Ziniet koncerta efekta bīstamību un zināt, kā no tā izvairīties

Jūs bijāt traks par svara zaudēšanu, tāpēc krasi aizvērāt muti, sagriezāt daudz ēdiena, gribējāt darīt daudz ko, bet zaudējāt daudz svara. Un tas bija diezgan ātri, līdz.

Tātad jūs svinat šeit ēst konfektes, tur sodas un daudz ceptu ēdienu? Kas notiek? Vai svars atgriežas ar visu? un, ja jūs sevi muļķojat, jūs saņemat dažas papildu mārciņas.

Nosaukums tam, ko mēs visi zinām: koncertina efekts. Tikai daži cilvēki zina, ka tam ir vairākas nopietnas sekas viņu veselībai.

Kāpēc koncerta efekts ir kaitīgs?

Dzīvojot uz šī svara šķēres, visā ķermenī rodas daudz neskaidrību, kam nepieciešams pārtikas līdzsvars un diēta, kas pilna ar kompleksiem vitamīniem, šķiedrvielām un ogļhidrātiem (slavenā pilngraudu) un liesajām olbaltumvielām (zivīm un vistu). Ja ķermenis neatrodas šajā harmonijā, sekas var būt šādas:

Āda cieš pārāk daudz, jo tā vispirms izstiepjas, kad taukaini tauki, kas var izraisīt strijas, kolagēna un elastīna šķiedru saplīstot. Celulīts ir vēl viens, kas ātri parādās, kad tauku šūnas jūsu ķermenī vairojas. Tad, zaudējot svaru, rodas sagging āda, jo svara zaudēšana koncertā efektā notiek ātri un bez fiziskiem vingrinājumiem, kas novērš sagging. Rezultāts: saggy āda, pilna ar celulītu un striju. Lai to atgūtu, nepieciešams laiks, diēta, sports un dažādas procedūras, kas mīkstina strijas, sagging un celulītu.

Pārāk daudz tauku iegūstot, piemēram, paaugstināts holesterīna līmenis un diabēta attīstības iespēja. Ar to sirdi cieš un cirkulācija pasliktinās. Nemaz nerunājot par to, ka imūnsistēma vājina, un jūs varat vieglāk saslimt.

Šīs krasās svara izmaiņas arī vājina viņu pašnovērtējumu, daudziem cilvēkiem pat rodas iedzeršana, un viņi zaudē vēlēšanos parūpēties par sevi.

Kā izvairīties no koncerta efekta?

Veselība ir visa sākums. Bet, ja jums liekas, ka jums ir problēma, pirmais solis ir konsultēties ar dietologu, lai uzzinātu, kā ēst, un ģimenes ārstu, kurš jums lūgs veikt dažādus testus un pārbaudīt, kā jūsu veselībai klājas. Pēc tam sekojiet manam padomam:

• Ēd pareizi. Labi pasniedziet brokastis (ar augļiem, jogurtu vai vājpienu un pilngraudu maizi), pusdienas un vakariņas, vienmēr dodot priekšroku dārzeņiem un liesai gaļai ar brūniem rīsiem. Starp šīm lielākajām ēdienreizēm uzkodas ik pēc trim stundām. Izvēlieties augļu, graudaugu batoniņus, balto sieru vai pilngraudu krekeru, labi? Tātad jums nav kārdinājuma ēst šokolādes, pildītus krekerus un tā tālāk!
• Trenēties. Vismaz trīs reizes nedēļā. Mūsu ķermenis nav ieprogrammēts vienkārši sēdēt vai gulēt uz dīvāna (cik tas jūtas!), Tas vēlas un vajag kustības. Neveicot treniņu un zaudējot svaru, jūs nezaudējat taukus, bet zaudējat liesu masu, kas ir atbildīga par metabolisma paātrināšanu, jo muskuļi sadedzina vairāk kaloriju nekā tauku šūnas. Ideāls ir sporta veids, kas sniedz jums prieku (nepadoties pēc pirmās nedēļas) un vienmēr ar profesionāļa uzraudzību.
• Aizmirstiet par brīnumu diētām, piemēram, arbūzu, citronu, mēness un citiem. Zaudēt svaru prasa disciplīnu, nekādu brīnumu. Kad jūs nokārtojat rutīnu un ēdat līdzsvaroti, svara zudums ir ilgstošs un nav koncerta efekta.
• Ceļš devā. Ir atļauts šokolādes gabals, tāpat kā alus glāze. Problēma ir līnijas zaudēšana un visa konfekšu bāra ēšana un vairāku alus pudeļu lietošana. Atcerieties: ēdot konfektes, ēst pēc pusdienām. Kad jūs ēdat cukuru pēc tam, kad esat ēdis pārāk daudz šķiedrvielu, organisms vieglāk izvada cukuru. Šajā laikā jums jābūt labākajam draugam un jākoncentrējas uz savu veselību.
• Apstrādājiet piespiešanu. Daudzi cilvēki atlaide vilšanās pārtikā. Atcerieties: jūs ēdat, lai dzīvotu, jūs nedzīvojat, lai ēst. Ja kaut kas jūs uztrauc, mēģiniet to atrisināt vai lūdziet psihologa palīdzību. Ledusskapja aplaupīšana neatrisina jūsu dzīvi. Gluži pretēji, ilgtermiņā tas tikai pasliktinās.

Noslēpums ir plāns?

Un, īpaši, paliekot plānā, ziniet, kā kompensēt. Būs dienas, kad maizes izstrādājumu pudiņš runās skaļāk nekā jūsu gribasspēks, bet pēc tam nākamajā dienā dodieties augļiem deserta iegūšanai. Pēc bārbekjū ēdiet salātus. Tas ir ceļš! Ja jūs saglabājat līdzsvaru, jūs varat labā veidā kontrolēt savu svaru. Padomājiet par savu veselību, labsajūtu un neaizmirstiet par savu pašnovērtējumu: Kad mēs patiešām mīlam viens otru, mēs nevēlamies aizsērēt savu ķermeni ar kalorijām un taukiem, jo ​​galu galā mums tas nav vajadzīgs tikai laimes nodrošināšanai. Padomājiet par to.