākt par labu citam. Svarīgi ir zināt, kāds pārtikas veids var kavēt gremošanu un kuri pasākumi katrā gadījumā darbojas vislabāk.
Vienkārši padomi un paradumi, kā atbrīvot augstu vēderu
Papildus ārstniecībai daži pasākumi var palīdzēt mazināt paaugstinātas vēdera sajūtas. Skatiet ekspertu sniegtos padomus:
- Pirms pupiņu un zirņu vārīšanas apmēram 30 minūtes iemērciet pupiņas ūdenī, pēc tam izmetiet ūdeni un pagatavojiet citu. Tas palīdz samazināt gāzes ražošanu, ko rada šie pārtikas produkti.
- Palieliniet ūdens uzņemšanu visu dienu. Ūdens ir ļoti svarīgs, lai palīdzētu pārtikas šķiedrām uzlabot gremošanu, kā arī aizcietējumus.
- Samaziniet alkohola patēriņu, jo alkohols palielina zarnu caurlaidību un veicina gāzes ražošanu.
- Izmēģiniet šķiedrvielām bagātu, sātu uzlabojošu pārtiku un gremošanas tējas, piemēram, zaļo tēju, piparmētru, piparmētru, hibiskus, psiliju, citrona balzamu, melleņu un svēto liemeni, kas ir diurētiķi un var atvieglot kaloriju sadedzināšanu. cīnīties ar pietūkumu.
- Sāciet dienu ar zaļu gremošanas sulu. Diētas Haline Dalsgaarda ieteikums ir blenderī sajaukt 1 ananāsa šķēli, 6 piparmētru lapas, ingvera mizu, 200 ml kokosriekstu ūdens un ledus.
Pat pareizi ievērojot visas vadlīnijas, speciālisti saka, ka, tāpat kā jebkurai citai estētiskai problēmai, augsts vēders var iet uz priekšu un atpakaļ, atkarībā no uztura un dzīvesveida.
Lasiet arī: ieradumi, kas jums jāizvairās no iestrēgušām zarnām
- Profilakse un ārstēšana
- 1,230
